[減肥] 我的體脂和體重還能再降嗎？（附上inbo

看板FITNESS作者 (JL)時間1年前 (2023/05/01 20:02), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 18→)
留言38則, 20人參與, 11月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：73.8 BMI：25.5 體脂率：20.0 inbody 截圖 https://i.imgur.com/p7E3caB.jpg
https://i.imgur.com/AMJQcEJ.jpg
飲食原則： 無糖無澱粉，中高強度生酮飲食，代糖也少碰 早餐：一周通常五六天早餐沒有攝取固體食物 早晨起來喝一杯無糖紅茶 要吃的話頂多是超商小包夏威夷果+無糖紅牛或無糖魔爪 午餐： 家X福的肥鮭魚塊，約100g 家X福熟食區的豬五花，約150g（一半） 花椰菜：300g 晚餐： 家X福熟食區的豬五花，約150g（一半） 酪梨一顆 漢堡起司片一片 其他： 總統牌動物鮮奶油20ml泡無糖奶茶 約兩天一杯 日常作息時間： 睡：12：30～6：30 工：7：30～17：00 生活型態：學生 健康狀況：無已知需要調整生活型態的疾病 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：萬華運動中心3F，近3個月開始約每一到兩天就去運動一個小時 器材型號與強度查到後會補上 滑步機：（下為示意圖） https://i.imgur.com/clYK7Vl.jpg
強度6：5min...HR=120 強度12：2min...HR=160 強度4：3min...當休息等平復 腳踏車：心跳數約140，持續20分鐘 再一次滑步機的訓練 強度6：5min...HR=120 強度12：2min...HR=160 強度4：3min...當休息等平復 重訓舉啞鈴重量在單手6Kg~9Kg之間，約練10min 最後10min 再一次滑步機的cycle結束 我的問題： 我的體脂要如何再降呢？希望能降到約17，若要肚子不突出來我的體脂大概只能最多15 生酮飲食讓我體脂率和體重以肉眼可見速度下降是很令人雀躍。以前只是單純的低脂水煮 餐 根本沒有這麼好的效果（甚至稍微吃個大餐又更胖回去）。偶然發現生酮飲食我的接受度 蠻高的，就試著吃了 但我注意到我的肌肉也在下降 肌肉下降速度也不容忽視，但目前我的第一位是希望減體脂（更精確來說是內臟脂肪） 尤其最後一次檢測，減掉的幾乎都是肌肉 看起來是到所謂平台期嗎？ 看到數據大概會先減少脂肪攝取（如肥肉再減半，剩下的用蔬菜吃到飽） 如果還有什麼能調整，又或是有什麼錯誤觀念還請各位指教 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/01/2023 20:11:23
推
05/01 20:22, 1年前 , 1F
需要適量碳水去合成肌肉，不吃掉正常
05/01 20:22, 1F
但吃碳水會破壞生酮狀態吧？運動員減脂是會規劃碳水跟生酮的時段嗎？（非質疑，純粹 疑 問）
推
05/01 20:42, 1年前 , 2F
你要不要看醫生阿 這樣內臟脂肪還那麼高 不太正常吧
05/01 20:42, 2F
有聽說過自己體質容易囤積內臟脂肪，但大學期間曾有過65Kg紀錄，所以正在思考尋求醫 療 甚至醫美處理內臟脂肪問題
推
05/01 23:43, 1年前 , 3F
中高強度生酮... 原PO有在監測相關數值嗎? 注意健康
05/01 23:43, 3F
約每半個月恢復正常的含澱粉飲食（但飯量還是會減半），也隨時注意自己身體不舒服的 狀 況。近期打算看看新陳代謝科諮詢
推
05/02 07:34, 1年前 , 4F
你量的是TANITA不是inbody
05/02 07:34, 4F
啊…我也是剛剛才知道原來inbody 是廠牌名，以為inbody 就是這種報告的簡稱（好像蠻 符 合字面意思的）
推
05/02 07:41, 1年前 , 5F
記得定時追蹤膽固醇和三酸甘油脂
05/02 07:41, 5F
了解，已經安排了，謝謝指教
推
05/02 07:55, 1年前 , 6F
就餓瘦了，水份肌肉脂肪一起消失，蠻普遍的啊。如果是我
05/02 07:55, 6F
→
05/02 07:56, 1年前 , 7F
會吃更多練更重，確保更偏向增肌減脂。如果你只需要降低
05/02 07:56, 7F
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05/02 07:56, 1年前 , 8F
體重那可以繼續維持啊！看起來是很有效的
05/02 07:56, 8F
餓瘦？？我其實第二次到這次檢測之間沒有很注意熱量缺口欸（因為準備考試）？還是說 這 種掉肌肉掉脂肪的狀況統稱為餓瘦？但要加大運動重量應該是確定了，謝謝指教 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:06:26 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 08:12:33
推
05/02 08:17, 1年前 , 9F
血脂高起來不會有身體不舒服的:9
05/02 08:17, 9F
看來我真的要預約門診看一下
推
05/02 09:36, 1年前 , 10F
我身高比你高三公分，你內臟脂肪是我96KG的時候的數字了
05/02 09:36, 10F
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05/02 09:36, 1年前 , 11F
，那時候都被醫生靠腰
05/02 09:36, 11F
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05/02 09:36, 1年前 , 12F
後來是儘量吃乾淨的原型食物+重訓壓下來到正常
05/02 09:36, 12F
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05/02 09:37, 1年前 , 13F
你看起來是運動量不足，可以適當拉高澱粉或注意吃澱粉
05/02 09:37, 13F
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05/02 09:38, 1年前 , 14F
的時間（運動前後），爭取更高強度的運動
05/02 09:38, 14F
提高蛋白質含量和運動重量倒是馬上進行了 希望能在保住減脂效果的狀況下保住肌肉
推
05/02 15:39, 1年前 , 15F
重訓強度趨近於0 請大幅增加強度和容量
05/02 15:39, 15F
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05/02 15:41, 1年前 , 16F
掉肌肉肯定的，你用不到這麼多肌肉，身體肯定去消耗它
05/02 15:41, 16F
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05/02 15:43, 1年前 , 17F
而且沒碳水，很大機率無法負荷中高強度的重訓
05/02 15:43, 17F
同意，生酮後啞鈴舉的很痛苦，只能慢慢跑滑步機跟腳踏車。爆發力幾乎只剩個3成。前 期 甚至還會9-10點累到必須早睡 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:25:47 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:30:50 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/02/2023 17:37:49
推
05/02 20:05, 1年前 , 18F
20天體重掉4kg, 肌肉量掉2.3kg
05/02 20:05, 18F
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05/02 20:05, 1年前 , 19F
肌肉掉太多了喔
05/02 20:05, 19F
仔細算起來真的很可怕
推
05/02 21:04, 1年前 , 20F
營養均衡、盡量原型就好。不必吃的那樣麻煩☺
05/02 21:04, 20F
推
05/02 21:06, 1年前 , 21F
去做完整體檢吧 這個體脂肪和內臟脂肪比例也太奇怪
05/02 21:06, 21F
推
05/02 23:05, 1年前 , 22F
為什麼堅持生酮飲食？
05/02 23:05, 22F
以前168、是一日一餐、或是水煮餐都無法降體重，最多是減緩體重上升速度。由於體脂 肪 是很明顯的問題，考量到生酮搭配熱量赤字在理論上有不錯的減脂效果，因此採用一天兩 餐 到一餐的生酮飲食。預計如果生酮還沒有效果的話就是去找新陳代謝科了（雖然現在也是 要 去找，但至少現在生酮有點成果，對於認識自己身體怎麼應對肥胖有點進展了） ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 00:44:13
推
05/03 09:26, 1年前 , 23F
儘量吃乾淨的原型食物
05/03 09:26, 23F
推
05/03 09:30, 1年前 , 24F
這樣的飲食有吃到基代？如果照這樣的肌肉量和體脂繼
05/03 09:30, 24F
推
05/03 09:35, 1年前 , 25F
續下去，就算瘦了，應該也會變成排骨精，我以前體脂
05/03 09:35, 25F
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05/03 09:36, 1年前 , 26F
跟你差不多，怎麼運動都不會降體脂，最後是靠原型食物
05/03 09:36, 26F
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05/03 09:37, 1年前 , 27F
降下來，曾經最高一個月降5%體脂，也是瘦成排骨精，現在
05/03 09:37, 27F
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05/03 09:38, 1年前 , 28F
改看卓叔增重XD，你可以看看范老師的YT，對飲食有講解
05/03 09:38, 28F
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05/03 09:39, 1年前 , 29F
而且你有去健身房，應該對你更有幫助
05/03 09:39, 29F
有沒有到基代還真沒考慮到。當時只考慮用最少的熱量延長最久的飽足感，增加斷食時間 達成生酮燃脂。 但看到掉肌肉後怕了
推
05/03 09:44, 1年前 , 30F
幾乎只有氧了，熱量赤字掉肌肉蠻正常
05/03 09:44, 30F
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05/03 09:46, 1年前 , 31F
尤其是上半身的部份
05/03 09:46, 31F
現在才知道原來我做得要死要活的重量趨近於零
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05/03 13:31, 1年前 , 32F
一樣減肥，我從68減到63公斤但吃得比你還多還營養而且還是
05/03 13:31, 32F
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05/03 13:31, 1年前 , 33F
持續在瘦耶......
05/03 13:31, 33F
羨慕....有被預告說要減掉20+年的游泳圈不簡單，還要防止後面溜溜球效應一樣的胖回 來。 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/03/2023 15:20:02
推
05/03 17:37, 1年前 , 34F
你的情況不要做生酮，吃乾淨食物，要吃澱粉就可以降了
05/03 17:37, 34F
推
05/04 09:10, 1年前 , 35F
同意KENNY大的說法，減脂吃比運動重要，吃對了不動都瘦
05/04 09:10, 35F
推
05/04 10:09, 1年前 , 36F
先不要生酮+1
05/04 10:09, 36F
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05/05 15:17, 11月前 , 37F
數據波動有點大？ 不到一個月肌肉掉太多了 感覺要多測幾個
05/05 15:17, 37F
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05/05 15:18, 11月前 , 38F
月才能找出問題？
05/05 15:18, 38F
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