Re: [討論] 關於低鈉或無納

看板FITNESS作者時間3月前 (2024/01/17 18:40), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 13人參與, 3月前最新討論串2/2 (看更多)
請教各位 我171 體重64 每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了 早餐+午餐 723 105 33 52 296 3 但鈉跟醣 碳水 嚴重不足 每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69 幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了 三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打 午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的 有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處 但這樣脂肪蛋白質又超標了 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.240.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705488003.A.DB6.html
推
01/17 19:07, 3月前 , 1F
碳水食物那麼多可以選擇
01/17 19:07, 1F
→
01/17 19:23, 3月前 , 2F
最後吃泡麵 泡麵是不是最爛的碳水?
01/17 19:23, 2F
→
01/17 20:08, 3月前 , 3F
吃泡菜？
01/17 20:08, 3F
推
01/17 21:03, 3月前 , 4F
如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...
01/17 21:03, 4F
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01/17 21:05, 3月前 , 5F
脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補
01/17 21:05, 5F
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01/17 21:25, 3月前 , 6F
我都自製薯泥芋泥地瓜泥
01/17 21:25, 6F
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01/17 21:46, 3月前 , 7F
晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主
01/17 21:46, 7F
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01/17 21:48, 3月前 , 8F
只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐
01/17 21:48, 8F
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01/17 21:49, 3月前 , 9F
生菜莎拉方便但CP值偏低
01/17 21:49, 9F
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01/17 22:22, 3月前 , 10F
我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤
01/17 22:22, 10F
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01/17 22:22, 3月前 , 11F
酒也沒復胖 不要太緊張
01/17 22:22, 11F
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01/17 22:23, 3月前 , 12F
如果都沒運動就當我沒說
01/17 22:23, 12F
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01/18 07:45, 3月前 , 13F
正常吃原型食物+運動
01/18 07:45, 13F
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01/18 09:46, 3月前 , 14F
不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物
01/18 09:46, 14F
推
01/18 11:01, 3月前 , 15F
南瓜 地瓜
01/18 11:01, 15F
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01/18 12:19, 3月前 , 16F
不裹粉的鹽酥雞算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋條好些
01/18 12:19, 16F
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01/18 12:21, 3月前 , 17F
但有油脂，不能像水煮一樣量吃那麼多
01/18 12:21, 17F
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01/18 15:34, 3月前 , 18F
你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧
01/18 15:34, 18F
推
01/18 16:20, 3月前 , 19F
脂肪都超標了 早餐還吃酪梨 中午再淋油 用意是什麼
01/18 16:20, 19F
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01/18 23:06, 3月前 , 20F
想說酪梨 苦茶油都是好油 應該對身體好 頂多發胖
01/18 23:06, 20F
推
01/19 11:25, 3月前 , 21F
碳水食物那麼多可以選擇
01/19 11:25, 21F
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01/19 17:07, 3月前 , 22F
你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的
01/19 17:07, 22F
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