[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%

看板FITNESS作者 (colamilktea)時間1年前 (2022/07/02 09:10), 編輯推噓49(50推 1噓 40→)
留言91則, 55人參與, 1年前最新討論串1/1
男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅 2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10 7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8 主要是改變作息和午餐晚餐自己煮 原本是12am睡 8am起床 10am上班 現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班 放假就多爬點 從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬 https://imgur.com/a/bCsDdx4 5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿 沒辦法奶茶太好喝 還是想喝 https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次） https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋 https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯 炒飯 https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉 https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯 https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽 一週會吃一次夜市 牛排 燒烤 珍奶 地瓜球 https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持 早睡早起爬山 爽吃 現在一天不爬山渾身不對勁 沒有最好的減重減脂方法 找到適合自己的才是重點 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.25.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656724237.A.3A4.html
推
07/02 09:22, 1年前 , 1F
推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0
07/02 09:22, 1F
推
07/02 09:36, 1年前 , 2F
我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推
07/02 09:36, 2F
→
07/02 09:36, 1年前 , 3F
乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
07/02 09:36, 3F
推
07/02 09:43, 1年前 , 4F
推 加油
07/02 09:43, 4F
推
07/02 09:44, 1年前 , 5F
但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山==
07/02 09:44, 5F
→
07/02 09:48, 1年前 , 6F
你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減
07/02 09:48, 6F
→
07/02 09:48, 1年前 , 7F
脂
07/02 09:48, 7F
→
07/02 10:00, 1年前 , 8F
五個月7kg....
07/02 10:00, 8F
推
07/02 10:04, 1年前 , 9F
不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這
07/02 10:04, 9F
→
07/02 10:04, 1年前 , 10F
樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可
07/02 10:04, 10F
→
07/02 10:05, 1年前 , 11F
以的。
07/02 10:05, 11F
推
07/02 10:06, 1年前 , 12F
也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。
07/02 10:06, 12F
推
07/02 10:32, 1年前 , 13F
好會擺盤拍照的肥宅
07/02 10:32, 13F
→
07/02 10:33, 1年前 , 14F
不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈
07/02 10:33, 14F
推
07/02 10:41, 1年前 , 15F
推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法
07/02 10:41, 15F
→
07/02 10:51, 1年前 , 16F
脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌
07/02 10:51, 16F
推
07/02 11:05, 1年前 , 17F
五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法
07/02 11:05, 17F
→
07/02 11:06, 1年前 , 18F
人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...
07/02 11:06, 18F
→
07/02 11:07, 1年前 , 19F
他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
07/02 11:07, 19F
推
07/02 11:07, 1年前 , 20F
爬爽就好，管他效率
07/02 11:07, 20F
→
07/02 11:07, 1年前 , 21F
又不是說要比賽
07/02 11:07, 21F
→
07/02 11:14, 1年前 , 22F
哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到
07/02 11:14, 22F
推
07/02 11:14, 1年前 , 23F
不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本
07/02 11:14, 23F
→
07/02 11:14, 1年前 , 24F
上爽就好
07/02 11:14, 24F
→
07/02 11:15, 1年前 , 25F
雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂
07/02 11:15, 25F
→
07/02 11:15, 1年前 , 26F
就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
07/02 11:15, 26F
噓
07/02 11:16, 1年前 , 27F
這裡是food 板？
07/02 11:16, 27F
推
07/02 11:31, 1年前 , 28F
重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考
07/02 11:31, 28F
→
07/02 11:42, 1年前 , 29F
07/02 11:42, 29F
→
07/02 11:43, 1年前 , 30F
個人覺得腿部蠻有感的
07/02 11:43, 30F
推
07/02 11:50, 1年前 , 31F
推 持續才是最重要的
07/02 11:50, 31F
→
07/02 12:06, 1年前 , 32F
其實這是食記吧XD
07/02 12:06, 32F
推
07/02 12:27, 1年前 , 33F
一周可以爬山五天 真正人生勝利組
07/02 12:27, 33F
推
07/02 12:48, 1年前 , 34F
不用工作就贏了
07/02 12:48, 34F
推
07/02 12:49, 1年前 , 35F
推推 常看到你分享午晚餐照片XD
07/02 12:49, 35F
推
07/02 13:04, 1年前 , 36F
推分享
07/02 13:04, 36F
推
07/02 13:33, 1年前 , 37F
推
07/02 13:33, 37F
→
07/02 13:36, 1年前 , 38F
重點是可以一週爬那麼多天山
07/02 13:36, 38F
推
07/02 13:40, 1年前 , 39F
推推
07/02 13:40, 39F
推
07/02 13:40, 1年前 , 40F
持之以恆最重要
07/02 13:40, 40F
推
07/02 14:10, 1年前 , 41F
早起爬山再去上班真的很強
07/02 14:10, 41F
推
07/02 14:12, 1年前 , 42F
每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧
07/02 14:12, 42F
→
07/02 14:13, 1年前 , 43F
如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
07/02 14:13, 43F
→
07/02 14:13, 1年前 , 44F
天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
07/02 14:13, 44F
→
07/02 14:25, 1年前 , 45F
下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺
07/02 14:25, 45F
→
07/02 14:27, 1年前 , 46F
下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
07/02 14:27, 46F
→
07/02 14:27, 1年前 , 47F
漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
07/02 14:27, 47F
→
07/02 14:27, 1年前 , 48F
但下雨基本上不出門
07/02 14:27, 48F
推
07/02 17:02, 1年前 , 49F
目標觀音山全馬凸台哥 推一下
07/02 17:02, 49F
→
07/02 17:57, 1年前 , 50F
凸台 我都沒練爬坡跑 應該去了
07/02 17:57, 50F
推
07/02 22:19, 1年前 , 51F
羨慕每天爬山 推
07/02 22:19, 51F
推
07/03 01:10, 1年前 , 52F
推推，好讚
07/03 01:10, 52F
推
07/03 12:08, 1年前 , 53F
可否推薦哪裡買的雞胸肉呢
07/03 12:08, 53F
推
07/03 12:41, 1年前 , 54F
把減肥當短期目標的人才會重視效率
07/03 12:41, 54F
推
07/03 13:16, 1年前 , 55F
感覺廚藝很棒耶
07/03 13:16, 55F
推
07/03 13:27, 1年前 , 56F
到底什麼時候會出現一個月減1%的分享
07/03 13:27, 56F
推
07/03 15:14, 1年前 , 57F
好強喔...你是自己去爬嗎？好認真
07/03 15:14, 57F
推
07/03 16:04, 1年前 , 58F
有點在意都去凱蘭特崑山了 怎麼沒上雪北QQ
07/03 16:04, 58F
→
07/03 16:30, 1年前 , 59F
大潤發的雞胸肉 我都是自己爬山 沒上雪北是因為沒申
07/03 16:30, 59F
→
07/03 16:30, 1年前 , 60F
請
07/03 16:30, 60F
→
07/03 18:28, 1年前 , 61F
那次是我第一次爬百岳
07/03 18:28, 61F
推
07/03 22:12, 1年前 , 62F
山在你家旁邊嗎 怎麼可以說爬就爬太厲害了XD
07/03 22:12, 62F
推
07/03 22:23, 1年前 , 63F
一週爬山5天超強
07/03 22:23, 63F
推
07/03 23:01, 1年前 , 64F
爬山會瘦？看看協作們的肚子
07/03 23:01, 64F
推
07/04 00:24, 1年前 , 65F
但協作吃的食物沒跟原po一樣
07/04 00:24, 65F
推
07/04 09:52, 1年前 , 66F
有前後inbody比較嗎
07/04 09:52, 66F
→
07/04 10:00, 1年前 , 67F
沒去量過 我就窮
07/04 10:00, 67F
推
07/04 12:34, 1年前 , 68F
感覺很像居家上班！
07/04 12:34, 68F
推
07/04 15:33, 1年前 , 69F
請問套房煮飯的油煙如何處理?
07/04 15:33, 69F
→
07/04 16:04, 1年前 , 70F
吹風機往窗外吹就行
07/04 16:04, 70F
→
07/04 16:05, 1年前 , 71F
07/04 16:05, 71F
推
07/04 16:59, 1年前 , 72F
還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就
07/04 16:59, 72F
→
07/04 17:00, 1年前 , 73F
好，腳步會順暢。
07/04 17:00, 73F
推
07/05 00:23, 1年前 , 74F
有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建
07/05 00:23, 74F
→
07/05 00:23, 1年前 , 75F
議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人
07/05 00:23, 75F
推
07/05 01:45, 1年前 , 76F
這套房木地板顏色好看欸
07/05 01:45, 76F
推
07/05 08:23, 1年前 , 77F
現在體脂22 也是肥宅啊
07/05 08:23, 77F
推
07/05 10:47, 1年前 , 78F
算一下就知道減掉的有一半是肌肉了 如果目標是增減 這套方
07/05 10:47, 78F
→
07/05 10:47, 1年前 , 79F
法可能爬爽的成分居多 不過開心就好
07/05 10:47, 79F
→
07/05 13:17, 1年前 , 80F
樓上怎麼算的
07/05 13:17, 80F
推
07/05 14:54, 1年前 , 81F
找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看
07/05 14:54, 81F
→
07/05 14:54, 1年前 , 82F
天氣狀況的，注意安全。
07/05 14:54, 82F
推
07/05 20:41, 1年前 , 83F
拍得好好看
07/05 20:41, 83F
推
07/06 06:33, 1年前 , 84F
有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了...
07/06 06:33, 84F
→
07/06 22:17, 1年前 , 85F
爬山變泡芙人 也太看不起爬山了吧…
07/06 22:17, 85F
→
07/06 22:17, 1年前 , 86F
還是人人都想當李沛旭
07/06 22:17, 86F
推
07/07 11:22, 1年前 , 87F
這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功
07/07 11:22, 87F
推
07/07 16:30, 1年前 , 88F
推爬山
07/07 16:30, 88F
推
07/08 09:02, 1年前 , 89F
五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤，
07/08 09:02, 89F
→
07/08 09:02, 1年前 , 90F
然後半年又復胖回去的
07/08 09:02, 90F
推
07/08 15:38, 1年前 , 91F
推一個
07/08 15:38, 91F
‣ 更多 kaisite2017 的文章
文章代碼(AID): #1YlviDEa (FITNESS)