Re: [問卦] 減重一公斤要7700大卡合理嗎？
※ 引述《noir (Noir De Bouquet)》之銘言：
: : 所以在斷絕糧食的狀態下,身體強制使用肥宅儲存起來的肌肉脂肪,
: : 也可以說是在減肥不是?
: : 長期一天只吃1000kcal,就算基代再怎麼下降,也是會瘦啦
: 你吃的低於基礎代謝量
: 身體就會開始燒你肌肉和脂肪
: 而燒肌肉會更優先
怎會優先燒肌肉？
當然是優先燃燒脂肪
肌肉是寶貴組織，不會優先拿出來當燃料用
脂肪則是無用的組織，堆在身上純粹是要當燃料用的
當然，體重下降，多少也會損失肌肉，讓肌肉量減少
但是，燃燒脂肪絕對是優先選項
: 但是肌肉會提升基礎代謝量
: 所以你吃仙女餐很開心體重瘦下來以後
: 會發現你正常吃復胖爆快
所以最好是邊做重訓邊減脂
尤其重訓的重量不能掉
只要重訓能維持重量，那肌肉減少的幅度將減少
也就是體重減輕的部分，將大部分來自於脂肪的消耗，只有少部分來自於肌肉的消耗
: 所以還是吃到基礎代謝+運動才能健康又瘦。
運動也有分
有氧運動（慢跑…之類的）會加速肌肉的流失
重訓則是傾向於合成型的運動（肌肉會增加、基礎代謝率也增加，或至少盡量維持）
有氧運動則是傾向於分解型的運動（肌肉會減少，基礎代謝率也會下降）
所以我已經很久不慢跑了
只做重訓
當你肌肉增加，基礎代謝率也增加後
減脂會變得很容易
甚至我在增肌期，只要一不注意少吃了一點，體重居然就減輕了（增肌增到體重變輕 QQ）
增肌其實也沒那麼容易（兩個月體重才增加2kg，體脂率則維持小幅波動，沒啥大變化）
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