[問題] 膝蓋都怎麼保養

看板FITNESS作者 (未落下的夕陽)時間9月前 (2023/07/24 22:19), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 25人參與, 9月前最新討論串1/1
前陣子真的放棄運動 真的整整兩個月都沒在上課 結果量體重被嚇到 直接去上了團課 結果這幾次運動完後 做拉伸 就覺得膝蓋關節超卡 尤其是這禮拜上完戰鬥有氧後 膝蓋旁邊痛了一個晚上 但隔天睡起來就又覺得好了！ 目前是有用筋膜槍放鬆股四頭肌 可是效果普普 想問這樣狀況會需要怎麼保養？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.144.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690208382.A.E74.html
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07/24 22:28, 9月前 , 1F
減重
07/24 22:28, 1F
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07/24 22:38, 9月前 , 2F
先從慢走開始吧 直接上團課有些上整堂膝蓋壓力也是很大
07/24 22:38, 2F
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07/24 23:28, 9月前 , 3F
你繼續上團課...膝蓋就更GG
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07/24 23:42, 9月前 , 4F
我以前也是個冒險家
07/24 23:42, 4F
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07/25 00:07, 9月前 , 5F
可能是過度使用吧或是可以找一些膝蓋保健品來吃 蛋殼膜或是
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07/25 00:07, 9月前 , 6F
UCII都滿有效
07/25 00:07, 6F
推
07/25 01:09, 9月前 , 7F
滾筒放鬆
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07/25 01:10, 9月前 , 8F
保健品是針對關節對股四頭肌或髂脛束根本沒用
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07/25 02:06, 9月前 , 9F
小心葉配
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推
07/25 02:55, 9月前 , 10F
你的股四頭肌太弱 穩定不了膝關節 多練腿伸
07/25 02:55, 10F
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07/25 02:56, 9月前 , 11F
放鬆股四沒用 試看看髂經束那邊
07/25 02:56, 11F
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07/25 06:24, 9月前 , 12F
承認自己身體很廢，慢慢加強度，上課不要照單全收，感覺
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07/25 06:24, 9月前 , 13F
很累的就跳過不做或隨便摸魚兩下
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推
07/25 08:40, 9月前 , 14F
先看你的體重是超重多少吧 超太多 真的不能硬上膝蓋 XD
07/25 08:40, 14F
推
07/25 09:23, 9月前 , 15F
我現在有氧都乖乖的綁髕骨帶來固定膝蓋韌帶
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推
07/25 10:52, 9月前 , 16F
護膝又沒多少錢
07/25 10:52, 16F
推
07/25 11:27, 9月前 , 17F
可能是坐骨神經和髖關節的影響 可以做看看這二本書的內容
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07/25 11:27, 9月前 , 18F
靈活如豹 和 強膝訓練
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07/25 15:49, 9月前 , 19F
07/25 15:49, 19F
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07/25 16:07, 9月前 , 20F
多喝牛奶 補鈣
07/25 16:07, 20F
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07/26 00:05, 9月前 , 21F
運動前有先熱身嗎？試試看拉伸股四頭肌跟髂脛束，然
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07/26 00:05, 9月前 , 22F
後一開始運動強度不要太強，慢慢疊加上去比較不會造
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07/26 00:05, 9月前 , 23F
成負擔喔
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07/26 00:11, 9月前 , 24F
前後都要放鬆應該就會好很多
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07/26 00:11, 9月前 , 25F
但剛開始運動真的要循序漸進會比較持久
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07/26 00:35, 9月前 , 26F
是說兩個月耍廢可以胖多少？2公斤就很驚人了吧！
07/26 00:35, 26F
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07/26 09:30, 9月前 , 27F
運動前動態拉伸很重要 關節會潤滑
07/26 09:30, 27F
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07/26 09:39, 9月前 , 28F
要放鬆跟伸展不然會傷到
07/26 09:39, 28F
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07/27 09:43, 9月前 , 29F
不舒服就先休息 做一休一
07/27 09:43, 29F
推
07/27 11:19, 9月前 , 30F
從飲食控制下手，減重5～10%就能舒緩膝蓋疼痛問題。
07/27 11:19, 30F
推
07/28 10:13, 9月前 , 31F
回26樓 我之前有一陣子每天吃消夜又不運動 簡單一個
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07/28 10:13, 9月前 , 32F
月胖4~5公斤QQ
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07/29 02:13, 9月前 , 33F
習慣久坐也會影響膝蓋
07/29 02:13, 33F
推
07/29 23:26, 9月前 , 34F
如果一開始運動強不不要太強
07/29 23:26, 34F
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07/29 23:27, 9月前 , 35F
不然很容易就放棄 可以先從滑步機飛輪開始
07/29 23:27, 35F
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