[心得] 減重半年，減了20kg

看板FITNESS作者 (W)時間2年前 (2022/03/24 19:25), 2年前編輯推噓30(30推 0噓 10→)
留言40則, 34人參與, 2年前最新討論串1/1
如標題 男性 / 175cm / 最重93 / 減為72 --前言 體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰 原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心 2021年/2月，和朋友吃飯拍照之後，發現自己在照片上跟隻豬一樣，朋友怎麼這麼帥 而定期的健檢，雖說一直以來都是滿江紅，這時才認真的去檢視這件事情。 當然一定是生活上有重大變化，才促使自己有動力去做改變。 --減重計畫 一開始的想法，認為運動很累很難受且認為自己體重過重，不適合做運動，所以只想從 飲食上做控制，然後完全不運動，看到底能瘦到多少。 使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家裡，原則就是原型食物。 並且搭配小磅秤，嚴格計算吃進去的重量，營養素就不理它了，大概就吃到基代而已。 https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
這時從91減到約78 (2021/2-2021/5) 之後為了加快瘦的速度，每天有空就跳繩消耗熱量。 後來朋友告知，我這種作法，之後恢復飲食或許會復胖得很快。 才驚覺，人生不能少了吃這個樂趣阿。 於是就去了健身房，報名教練課，開始健人的人生。 --維持計畫 -飲食方面 早餐 水煮蛋配高蛋白 中午 偶爾素食的供餐，大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類)，老媽用什麼就吃什麼 下午 極少，有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉 晚餐 我還是家裡掃盤手 假日 有人約，就是放縱日，或是每月一次露營的酒鬼時間 原則就是原型食物，加工食品或餅乾會吃，但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)... -運動方面 每天早晨約15~30分鐘跳繩 一週四~五練，每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭) 只是這維持計畫，讓我從72維持到78 (靠，怎麼上升不是維持阿 QQ) 以下為黑歷史照片 (遮臉) 減脂前2021/2 一切開始的合照 https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
減脂後2021/6 疫情紓解後再訪 https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
減脂後2022/2 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
減脂前2020/8 前世情人的合照 https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
減脂前2021/7 前世情人的合照 https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
健身前 體重77 純飲食控制 https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身後 體重77 沒特意控制 https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
減脂後2021/11 https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
減脂後2022/3 https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
很多事情，你不開始，就永遠不會成功，執行計畫吧，至少努力過了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648121131.A.429.html
推
03/24 19:37, 2年前 , 1F
太強了！
03/24 19:37, 1F
推
03/24 19:37, 2年前 , 2F
發文有圖就是推
03/24 19:37, 2F
推
03/24 20:06, 2年前 , 3F
推
03/24 20:06, 3F
推
03/24 20:13, 2年前 , 4F
看起來變年輕了
03/24 20:13, 4F
推
03/24 20:32, 2年前 , 5F
看起來真的變年輕了耶！真厲害
03/24 20:32, 5F
推
03/24 20:34, 2年前 , 6F
一樣77 健身之後看起來很讚耶
03/24 20:34, 6F
推
03/24 20:40, 2年前 , 7F
有健有差
03/24 20:40, 7F
推
03/24 20:48, 2年前 , 8F
看起來變年輕 差很多！
03/24 20:48, 8F
推
03/24 20:58, 2年前 , 9F
年輕好多
03/24 20:58, 9F
推
03/24 21:09, 2年前 , 10F
變年輕超多，推推
03/24 21:09, 10F
推
03/24 21:20, 2年前 , 11F
年輕10歲
03/24 21:20, 11F
→
03/24 21:21, 2年前 , 12F
胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥
03/24 21:21, 12F
推
03/24 21:22, 2年前 , 13F
好帥，戀愛了
03/24 21:22, 13F
推
03/24 21:51, 2年前 , 14F
看起來回春超多！！！！！
03/24 21:51, 14F
推
03/24 22:02, 2年前 , 15F
變瘦好多 人真的不能胖啊!!!
03/24 22:02, 15F
推
03/24 22:12, 2年前 , 16F
真的變年輕，很棒
03/24 22:12, 16F
推
03/24 22:31, 2年前 , 17F
強者
03/24 22:31, 17F
體能上，真的會明顯有感 褲子全部重買，以前34-36腰，現在穿30腰 ※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42
推
03/24 22:38, 2年前 , 18F
小孩有沒有覺得換了個阿爸XD
03/24 22:38, 18F
女鵝表示，沒有肚子可以捏了
推
03/24 22:50, 2年前 , 19F
變好年輕
03/24 22:50, 19F
推
03/24 23:47, 2年前 , 20F
年輕超多 天啊
03/24 23:47, 20F
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03/24 23:48, 2年前 , 21F
好奇幾歲 太勵志了
03/24 23:48, 21F
減脂前像65年次 減脂後變回75年次
推
03/25 08:09, 2年前 , 22F
勵志給推
03/25 08:09, 22F
推
03/25 08:58, 2年前 , 23F
真的，付諸行動才是一切。恭喜你！
03/25 08:58, 23F
推
03/25 09:12, 2年前 , 24F
小孩長很可愛欸XD 恭喜
03/25 09:12, 24F
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03/25 09:39, 2年前 , 25F
體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...
03/25 09:39, 25F
衣櫃全部都給你都沒問題，肉幫我帶走就好
推
03/25 10:10, 2年前 , 26F
推一個！一起加油
03/25 10:10, 26F
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29
推
03/25 11:09, 2年前 , 27F
推
03/25 11:09, 27F
推
03/25 21:57, 2年前 , 28F
第五張真的很帥欸，人真的不能胖、昂，一胖就顯老
03/25 21:57, 28F
女鵝幼稚園同學的家長，聚會時認不出我是誰…
推
03/25 22:23, 2年前 , 29F
勵志推。馬上分享給老公看
03/25 22:23, 29F
記得要健身，體力會差很多（害羞
推
03/26 09:33, 2年前 , 30F
太勵志了 像你看齊 整個人看來都不一樣了
03/26 09:33, 30F
體重減下來後，反而會更重視自己的穿搭 也比較更重視自己了 多愛自己一點，把自己狀態整理好 才能讓別人也喜歡你 ※ 編輯: w7764240 (27.242.105.172 臺灣), 03/27/2022 06:11:27
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03/27 09:54, 2年前 , 31F
請問最後一張照片是在哪裡拍的？風景很美
03/27 09:54, 31F
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03/27 10:29, 2年前 , 32F
高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔
03/27 10:29, 32F
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03/27 11:00, 2年前 , 33F
居然真的是旗尾山！我三月初旬才上去過，難怪覺得眼熟，
03/27 11:00, 33F
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03/27 11:00, 2年前 , 34F
第一次爬941階有點喘
03/27 11:00, 34F
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03/27 11:18, 2年前 , 35F
第一登山口上就不用去挑戰941惹，還比較好玩
03/27 11:18, 35F
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03/27 17:43, 2年前 , 36F
☺看起來更年輕
03/27 17:43, 36F
推
03/28 02:07, 2年前 , 37F
好厲害！謝謝你激勵我開始！
03/28 02:07, 37F
先開始吧。最難的一步你都踏出了，後面就沒什麼了。 ※ 編輯: w7764240 (1.173.247.246 臺灣), 03/28/2022 16:30:07
推
03/28 22:01, 2年前 , 38F
叔叔變哥哥欸
03/28 22:01, 38F
推
03/30 09:03, 2年前 , 39F
推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD
03/30 09:03, 39F
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03/30 15:43, 2年前 , 40F
是弟弟，好好說話 XD。 穿吊帶是什麼意思啊
03/30 15:43, 40F
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