[問題] 體脂控制請益

看板FITNESS作者gyukakuace (Rossidini)時間2年前 (2022/05/03 22:28)推噓11(11推 0噓 9→)

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前情提要：以前完全不運動的時候，體脂肪長期都大約落在7-8左右，身高173公分體重約58公斤本身非常愛吃甜食，一週有一半的餐後都要配甜點有人揪團訂飲料必點，點半糖至微糖，偶爾全糖正餐全部都外食，很少吃早餐，有吃的話也都是蛋糕甜點類，餐與餐之間也會吃零食總之飲食方面是完全不忌口爾後突然決定運動該變認真有請健身教練，練了大約半年，運動成效我自己覺得算滿意深蹲從空槓就很累蹲到差不多自己的體重，身上線條也有出來飲食有增量，但是是飲食內容沒有忌口的增量，也增加攝取雞肉和高蛋白乳清體脂肪稍微上升一點，但大約還是落在8-9，體重增加至62公斤，肌肉量每月均上升內臟脂肪從1變成2 醫院健康檢查數值一切正常，體脂肪比健身房量的稍高，大約落在10 問題來了： 2021年疫情爆發改採居家運動，有自己買啞鈴在家做雖然強度自覺不夠但有增加組數，並沒有覺得身上線條消失但在這三個月的期間養成吃零食果腹的壞習慣，連吃了三個月重回健身房之後體脂肪上升到14，但因為知道這段時間飲食習慣很差所以可以接受只是在這之後降低零食和飲料並加強運動，體脂肪還是上升到16 而後因新一次的健康檢查膽固醇相關的幾個檢測項目出現紅字，決定徹底調整飲食因為沒人揪團飲料和提供零食，完全無痛就戒掉了這兩項偶爾會自己買小甜點但很少，頻率大約是一個月一兩次早餐和以往一樣沒在吃每天中餐水煮一鍋青菜和雞胸肉，配燕麥片（一天大約1-1.5個馬克杯），週末隨家裡吃晚餐大多吃便利商店的以下幾個自由組合：雞胸肉、茶葉蛋、豆漿（有時有糖有時無糖）、御飯糰或桂冠的盒裝義大利麵或是直接吃市面上的水煮餐盒運動習慣也繼續維持，執行了大約三個月，體脂肪竟然還變得更高飲食原本完全不管到現在已經很注意了，沒有抽菸，酒局1-2個月一次我自己覺得還好睡眠都落在8小時左右，時段大約在 12點至8點到 2點至10點之間此外還有一點是量測的儀器，最開始直到疫情爆發之前的8-10都為TANITA 疫情過後因健身房儀器更新換成了Inbody，量出來14-16 調整飲食過後剛好換了一家健身房，一樣為Inbody，不確定型號是否一樣，量出來近18 爬文有看到不同儀器會有誤差，但不確定我的數字是否屬於誤差目前身邊的人包含半年不見、一兩個月不見、兩三天見一次的都覺得我這陣子有瘦下來教練也覺得我看起來有變精實但實在不知為何量測出來的結果會是這樣子，也真的想不出問題到底在哪裡想要請益一下，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.159.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651588082.A.A0A.html ※ 編輯: gyukakuace (123.194.159.248 臺灣), 05/03/2022 22:34:46 ※ 編輯: gyukakuace (123.194.159.248 臺灣), 05/03/2022 22:41:04

推

b19880115

05/03 22:38, 2年前 , 1^F

05/03 22:38, 1^F

※ 編輯: gyukakuace (123.194.159.248 臺灣), 05/03/2022 22:44:35

推

Ruruto49

05/03 22:48, 2年前 , 2^F

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推

eva200952

05/03 23:42, 2年前 , 3^F