[討論] 台電複試單槓求救

看板FITNESS作者 (熊喵仔)時間9月前 (2023/08/01 23:12), 編輯推噓32(37推 5噓 34→)
留言76則, 43人參與, 9月前最新討論串1/3 (看更多)
各位大大好~~~ 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 但偏偏就是不相信自己能過 導致複試太晚準備 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 拉到最後 一下都沒辦法了 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 距離複試只剩下15天 想拜託 請問各位大大 這樣還有希望嗎? 如果有 該怎麼做呢? 目前有採取以下訓練方案 1.降體脂+體重 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 才會跟以前當兵時差這麼多 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 或者有更好的方式 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690902760.A.4BC.html
推
08/01 23:18, 9月前 , 1F
15天...下次記得早點準備
08/01 23:18, 1F
推
08/02 00:28, 9月前 , 2F
能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧
08/02 00:28, 2F
推
08/02 00:30, 9月前 , 3F
15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有
08/02 00:30, 3F
→
08/02 00:30, 9月前 , 4F
偷吃步的訣竅
08/02 00:30, 4F
推
08/02 04:26, 9月前 , 5F
引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠
08/02 04:26, 5F
→
08/02 04:26, 9月前 , 6F
手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步
08/02 04:26, 6F
推
08/02 06:32, 9月前 , 7F
跳起來反手拉就好
08/02 06:32, 7F
→
08/02 06:33, 9月前 , 8F
中油要先吊著拉，還比較難
08/02 06:33, 8F
推
08/02 08:46, 9月前 , 9F
碳水在運動前再補 吃的時間移一下
08/02 08:46, 9F
→
08/02 08:47, 9月前 , 10F
不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好
08/02 08:47, 10F
→
08/02 08:47, 9月前 , 11F
水管有很多引體向上的教學 多看幾篇
08/02 08:47, 11F
→
08/02 08:49, 9月前 , 12F
認為你減少體重的方向比較實際一點
08/02 08:49, 12F
推
08/02 08:51, 9月前 , 13F
考試前兩天休息不要當天沒力
08/02 08:51, 13F
推
08/02 09:01, 9月前 , 14F
掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒
08/02 09:01, 14F
→
08/02 09:01, 9月前 , 15F
辦法了
08/02 09:01, 15F
推
08/02 09:18, 9月前 , 16F
15天而已減重 比較實在
08/02 09:18, 16F
推
08/02 09:55, 9月前 , 17F
單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重
08/02 09:55, 17F
推
08/02 09:55, 9月前 , 18F
不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要
08/02 09:55, 18F
噓
08/02 10:20, 9月前 , 19F
紅明顯，你求救起碼給個標準啊？
08/02 10:20, 19F
→
08/02 10:30, 9月前 , 20F
15日！？ 你用禁藥比較快
08/02 10:30, 20F
→
08/02 10:59, 9月前 , 21F
15天你也幫幫忙不要害自己好嗎
08/02 10:59, 21F
推
08/02 12:03, 9月前 , 22F
請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？
08/02 12:03, 22F
→
08/02 12:03, 9月前 , 23F
目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？
08/02 12:03, 23F
→
08/02 12:03, 9月前 , 24F
該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？
08/02 12:03, 24F
→
08/02 12:04, 9月前 , 25F
可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？
08/02 12:04, 25F
推
08/02 12:09, 9月前 , 26F
這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體
08/02 12:09, 26F
→
08/02 12:09, 9月前 , 27F
向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力
08/02 12:09, 27F
→
08/02 12:09, 9月前 , 28F
量，次數就加上去了
08/02 12:09, 28F
推
08/02 12:36, 9月前 , 29F
握力耐力先找回來，延後極限到來，加油
08/02 12:36, 29F
推
08/02 13:22, 9月前 , 30F
簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題
08/02 13:22, 30F
推
08/02 13:34, 9月前 , 31F
反手靠二頭 蠻力幹上去 不用背肌
08/02 13:34, 31F
推
08/02 13:39, 9月前 , 32F
沒救了 吃飽睡好 不要受傷
08/02 13:39, 32F
→
08/02 13:49, 9月前 , 33F
伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手
08/02 13:49, 33F
→
08/02 13:51, 9月前 , 34F
使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助
08/02 13:51, 34F
推
08/02 13:55, 9月前 , 35F
組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉
08/02 13:55, 35F
推
08/02 14:07, 9月前 , 36F
一碳三水 減碳減身上的體重
08/02 14:07, 36F
推
08/02 14:12, 9月前 , 37F
還有握力也是要練
08/02 14:12, 37F
噓
08/02 14:44, 9月前 , 38F
紅明顯 講一下及格標準吧
08/02 14:44, 38F
推
08/02 15:02, 9月前 , 39F
剛查應該是三下而己
08/02 15:02, 39F
推
08/02 15:17, 9月前 , 40F
三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了
08/02 15:17, 40F
推
08/02 15:19, 9月前 , 41F
複試前再吃顆方糖+咖啡因
08/02 15:19, 41F
→
08/02 16:35, 9月前 , 42F
有規定要直上直下 還是可以甩身體
08/02 16:35, 42F
推
08/02 16:39, 9月前 , 43F
台電標準蠻寬鬆的
08/02 16:39, 43F
→
08/02 16:45, 9月前 , 44F
15天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧!
08/02 16:45, 44F
→
08/02 16:45, 9月前 , 45F
不然好像也沒啥可以進步的空間.
08/02 16:45, 45F
推
08/02 20:55, 9月前 , 46F
對耶 還有肌酸 吃個15天 說不定能多個一下
08/02 20:55, 46F
推
08/02 23:55, 9月前 , 47F
之前在WG上教練課學單槓教練就有說單槓本身體重輕的
08/02 23:55, 47F
→
08/02 23:55, 9月前 , 48F
話很有優勢 尤其你又是短時間有目的要達到 就是直接
08/02 23:55, 48F
→
08/02 23:55, 9月前 , 49F
降碳水多拉 都有在練的話15天不會掉太多肌肉
08/02 23:55, 49F
噓
08/03 01:26, 9月前 , 50F
以前能掛兩三分鐘？也太自我感覺良好
08/03 01:26, 50F
→
08/03 01:27, 9月前 , 51F
一個過去能懸吊超過2分鐘的人，就算疏於鍛鍊也完全不
08/03 01:27, 51F
→
08/03 01:27, 9月前 , 52F
需要發這文
08/03 01:27, 52F
推
08/03 02:04, 9月前 , 53F
以前可以拉6下現在開始天天練習還有機會吧
08/03 02:04, 53F
→
08/03 02:05, 9月前 , 54F
如果完全沒拉成功過的那才難救
08/03 02:05, 54F
推
08/03 03:02, 9月前 , 55F
不是阿，所以台電標準是幾下你要說啊
08/03 03:02, 55F
推
08/03 07:05, 9月前 , 56F
認真說 重點減重加上持續訓練最有效
08/03 07:05, 56F
→
08/03 09:21, 9月前 , 57F
台電標準3下
08/03 09:21, 57F
→
08/03 10:17, 9月前 , 58F
3下那還能拼 6下就……
08/03 10:17, 58F
推
08/03 10:54, 9月前 , 59F
三下我覺得不難，就照你的方式練，當天硬拼ㄧ下沒問
08/03 10:54, 59F
→
08/03 10:54, 9月前 , 60F
題啦，這幾天不要受傷。
08/03 10:54, 60F
推
08/03 13:16, 9月前 , 61F
低於額頭高於下巴就可以了，不用全拉
08/03 13:16, 61F
推
08/03 17:15, 9月前 , 62F
第一下跳上去 就剩2下了 OK的
08/03 17:15, 62F
→
08/03 20:26, 9月前 , 63F
0到1最難 你還能拉都有機會
08/03 20:26, 63F
推
08/03 22:22, 9月前 , 64F
不要全放就好,很多人都靠這招灌水拉的次數 考試裡的"標準"
08/03 22:22, 64F
→
08/03 22:24, 9月前 , 65F
也是因人而異
08/03 22:24, 65F
噓
08/04 08:55, 9月前 , 66F
拉單槓練伏地挺身 你多保重
08/04 08:55, 66F
推
08/04 15:44, 9月前 , 67F
之前掌骨骨折引體向上歸零，重練覺得最有幫助
08/04 15:44, 67F
→
08/04 15:45, 9月前 , 68F
減重>姿勢修正>常練習慣發力
08/04 15:45, 68F
推
08/04 22:52, 9月前 , 69F
明年再來 你以為引體向上很簡單喔 比考試還難好嗎
08/04 22:52, 69F
推
08/05 23:00, 9月前 , 70F
無論你怎麼練，勸你一定要戴手套練，否則你複試那
08/05 23:00, 70F
→
08/05 23:00, 9月前 , 71F
天，就算拉得上去也會會痛到沒法拉單槓。
08/05 23:00, 71F
→
08/06 14:42, 9月前 , 72F
放心，這測驗超放水，現場隨便亂扭三次就好
08/06 14:42, 72F
推
08/08 09:17, 9月前 , 73F
台電標準3下，你差一下而已，借點力扭一下就有了
08/08 09:17, 73F
→
08/08 09:18, 9月前 , 74F
這測驗應該沒當兵體測那麼嚴格要求直上直下啦 XD
08/08 09:18, 74F
噓
08/10 00:55, 9月前 , 75F
曾經有成功經驗 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎實的
08/10 00:55, 75F
→
08/10 00:55, 9月前 , 76F
考前3天好好休息 一定能過啊..又不是20下
08/10 00:55, 76F
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