[問卦] 慢跑真的很難進步

看板Gossiping作者 (成大土木技師優文王老師)時間5年前 (2020/06/21 13:25), 編輯推噓37(40推 3噓 22→)
留言65則, 51人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
小弟加入慢跑已110天 只要沒下雨就去跑 體重少了10kg BIM 28.6變為25 但跑速實在無法變快 有用心率帶 跑145-155區間 但跑50分鐘平日訓練時 最快就是只能跑進06:30內 要如何才能在進步呢 想跑進5分內呢 有卦嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.124.249.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592717126.A.3EC.html
噓
06/21 13:25, 5年前 , 1F
肥宅想跑都不能跑 膝蓋會爆掉QQ
06/21 13:25, 1F
→
06/21 13:26, 5年前 , 2F
肥宅才不會出門OK?
06/21 13:26, 2F
推
06/21 13:26, 5年前 , 3F
持續跑一定可以
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→
06/21 13:26, 5年前 , 4F
大哥 現在是夏天 而且你好歹也跑個三個月再來做階段評論
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06/21 13:26, 5年前 , 5F
你加快是要幹嘛啦
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推
06/21 13:26, 5年前 , 6F
6分半跟5分內差很多.. 還有你距離是多少
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推
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多少距離五分內？？？
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推
06/21 13:27, 5年前 , 8F
1K
06/21 13:27, 8F
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06/21 13:28, 5年前 , 9F
我猜你五分內是指六分內 就5:5x這種 是嗎
06/21 13:28, 9F
推
06/21 13:28, 5年前 , 10F
先在每週菜單裡加強核心訓練ㄅ
06/21 13:28, 10F
推
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五分速不是很簡單？
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推
06/21 13:28, 5年前 , 12F
慢慢來好嗎 你是想要休克暴斃嗎
06/21 13:28, 12F
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06/21 13:28, 5年前 , 13F
你沒講年紀和體重這兩個最重要的因素
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推
06/21 13:29, 5年前 , 14F
去跑有上坡的，抖上的跑不會喘平地就可以飛了
06/21 13:29, 14F
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06/21 13:30, 5年前 , 15F
要做重訓 做一段時間再回去跑
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噓
06/21 13:30, 5年前 , 16F
就用力跑很難？
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推
06/21 13:31, 5年前 , 17F
肥宅我是先拉長距離再考慮速度
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06/21 13:32, 5年前 , 18F
幾公尺阿幹 1600m 7分內不難阿
06/21 13:32, 18F
推
06/21 13:34, 5年前 , 19F
先練核心
06/21 13:34, 19F
→
06/21 13:34, 5年前 , 20F
我服役期間從15分多進步到12:34 給你參考
06/21 13:34, 20F
推
06/21 13:36, 5年前 , 21F
現在這樣到冬天就5字頭了 如果是要5分速就是另一回事了
06/21 13:36, 21F
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06/21 13:37, 5年前 , 22F
50分跑6分半速差不多就是跑7到8k吧
06/21 13:37, 22F
推
06/21 13:38, 5年前 , 23F
一定要搭配重訓才能進步 別傻傻一直跑
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06/21 13:39, 5年前 , 24F
不重訓而一直跑還是會進步 進步幅度就看努力與天分的程度
06/21 13:39, 24F
推
06/21 13:40, 5年前 , 25F
繼續減重
06/21 13:40, 25F
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06/21 13:40, 5年前 , 26F
因為一開始跑是體能最差時 一直跑就會進步 然後遇到瓶頸
06/21 13:40, 26F
推
06/21 13:42, 5年前 , 27F
間歇跑啊 結案！
06/21 13:42, 27F
→
06/21 13:44, 5年前 , 28F
建議一開始就慢慢規律跑 而其他方面(重訓或間歇跑)都適度
06/21 13:44, 28F
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06/21 13:44, 5年前 , 29F
就好 我看過很多人搞東搞西想求速成 結果受傷 嘻嘻
06/21 13:44, 29F
推
06/21 13:45, 5年前 , 30F
跑步真的別搞速成 很容易受傷
06/21 13:45, 30F
推
06/21 13:47, 5年前 , 31F
慢慢來，持續跑，秋冬一定會變快。
06/21 13:47, 31F
推
06/21 13:47, 5年前 , 32F
跑五分鐘就覺得好無聊
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推
06/21 13:48, 5年前 , 33F
你慢跑是要減肥還是參加比賽?
06/21 13:48, 33F
推
06/21 13:49, 5年前 , 34F
最近太熱了 晚上都還30度 降到25度左右應該會變快
06/21 13:49, 34F
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06/21 13:53, 5年前 , 35F
你可以上網查詢一下跑步的教學和訓練方式
06/21 13:53, 35F
推
06/21 13:54, 5年前 , 36F
推文提到的間歇跑還蠻有效的，訓練心肺同時也要
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06/21 13:54, 5年前 , 37F
訓練肌肉強度，換個方式訓練吧
06/21 13:54, 37F
推
06/21 13:55, 5年前 , 38F
速成就跑山，但沒底子的話真的傷
06/21 13:55, 38F
推
06/21 13:58, 5年前 , 39F
想用跑步來減肥根本吃力不討好膝蓋還會受傷
06/21 13:58, 39F
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06/21 14:02, 5年前 , 40F
跑步不是說不能天天跑嗎? 要配合其他運動或隔休一
06/21 14:02, 40F
推
06/21 14:02, 5年前 , 41F
1600m跑5分多就很猛了 跑進5分內要18s/100m的平均速
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06/21 14:02, 5年前 , 42F
這是田徑隊的水準吧
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推
06/21 14:04, 5年前 , 43F
10k一小時內不難啊
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推
06/21 14:05, 5年前 , 44F
瘦身之外 也要累積跑量 先不求快
06/21 14:05, 44F
噓
06/21 14:07, 5年前 , 45F
你的論述能力先加強再說
06/21 14:07, 45F
推
06/21 14:10, 5年前 , 46F
不用每天跑吧 然後加入重訓
06/21 14:10, 46F
推
06/21 14:13, 5年前 , 47F
間歇跑
06/21 14:13, 47F
推
06/21 14:23, 5年前 , 48F
間歇阿
06/21 14:23, 48F
推
06/21 14:24, 5年前 , 49F
你那體重三個月能六分速維持50分鐘 根本天生神力了還嫌
06/21 14:24, 49F
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06/21 14:28, 5年前 , 50F
天分也是很重要 不過五分速還要看你跑的距離吧
06/21 14:28, 50F
推
06/21 14:30, 5年前 , 51F
不錯了
06/21 14:30, 51F
推
06/21 14:42, 5年前 , 52F
天氣也有差 冬天比較好練 夏天熱死了
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06/21 14:42, 5年前 , 53F
持續累積跑量 可以每次進步一點
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推
06/21 14:44, 5年前 , 54F
先學正確跑姿，練起來後要有週期性高強度訓練。
06/21 14:44, 54F
推
06/21 14:52, 5年前 , 55F
外胚重心高五長天生會跑 五短小腿粗適合力量型運動
06/21 14:52, 55F
推
06/21 14:58, 5年前 , 56F
1.6K?
06/21 14:58, 56F
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06/21 15:28, 5年前 , 57F
重訓 加強肌肉爆發力與耐力 不管那個運動 要變強都離不
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06/21 15:28, 5年前 , 58F
開重訓
06/21 15:28, 58F
推
06/21 15:41, 5年前 , 59F
有跑比較遠嗎？
06/21 15:41, 59F
推
06/21 16:08, 5年前 , 60F
勵志
06/21 16:08, 60F
推
06/21 17:05, 5年前 , 61F
練間歇 配速跑 做肌力訓練 一直傻跑是不會進步的
06/21 17:05, 61F
推
06/21 18:05, 5年前 , 62F
傷膝蓋
06/21 18:05, 62F
推
06/21 19:17, 5年前 , 63F
暖身收操記得要做，配速順其自然而且現在是夏天 冬天再
06/21 19:17, 63F
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06/21 19:17, 5年前 , 64F
來說吧
06/21 19:17, 64F
推
06/21 19:37, 5年前 , 65F
BMI還是有點高 再降一點再開始加速吧
06/21 19:37, 65F
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