[問題] 運動後的保健品補充

看板FITNESS作者 (琪琪)時間1年前 (2022/09/14 17:03), 編輯推噓28(29推 1噓 27→)
留言57則, 38人參與, 1年前最新討論串1/1
我的身材向橫發展了好幾年 直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態 才終於下定決心要好好運動瘦回來 不過每次重訓完後 我的小腿肌都特別繃緊痠痛 一般來說2-3天痠痛算是正常 但我有時候會過一週都還在痠 以為是訓練強度太大 本來一週五次訓練改成一週三次 但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間... 後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充 或是喝運動飲料緩解一下 也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原 效果上不太確定 可能是心理作用但感覺真的有比較好 版友們運動後也會補充保健食品嗎？ https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
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09/14 17:10, 1年前 , 1F
沒特別補充，但會認真伸展跟滾筒按摩
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09/14 17:18, 1年前 , 2F
不如好好伸展和按摩+1
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09/14 17:19, 1年前 , 3F
延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的
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但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看
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09/14 17:19, 1年前 , 5F
補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑
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09/14 17:35, 1年前 , 6F
剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同，
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09/14 17:35, 1年前 , 7F
但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。
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09/14 17:43, 1年前 , 8F
健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉
09/14 17:43, 8F
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09/14 18:00, 1年前 , 9F
拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛
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鎂
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我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能
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迅速補充
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09/14 18:16, 1年前 , 13F
肌肉復原大概就放鬆跟睡覺吧
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09/14 18:19, 1年前 , 14F
沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的
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09/14 18:23, 1年前 , 15F
訓練前伸展還滿重要的
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09/14 19:08, 1年前 , 16F
你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效
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09/14 20:11, 1年前 , 17F
練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂，
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09/14 20:11, 1年前 , 18F
但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD
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09/14 20:15, 1年前 , 19F
我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多
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09/14 21:10, 1年前 , 20F
不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就
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09/14 21:10, 1年前 , 21F
好
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09/14 21:30, 1年前 , 22F
合利它命對痠痛超有用
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09/14 21:52, 1年前 , 23F
練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了
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09/15 00:00, 1年前 , 24F
我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會
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09/15 00:00, 1年前 , 25F
用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練
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09/15 00:08, 1年前 , 26F
好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂
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09/15 01:15, 1年前 , 27F
伸展按摩比較實際
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09/15 06:42, 1年前 , 28F
運動完伸展拉筋，隔天痠痛減輕很多；運動前記得熱
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09/15 06:42, 1年前 , 29F
身避免受傷
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09/15 08:10, 1年前 , 30F
運動後請收操
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09/15 08:32, 1年前 , 31F
我也是拼命伸展 可是痠痛到不行 一度想放棄重訓 後來
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09/15 08:32, 1年前 , 32F
吃了合力他命 覺得蠻有效的
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09/15 09:24, 1年前 , 33F
直接去徒手物理治療或是運動按摩吧
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09/15 12:26, 1年前 , 34F
一個月去筋膜放鬆一次或許可以，每次運動完要有人幫你放
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09/15 12:26, 1年前 , 35F
鬆，除非你是國家運動員才有可能。
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09/15 12:37, 1年前 , 36F
喝乳清有明顯比較快復原，然後如果強度高，你感受度又
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09/15 12:37, 1年前 , 37F
好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝
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09/15 12:37, 1年前 , 38F
背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個
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09/15 12:37, 1年前 , 39F
部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。
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09/15 12:52, 1年前 , 40F
我是運動後喝櫻桃王的酸櫻桃汁，覺得有舒緩到運動後
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09/15 12:52, 1年前 , 41F
肌肉痠痛
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09/15 16:42, 1年前 , 42F
拉筋伸展和滾筒.
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09/15 21:37, 1年前 , 43F
筋太緊
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09/16 00:47, 1年前 , 44F
試試酸櫻桃粉
09/16 00:47, 44F
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09/16 01:47, 1年前 , 45F
放鬆+拉筋更有效，可以考慮買按摩球+滾筒，每天運動前
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09/16 01:47, 1年前 , 46F
後都用，大概可以解決你的困擾80%
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推
09/16 12:50, 1年前 , 47F
吃B群~
09/16 12:50, 47F
推
09/16 13:00, 1年前 , 48F
剛開始運動前三個月 全身都很痠痛包含膝蓋 我連護膝
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09/16 13:01, 1年前 , 49F
都買了 後來就完全無感 隔天都不會痛了
09/16 13:01, 49F
推
09/16 16:09, 1年前 , 50F
不要吃抗氧化劑抵銷運動的好處就好
09/16 16:09, 50F
推
09/17 22:00, 1年前 , 51F
有熱敷嗎？正確拉筋
09/17 22:00, 51F
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09/18 13:13, 1年前 , 52F
雞蛋
09/18 13:13, 52F
噓
09/19 08:09, 1年前 , 53F
業配滾
09/19 08:09, 53F
推
09/19 14:34, 1年前 , 54F
個人經驗拉筋幾乎沒用，按摩倒是有點用，雖然很多人提
09/19 14:34, 54F
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09/19 14:34, 1年前 , 55F
這兩者的時候通常他們兩種都有做XD
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09/19 15:59, 1年前 , 56F
就好好伸展加滾輪吧
09/19 15:59, 56F
推
09/19 22:45, 1年前 , 57F
我也是拉筋放鬆
09/19 22:45, 57F
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