Re: [問卦] 減重一公斤要7700大卡合理嗎？
※ 引述《mystage (亭)》之銘言：
: 我知道這是數據，
: 雖然不知道來源是哪裡，
: 但是很多健身減肥文章都寫少攝取7700大卡減一公斤。
: http://i.imgur.com/ghC2TAk.jpg
: 好像很專業，但是不合理啊！
: 那做個比方，
: 一個人70公斤，基礎代謝約1600大卡/天，
: 如果什麼都不做，躺著絕食四天半，只喝水，才會減少一公斤。
: 所以想瘦4公斤的人，
: 只喝水絕食16天即可達到。
: 我覺得可能16+7=23天之後就可以回老家了，
: 那個真正的老家。
: 請問減一公斤需要7700大卡這個數字是合理的嗎？
: 以乾重熱量，
: 油脂一公斤9000大卡，
: 蛋白質，碳水化合物4000大卡，
: 所以七千七應該是純肥油加一點水吧？
: 有沒有專家幫忙解答一下？
減重過程中就是掉三樣東西，水分.脂肪.肌肉
初期通常是掉比較多的水分，之後肌肉脂肪掉的多寡就是看生活型態及飲食.運動等等
所以減一公斤照理來說是水分+肌肉+脂肪
數字的部分參考一下就好了，因為一般人很難以精準計算
比方說你今天去量個inbody得到了基礎代謝，套了網路的TDEE公式算出熱量
但那個公式帶的參數很多都不同，變成是說差異過大
比如說算出來TDEE是2000，你每天吃1700吃一兩個禮拜
結果體重都沒變，那可能就代表TDEE大概就1700而已
所以說變成說算熱量算半天，可能算出來的跟實際上的是有落差
不要太執著於那個數字上，還是關注於吃的內容以及體重變化才是重點
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