[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？

看板FITNESS作者 (把夢變為現實)時間1年前 (2023/02/17 19:16), 編輯推噓39(39推 0噓 78→)
留言117則, 41人參與, 1年前最新討論串1/1
最近在YouTube找很多健身運動影片 還有健康低GI飲食的影片 才發現很多標題都寫 「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」 一個月瘦5公斤之類的 覺得很困惑，因為我好像沒辦法 從年前到現在就控制每天飲食 熱量不超過TDEE 天天做有氧至少半小時到一個半小時不等 將近一個月下來也才瘦了兩公斤 到底只靠吃就快速下降體重 是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？ 還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？ 另外 曾經在有氧的影片下方看到網友留言 說有效的運動會在結束後休息時 繼續燃燒脂肪 這個說法是有根據的嗎？ 我曾經在剛做完有氧後約20秒內 坐著休息，身體還在持續出汗 是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
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02/17 19:52, 1年前 , 1F
後燃效應是有 但是少到可以當沒有
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推
02/17 20:09, 1年前 , 2F
有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯
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期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊
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下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣
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推
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不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好
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02/17 20:14, 1年前 , 6F
現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢
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我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這
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樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且
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不一定都是減到脂肪喔。
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推
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代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時
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變胖要再減就沒之前那麼容易了。
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1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了
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但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會
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被這版接受
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這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志
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02/17 20:27, 1年前 , 16F
是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能
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就只是暖身而已。
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只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再
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來一次我一定會配上重訓運動
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跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快
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瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖
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要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事
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減得比我快，該知足了……
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我每天運動量逼近攝取的熱量
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將近一個月下來也是只減2公斤而已
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易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的
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推
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通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重
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沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質
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基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿
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推
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肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗
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我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體
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脂降了有10%吧，掉了少許肌肉
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最早90公斤的時候沒有量
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推
02/17 23:38, 1年前 , 35F
你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運
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02/17 23:38, 1年前 , 36F
動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~
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推
02/18 00:22, 1年前 , 37F
減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也
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沒有那麼神+1
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66kg體重配30kg肌肉 很好
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還有 38 則推文
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02/18 16:02, 1年前 , 78F
可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就
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很明顯(？
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但不知道基數大or小 減的效果有沒有差
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單靠飲食能瘦啊
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初期體重越重 瘦的越快
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正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的
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不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。
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02/18 17:25, 1年前 , 85F
可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多
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02/18 17:26, 1年前 , 86F
久時間？
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02/19 08:08, 1年前 , 87F
可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會
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比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w
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g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好
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不吃就會瘦了啊…
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你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…
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02/19 12:35, 1年前 , 92F
之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能
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細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快
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02/19 23:28, 1年前 , 94F
我自己的體驗，是
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飲食控制本來就是最有效的辦法
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運動可以不做 飲食不能沒控制
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借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據
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嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理
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解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低
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的情況嗎？
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我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況
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下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代
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謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高
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在同樣公斤數下代謝會比較高
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之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息
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但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg
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飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好
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但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累
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靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身
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體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的
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耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級
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的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是
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這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多
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如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃
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一碗飯更重要
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不超過就是維持體重
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你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤
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