[問題] 一週重訓一天

看板FITNESS作者 (啦啦~啦)時間11月前 (2023/05/24 13:55), 11月前編輯推噓35(35推 0噓 50→)
留言85則, 29人參與, 11月前最新討論串1/1
大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好 (因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了) 但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天 那這樣是不是先專注有氧減脂呢? 怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~ 還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.204.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684907740.A.95B.html
推
05/24 13:56, 11月前 , 1F
管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉
05/24 13:56, 1F
推
05/24 14:19, 11月前 , 2F
都去健身房諮詢了就聽教練的吧，體脂肪高重點先減脂？
05/24 14:19, 2F
怕教練想賺錢 所以跟我說一週一次沒問題T^T
推
05/24 14:32, 11月前 , 3F
一週一次就足以應付維持日常的肌肉量，剛起步還是以
05/24 14:32, 3F
→
05/24 14:32, 11月前 , 4F
先適應比較重要，一週多練你維持不了多久才是真的沒意
05/24 14:32, 4F
→
05/24 14:32, 11月前 , 5F
義
05/24 14:32, 5F
推
05/24 14:34, 11月前 , 6F
爬文看增肌減脂難以同時進行，這樣是否先著重有氧減脂呢？
05/24 14:34, 6F
推
05/24 14:36, 11月前 , 7F
新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開
05/24 14:36, 7F
推
05/24 14:39, 11月前 , 8F
先減脂 再增肌 XDDD
05/24 14:39, 8F
→
05/24 14:40, 11月前 , 9F
因為看體重計會比較有感覺
05/24 14:40, 9F
推
05/24 15:12, 11月前 , 10F
長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單
05/24 15:12, 10F
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05/24 15:13, 11月前 , 11F
關節器材就沒啥用
05/24 15:13, 11F
以前學生時期就是去健身房做關節器材 諮詢教練的時候他帶我做壺鈴 藥球搭配的間歇 間歇運動算重訓嗎? 覺得像有氧 但隔天腹部超級痠
推
05/24 15:18, 11月前 , 12F
我覺得先減脂，體重到低於目標一點再來練，而且你也只能去
05/24 15:18, 12F
→
05/24 15:18, 11月前 , 13F
一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居
05/24 15:18, 13F
→
05/24 15:18, 11月前 , 14F
家徒手訓練再來考慮器材訓練
05/24 15:18, 14F
推
05/24 15:21, 11月前 , 15F
運動中心也會有團體的徒手訓練課程，您也可以考慮加入他們
05/24 15:21, 15F
→
05/24 15:21, 11月前 , 16F
2~3期，除了省錢之外，上課認真做對肌肉訓練也有幫助
05/24 15:21, 16F
有氧從4月到現在，每週至少三次有氧，時間都45分鐘左右 體重算是有緩緩地下降~ ※ 編輯: Il1lala (125.229.204.49 臺灣), 05/24/2023 15:35:20
推
05/24 15:54, 11月前 , 17F
高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70
05/24 15:54, 17F
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05/24 15:55, 11月前 , 18F
%以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣
05/24 15:55, 18F
推
05/24 15:55, 11月前 , 19F
減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食
05/24 15:55, 19F
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05/24 15:55, 11月前 , 20F
計劃 健身房一堆肚子越練越大
05/24 15:55, 20F
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05/24 15:55, 11月前 , 21F
操越凶 越餓 吃更多
05/24 15:55, 21F
推
05/24 16:01, 11月前 , 22F
一週兩練比較合適
05/24 16:01, 22F
→
05/24 16:01, 11月前 , 23F
單肌群修復48~72小時
05/24 16:01, 23F
推
05/24 16:05, 11月前 , 24F
如果而要減肥，不用請教練
05/24 16:05, 24F
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05/24 16:06, 11月前 , 25F
稍微爬文，看YT即可
05/24 16:06, 25F
推
05/24 16:17, 11月前 , 26F
先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動.
05/24 16:17, 26F
推
05/24 16:18, 11月前 , 27F
我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的
05/24 16:18, 27F
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05/24 16:19, 11月前 , 28F
你說的怕教練想賺錢所以跟你說一週一次沒問題的意思是？
05/24 16:19, 28F
→
05/24 16:19, 11月前 , 29F
你覺得他可能故意讓你減比較慢要拖你時間讓你繳費嗎？XD
05/24 16:19, 29F
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05/24 16:20, 11月前 , 30F
我覺得先不用這樣想...我之前帶家人去量inbody，教練看完結
05/24 16:20, 30F
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05/24 16:20, 11月前 , 31F
果跟他說他不用上健身房，在家做做核心讓左右肌群平衡就好。
05/24 16:20, 31F
→
05/24 16:21, 11月前 , 32F
真的遇到不需要上健身房的，人家也會講清楚不會做缺德事
05/24 16:21, 32F
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05/24 16:22, 11月前 , 33F
先一段時間看看結果吧，才剛開始一個多月而已
05/24 16:22, 33F
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05/24 16:22, 11月前 , 34F
你也可以直接問教授為什麼不幫你排多一點重訓，看他怎麼講
05/24 16:22, 34F
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05/24 16:22, 11月前 , 35F
教練 打錯XD
05/24 16:22, 35F
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05/24 16:25, 11月前 , 36F
好喔~謝謝大家回覆^^
05/24 16:25, 36F
→
05/24 16:27, 11月前 , 37F
沒有想說讓我減很慢，而是想要趕快招到生說一次也可以XD
05/24 16:27, 37F
推
05/24 16:32, 11月前 , 38F
不要太心急，太操會返胖喔
05/24 16:32, 38F
推
05/24 16:43, 11月前 , 39F
原來如此。你放心，一次也是有意義的。
05/24 16:43, 39F
→
05/24 16:44, 11月前 , 40F
推樓上，慢慢來比較快。
05/24 16:44, 40F
→
05/24 17:05, 11月前 , 41F
感覺一週兩次會比較好
05/24 17:05, 41F
→
05/24 17:05, 11月前 , 42F
然後再慢慢養成習慣～
05/24 17:05, 42F
推
05/24 17:16, 11月前 , 43F
有練比沒練好啦 喜歡做再做更多
05/24 17:16, 43F
推
05/24 18:22, 11月前 , 44F
1.先養成1個禮拜運動2天的習慣，身體可以適應之後再增加
05/24 18:22, 44F
→
05/24 18:22, 11月前 , 45F
天數。
05/24 18:22, 45F
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05/24 18:23, 11月前 , 46F
2.了解如何控制飲食，這會因每個人的職業、作息、身體素
05/24 18:23, 46F
→
05/24 18:23, 11月前 , 47F
質有些許不同。
05/24 18:23, 47F
→
05/24 18:23, 11月前 , 48F
3.最重要的一點，每天至少睡眠7小時。
05/24 18:23, 48F
推
05/24 19:21, 11月前 , 49F
能維持設定比較重要，比如規劃兩次，但偶爾彈性請假，
05/24 19:21, 49F
→
05/24 19:21, 11月前 , 50F
這樣很容易中斷。如果每週一次能維持一段時間，可以給
05/24 19:21, 50F
→
05/24 19:22, 11月前 , 51F
自己很多信心
05/24 19:22, 51F
推
05/24 19:34, 11月前 , 52F
還沒去上就先疑心病，還是不要上比較好欸。
05/24 19:34, 52F
→
05/24 19:35, 11月前 , 53F
一週一堂教練課很正常，但學回去自主練另計啊XD
05/24 19:35, 53F
→
05/24 19:37, 11月前 , 54F
只上教練課完全不自主練的話教練只是陪練就真的浪費錢
05/24 19:37, 54F
推
05/24 21:02, 11月前 , 55F
我也是一週上一次教練課，三天自主訓練
05/24 21:02, 55F
推
05/24 22:58, 11月前 , 56F
有陣子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那
05/24 22:58, 56F
→
05/24 22:58, 11月前 , 57F
天就會排1.5~2小時 把全身都練完 效果還是足夠的 而
05/24 22:58, 57F
→
05/24 22:58, 11月前 , 58F
且減脂的話有氧有做應該就蠻有用了
05/24 22:58, 58F
推
05/24 23:59, 11月前 , 59F
建議有氧先維持兩三個月養成穩定習慣再考慮加重訓
05/24 23:59, 59F
推
05/25 12:47, 11月前 , 60F
我原本長年完全不運動，一開始去健身房也是一週上一次重
05/25 12:47, 60F
→
05/25 12:47, 11月前 , 61F
訓課+2-3天跑步機+本來就在執行飲食控制，2個月減7公斤，
05/25 12:47, 61F
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05/25 12:47, 11月前 , 62F
體脂減4% ，所以一週一次重訓可以重點是飲控跟有氧
05/25 12:47, 62F
推
05/25 12:49, 11月前 , 63F
後來自己學會重訓後，有氧前也會練幾組再去跑
05/25 12:49, 63F
→
05/25 12:57, 11月前 , 64F
那個教練的健身房是工作室，所以沒上課就沒有開
05/25 12:57, 64F
→
05/25 12:58, 11月前 , 65F
這樣我想著先好好有氧，再找可以自主去的健身房
05/25 12:58, 65F
推
05/25 15:26, 11月前 , 66F
每週一天先學動作，每天練沒比較省錢
05/25 15:26, 66F
推
05/25 15:39, 11月前 , 67F
你如果怕教練想賺錢就更應該自主訓練 學了之後一定要複習
05/25 15:39, 67F
→
05/25 16:29, 11月前 , 68F
自己找自主練基地或考慮居家重訓也可以
05/25 16:29, 68F
→
05/25 16:29, 11月前 , 69F
我自己也是自主練跟教練課拆開自主練找家附近運動中心
05/25 16:29, 69F
推
05/25 17:07, 11月前 , 70F
而且如果是工作室 其實上課跟自主訓練地方不同沒差 你沒啥
05/25 17:07, 70F
→
05/25 17:07, 11月前 , 71F
基礎的話一開始應該都自體體重比較多
05/25 17:07, 71F
→
05/25 17:08, 11月前 , 72F
真的是要自己多練 不然可能進度緩慢…
05/25 17:08, 72F
推
05/26 17:07, 11月前 , 73F
妳先看你要的效果是什麼？有總比沒有好
05/26 17:07, 73F
推
05/26 21:07, 11月前 , 74F
重訓一週一次就可以 有氧更重要 重訓只是幫你維持肌肉量
05/26 21:07, 74F
推
05/26 22:23, 11月前 , 75F
我一開始也是一週一次大概半年也是有效果，先習慣
05/26 22:23, 75F
→
05/26 22:23, 11月前 , 76F
規律運動的感覺
05/26 22:23, 76F
推
05/27 21:35, 11月前 , 77F
教練跟你說一週一練其實很有良心，他也可以利用你減脂的
05/27 21:35, 77F
→
05/27 21:35, 11月前 , 78F
衝動讓你多花錢
05/27 21:35, 78F
推
05/27 22:50, 11月前 , 79F
有些蔬菜教練就會叫你買課 說啥燃脂 大部分在探討生活跟有
05/27 22:50, 79F
→
05/27 22:50, 11月前 , 80F
氧
05/27 22:50, 80F
→
05/27 22:50, 11月前 , 81F
然後說練完要放鬆 希望你買按摩課程 你跟誰買課還不一定
05/27 22:50, 81F
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05/27 22:51, 11月前 , 82F
給他上 你會覺得這樣比較好嗎
05/27 22:51, 82F
推
05/28 00:10, 11月前 , 83F
雖然一周多練效果最好沒錯，但不代表一周一練沒有效
05/28 00:10, 83F
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05/28 00:10, 11月前 , 84F
有練終究比沒練好
05/28 00:10, 84F
→
05/29 09:42, 11月前 , 85F
兩到三練感覺比較好
05/29 09:42, 85F
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