Re: [討論] 扁平足適合做的有氧

看板FITNESS作者 (Wade)時間8月前 (2023/09/15 12:12), 編輯推噓14(14推 0噓 30→)
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※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之銘言： : 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表 : 但是感覺有點不太健康了(162/9x) : 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事 : 講了一陣子才答應(我們遠距) : 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt : 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量) : 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =) : 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照 : 幫他去算熱量赤字 : 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房 : 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她 : 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑 : (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎) : 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的 : 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善 : 在請問大家了 謝謝 大體重又扁平足 先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧 如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋 先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步 時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m 要不然騎YOUBIKE 騎個一小時 搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點 個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧 先把運動養成習慣 這樣才可以持久 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.35.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694751167.A.A02.html
推
09/15 12:15, 8月前 , 1F
我的作法是開始跑步後，想到吃OOXX等於跑操場幾圈
09/15 12:15, 1F
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09/15 12:15, 8月前 , 2F
，我就開始挑健康低熱量的食物吃了==
09/15 12:15, 2F
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09/15 12:16, 8月前 , 3F
我最近發現 游泳1000m 才消耗不到兩百卡 好苦
09/15 12:16, 3F
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09/15 12:16, 8月前 , 4F
但是想到要游2000m的話 好無聊 XD
09/15 12:16, 4F
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09/15 12:17, 8月前 , 5F
現在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉
09/15 12:17, 5F
推
09/15 12:18, 8月前 , 6F
跑步體感上比較殺卡數，加上天氣炎熱，不過痛苦指
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09/15 12:18, 8月前 , 7F
數同步提高...
09/15 12:18, 7F
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09/15 12:19, 8月前 , 8F
跑步5K 30分鐘 消耗300多卡 游泳1K 20分鐘 消耗一百多卡
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09/15 12:19, 8月前 , 9F
跑步5K 划算
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推
09/15 12:20, 8月前 , 10F
而且游泳完都莫名開胃XD
09/15 12:20, 10F
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09/15 12:21, 8月前 , 11F
我六日沒事會跑到瑞濱游泳 回程經過基隆都會忍不住去吃
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09/15 12:21, 8月前 , 12F
菜頭滷 好爽好痛苦
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09/15 12:23, 8月前 , 13F
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09/15 12:24, 8月前 , 14F
09/15 12:24, 14F
推
09/15 12:55, 8月前 , 15F
負重越野跑10K/1000m，大約消2000cal，更超值。
09/15 12:55, 15F
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09/15 12:56, 8月前 , 16F
#是2000大卡
09/15 12:56, 16F
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09/15 12:58, 8月前 , 17F
負重跑步+1
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09/15 13:21, 8月前 , 18F
負重越野跑太硬 我先安排十月去陽明山東西大縱走
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09/15 13:21, 8月前 , 19F
4000卡 讚!!!
09/15 13:21, 19F
推
09/15 14:15, 8月前 , 20F
有在運動的人常常會高估不運動人的接受程度
09/15 14:15, 20F
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09/15 14:15, 8月前 , 21F
你這個內容太難了，我講真的，自願運動的就算了，然
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09/15 14:15, 8月前 , 22F
而當事人不是XD
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09/15 14:19, 8月前 , 23F
我是都和我朋友說 不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走
09/15 14:19, 23F
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09/15 14:19, 8月前 , 24F
如果連散步都沒辦法接受的話 那還是不要減肥了
09/15 14:19, 24F
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09/15 14:21, 8月前 , 25F
養成習慣比較重要 一開始真的不用把強度拉太高 我剛開
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09/15 14:22, 8月前 , 26F
始減時只有在WG用橢圓機而已 後面慢慢才接觸有氧課跟
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09/15 14:22, 8月前 , 27F
重訓
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推
09/15 15:23, 8月前 , 28F
最簡單最輕鬆的方式就把心率維持在zone1，然後走久一點。
09/15 15:23, 28F
推
09/15 16:29, 8月前 , 29F
我很多運動朋友也扁平足
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09/15 16:29, 8月前 , 30F
倒是去萵苣運動後增加腿部肌肉發力才改善疼痛狀況
09/15 16:29, 30F
推
09/15 16:38, 8月前 , 31F
我是因為受傷在復健 結果無形中養成運動習慣
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09/15 16:38, 8月前 , 32F
所以剛開始強度不夠沒關係 重點習慣要先養成
09/15 16:38, 32F
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09/15 16:39, 8月前 , 33F
養成之後從中找到樂趣 就會去接觸更多不同的運動
09/15 16:39, 33F
推
09/15 18:11, 8月前 , 34F
投資支撐型鞋款+1。除了提供基本的保護之外，搞不好
09/15 18:11, 34F
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09/15 18:11, 8月前 , 35F
會因為錢花了而動起來。
09/15 18:11, 35F
推
09/16 16:38, 7月前 , 36F
陽明山東西大縱走怎麼可能有4000卡 我的歡樂錶都沒對我那麼
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09/16 16:38, 7月前 , 37F
好………
09/16 16:38, 37F
推
09/16 17:19, 7月前 , 38F
能力越好，消耗越低。肥宅慢慢走走完，絕對比菁英跑者消耗
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09/16 17:19, 7月前 , 39F
的多。
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09/16 20:03, 7月前 , 40F
我肥宅
09/16 20:03, 40F
推
09/18 16:13, 7月前 , 41F
我低足弓而已，耐力會比較差......跑同樣距離吃更多的腳
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09/18 16:14, 7月前 , 42F
力
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09/18 21:51, 7月前 , 43F
運動消耗熱量的單位有體重
09/18 21:51, 43F
推
09/19 09:37, 7月前 , 44F
不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走
09/19 09:37, 44F
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