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討論串[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？
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#1
[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？
推噓22(22推 0噓 65→)留言87則，0人參與, 9月前最新作者cyl0220 (別問我是誰)時間10月前 (2023/07/24 16:17), 9月前編輯資訊
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我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。. 目標是體重50kg、體脂22。. 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作，. 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉. 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30. 每周健身2-3次，每次約60-80分鐘，先重訓3
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#2
Re: [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？
推噓4(4推 0噓 3→)留言7則，0人參與, 9月前最新作者MapleT (楓)時間9月前 (2023/07/26 10:19), 編輯資訊
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理論上是可以，但有幾個條件…. 1. 肌肉負載訓練要足夠，一週最好有五天並且重量要做到滿. 維持肌肉需要增長的慣性. 否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存. 2. 要有耐心，數字改變非常慢. 我自己到現在八個月了，脂肪-6kg，肌肉+2kg. 所以體重變化不大. 和熱量赤字+有氧下去的體重數字差
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#3
Re: [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？
推噓11(11推 0噓 13→)留言24則，0人參與, 9月前最新作者ceca (生活藝術大師 ￾ N)時間9月前 (2023/07/26 11:37), 9月前編輯資訊
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熱量赤字下增肌"聽說"是這樣.. (因為沒有明確的科學研究報告,大多都是選手的自己經驗). 以一個有運動習慣的人而言.. (也就是你的運動對你身體的刺激是上軌道狀況,非都沒運動突然運動). 如果你今天是單純壓熱量,身體本身的熱量消耗還好.. 例如你基礎代謝1400,TDEE是2200,你吃1700,
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