Re: [問卦] 若一天要補充100克的蛋白質已回收
※ 引述《acblily (Lily)》之銘言：
: 安安大家好
: 今天感覺睡不太著
: 來把兩篇都用掉
: 龍妹最近再減肥 要多攝取蛋白質
: 一塊200g的肉 也只有幾十克的蛋白質
: 100g好困難 澱粉也不能多
: 每天感覺都在算數學算幾克算熱量
: 100克怎麼吃啊 三餐雞胸肉嗎？
: 感覺好膩 我愛美食QAQ
: 不要洨喔 我沒有辦法產出ㄛ！
給自己找一堆藉口來不如找辦法啦
https://i.imgur.com/JwKX1p4.jpg
這是我一天要吃到的量
用PSMF飲食的最後幾天
這三個月來每天都是190起跳
蛋白質來源依賴乳清，豆漿，雞胸還有鮪魚罐頭
乳清一般都搭配豆漿泡開
有的時候會搭配牛奶
一天的熱量赤字900卡
一週一次吃欺騙餐
乳清來源costco分離乳清
豆漿就義美無糖豆漿
雞胸主要來自全聯雞胸肉水煮
或者冷藏熟食的雞胸微波就可以吃
鮪魚罐頭搭著燕麥熱水沖泡跟吃粥一樣
我幾乎是外食，水煮雞胸的就用熱水壺直接燒開
方法很多就看當事人能不能堅持
一週平均如下
https://i.imgur.com/xy9igkn.jpg
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