Re: [新聞] 低脂不一定健康、碳水化合物提高死亡率已回收

看板Gossiping作者 (鍵聖)時間6年前 (2018/06/19 16:22), 6年前編輯推噓7(9推 2噓 13→)
留言24則, 12人參與, 6年前最新討論串7/7 (看更多)
隨便說一下親身經驗 沒有圖所以不信的可以當我練肖話 從四月底開始執行不嚴格生酮 油脂大概只佔50%, 以豬油奶油為主，因為吃太多油很噁心 蛋白質吃到爽，每天約400克五花加四顆雞蛋為主，偶爾煎牛排跟魚 糖類跟碳水完全斷，水果都沒吃，只有一次忍不住吃一顆牛番茄 蔬菜每天500克最少，種類2到三種，都是葉菜，胡蘿蔔也不能吃 運動只有每天20分鐘hiit, 再多怕會死人 缺點 1. 外食聚餐根本不可能，因為味精跟酒也是碳水。 而且出去光吃肉跟菜人家會覺得你是怪咖不合群。 2. 開始前三個禮拜會很沒力， 爬樓梯都感覺心臟很努力在跳動， 做完hiit感覺都快往生了 後來就好多了，因為身體習慣了利用酮體但， 一定要補充鎂跟鉀 3. 伙食支出增加很多，要自己煮， 新鮮蔬菜跟蛋白質填飽肚子比碳水CP值低很多， 還要買魚油，鎂錠，鉀錠，綜合維他命 4. 吃很多油很噁心，有時候油不夠還要啃二口奶油，別人都覺得我瘋了 5. 要忍受美食誘惑，不能吃雞排奶茶還好， 但我超愛吃麵跟麵包，水餃之類的 如果要我這樣一輩子還不如死了算了， 所以我只設定執行三個月，之後慢慢以運動跟低碳水為主 優點： 1. 從86瘦到79公斤，體脂計顯示肌肉＋4%, 脂肪-5% 腰圍從98cm減到91cm。 被四個人說變帥/年輕了(不是早餐店老闆娘) 2. 過敏性鼻炎少犯了，吹冷氣起床不會再流鼻涕， 但我藥師朋友說我是因為減少麩質攝取使然， 這點有待驗證 3. 腦袋清醒一點，不用午睡也可以。 奇怪的是生酮之後睡覺做夢的次數也變多了。 4. 因為生酮在台灣不流行， 所以看了很多外國研究跟影片， 所以英文也變好一點...... 生酮在台灣被很多人批評 但這是我試過無數種方法唯一有效的一種， -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.104.45.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1529396572.A.BE6.html
噓
06/19 16:24, 6年前 , 1F
別 亂 教
06/19 16:24, 1F
沒亂教啊，所以你可以當我練肖話
推
06/19 16:25, 6年前 , 2F
減體重還好 但肌肉增加 脂肪下降 跟腰圍縮減 也太有效了
06/19 16:25, 2F
歐姆龍的體脂計，不排除有誤差
噓
06/19 16:26, 6年前 , 3F
樓下怎麼看
06/19 16:26, 3F
→
06/19 16:26, 6年前 , 4F
一般人低碳戒糖固定運動就夠了，可惜肥宅只知道雞排珍奶QQ
06/19 16:26, 4F
推
06/19 16:27, 6年前 , 5F
生酮好棒棒
06/19 16:27, 5F
※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 16:28:39
推
06/19 16:29, 6年前 , 6F
cp感覺好低
06/19 16:29, 6F
我都三十好幾了，這樣的成果我很滿足了
推
06/19 16:30, 6年前 , 7F
恭喜！加油！持續下去
06/19 16:30, 7F
※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 16:31:25
推
06/19 16:45, 6年前 , 8F
我也是不嚴格生酮(早餐) 建議你油可以改植物油更健康
06/19 16:45, 8F
→
06/19 16:46, 6年前 , 9F
我是用芥花油+紅花籽油攪咖啡 做早餐
06/19 16:46, 9F
我有看文章說除了橄欖油跟椰子油，少吃種子油， 因為利用率沒有動物油好， 至於防彈咖啡前期有喝， 我是淡奶油加黑咖啡，但越喝越餓我就停了。 ※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 16:52:40
→
06/19 16:55, 6年前 , 10F
利用率低也有節食效果 這樣不是更好？
06/19 16:55, 10F
有一個說法是，如果脂肪供能不夠， 會讓蛋白質產生糖異生變成葡萄糖，也就是會斷生酮， 變相的增加肌肉消耗
→
06/19 16:56, 6年前 , 11F
而且早餐喝一杯配茶葉蛋可以撐到中午 效果不錯
06/19 16:56, 11F
※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 16:58:55
→
06/19 17:00, 6年前 , 12F
忘記說 我其他餐都正常吃 所以早餐是節食跟減少熱量
06/19 17:00, 12F
你這種低碳是我的終極目標， 等我腰圍降到86cm我就要先嗑一個菠蘿麵包.... ※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 17:02:29
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06/19 17:04, 6年前 , 13F
光是早餐這樣吃我都會超想大口吃漢堡蛋 我不敢三餐都這
06/19 17:04, 13F
推
06/19 17:10, 6年前 , 14F
你這生酮飲食，要復胖很容易的
06/19 17:10, 14F
推
06/19 17:31, 6年前 , 15F
我是搭配間歇性斷食，2個月降十公斤，怕復胖的應該要了解
06/19 17:31, 15F
你太猛了吧keto+fasting
→
06/19 17:31, 6年前 , 16F
，人不需要一日三餐飽食，這個世界上唯一一日三餐的動物
06/19 17:31, 16F
是的 有個美國影片說醜化脂肪，鼓吹糖跟穀物是商業陰謀
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06/19 17:31, 6年前 , 17F
只有人類
06/19 17:31, 17F
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06/19 17:34, 6年前 , 18F
碳水化合物飼料是養肥豬和牛重點，日本和牛育肥期很重要
06/19 17:34, 18F
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06/19 17:34, 6年前 , 19F
的就是要增加穀類飼料
06/19 17:34, 19F
推
06/19 17:43, 6年前 , 20F
我不喜歡喝油，所以我是加進豆漿一起喝，和之前裝瓶搖晃
06/19 17:43, 20F
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06/19 17:43, 6年前 , 21F
混合，奶油可以加進溫熱豆漿
06/19 17:43, 21F
※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 17:45:57 ※ 編輯: deuxhug (223.104.45.66), 06/19/2018 17:46:30
推
06/19 18:16, 6年前 , 22F
沒錯~糖是商人的陰謀
06/19 18:16, 22F
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06/19 20:22, 6年前 , 23F
防彈初期有效，之後還是很餓...
06/19 20:22, 23F
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06/19 20:23, 6年前 , 24F
想問情緒方面大丈夫？
06/19 20:23, 24F
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