Re: [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？

看板FITNESS作者MapleT (楓)時間9月前 (2023/07/26 10:19)推噓4(4推 0噓 3→)

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理論上是可以，但有幾個條件… 1. 肌肉負載訓練要足夠，一週最好有五天並且重量要做到滿維持肌肉需要增長的慣性否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存 2. 要有耐心，數字改變非常慢我自己到現在八個月了，脂肪-6kg，肌肉+2kg 所以體重變化不大和熱量赤字+有氧下去的體重數字差很多 3. 意志力要夠在熱量赤字且長期血糖偏低的情況下還要幾乎天天做操爆的重訓體力和肌力雙重榨乾又因為2. 要持續很久 4. 蛋白質要足夠，才能保持肌肉營養但因為要控制熱量赤字，碳水量就偏低，血糖偏低訓練如果沒有對好飲食分配，常常練到眼前發黑如果不是已經習慣長期高負載運動的人是不建議這麼做，失敗率很高我是非常討厭有氧+長年重訓，所以只需要控制飲食到熱量赤字而已對於一開始同時要做到大幅度熱量赤字以及提高運動量負載量的身心上都會很難長時間承受 ※ 引述《cyl0220 (別問我是誰)》之銘言： : 我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 : 目標是體重50kg、體脂22。 : 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作， : 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 : 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30 : 每周健身2-3次，每次約60-80分鐘，先重訓30分鐘，之後再踩滑步機30分鐘 : 有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內，蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白 : 請問這樣，我有可能在消滅脂肪的同時，也長出肌肉嗎？ : 試了1周，體重基本變化不大，體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說 : 我會選則去重訓，主要是因為我測過inbody，雖然體脂25， : 但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28 : 所以我把自己歸類成下半身肥胖，這部分感覺得靠運動才瘦得比較快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.185.144.208 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690337980.A.1D2.html

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07/26 10:31, 9月前 , 2^F

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07/26 11:18, 9月前 , 3^F

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