[問題] 提昇心肺能力的訓練方式

看板FITNESS作者 (重出江湖)時間2年前 (2022/03/12 19:38), 2年前編輯推噓23(23推 0噓 25→)
留言48則, 22人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
請問各位 我自己本身是打羽球為主重訓為輔 自己本身也有在上羽球的訓練課 我的腳的肌力跟耐力都不算差 但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力 全場單打的訓練這樣跑 大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧 當然休息一下又可以繼續下去 但兩排球40顆打完真的喘到不行 當然年紀可能有差(37歲) 不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差 所以想請問如果要訓練心肺能力 除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？ 因為跑步我有點看狀態 當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.198.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647085125.A.114.html
推
03/12 20:03, 2年前 , 1F
一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧
03/12 20:03, 1F
沒錯阿 而且又很多急停急煞的動作 因為比賽的時候是打31分 如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分 所以我覺得心肺功能很重要 可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻 ※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:08:26
推
03/12 20:07, 2年前 , 2F
我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？
03/12 20:07, 2F
why not？ 有科學依據的話當然可以試試看呀
推
03/12 20:07, 2年前 , 3F
兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀
03/12 20:07, 3F
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03/12 20:07, 2年前 , 4F
你的體能應該已經很不錯了
03/12 20:07, 4F
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03/12 20:11, 2年前 , 5F
60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
03/12 20:11, 5F
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03/12 20:12, 2年前 , 6F
所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
03/12 20:12, 6F
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03/12 20:14, 2年前 , 7F
這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力
03/12 20:14, 7F
四角球沒錯阿 四個角不固定這樣跑 通常理論上是不太會超過一分鐘 因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好 我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長 這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復 就有一種…好像吸不飽的感覺吧 這樣也是要靠肌耐力嗎？ ※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:49:11
推
03/12 20:50, 2年前 , 8F
這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。
03/12 20:50, 8F
但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友 也是會有喘不太夠的問題 所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間 ※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:53:57
推
03/12 21:09, 2年前 , 9F
游泳？
03/12 21:09, 9F
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03/12 21:11, 2年前 , 10F
既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球
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03/12 21:11, 2年前 , 11F
隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
03/12 21:11, 11F
推
03/12 21:14, 2年前 , 12F
重訓啊 尤其練腿 同時練心肺
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03/12 21:14, 2年前 , 13F
比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一
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03/12 21:14, 2年前 , 14F
0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳
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03/12 21:14, 2年前 , 15F
繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段
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03/12 21:28, 2年前 , 16F
練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》
03/12 21:28, 16F
推
03/12 21:46, 2年前 , 17F
上飛輪課？騎自行車？
03/12 21:46, 17F
推
03/12 22:07, 2年前 , 18F
練腿5分鐘步伐 順便練技術
03/12 22:07, 18F
推
03/12 22:28, 2年前 , 19F
抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對
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03/12 22:28, 2年前 , 20F
我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在
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03/12 22:28, 2年前 , 21F
心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步
03/12 22:28, 21F
推
03/12 22:38, 2年前 , 22F
專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧
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03/12 22:38, 2年前 , 23F
每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來
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03/12 22:38, 2年前 , 24F
練心肺感覺有點繞一圈
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推
03/12 23:08, 2年前 , 25F
HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常
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03/12 23:09, 2年前 , 26F
都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
03/12 23:09, 26F
推
03/13 00:34, 2年前 , 27F
用風扇車 間歇 衝刺
03/13 00:34, 27F
推
03/13 00:35, 2年前 , 28F
戴口罩騎飛輪
03/13 00:35, 28F
推
03/13 07:39, 2年前 , 29F
間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體
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03/13 07:39, 2年前 , 30F
力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
03/13 07:39, 30F
推
03/13 08:33, 2年前 , 31F
練HIIT
03/13 08:33, 31F
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03/13 08:34, 2年前 , 32F
或練划船機
03/13 08:34, 32F
推
03/13 09:32, 2年前 , 33F
波比跳、從一組10下開始慢慢增加
03/13 09:32, 33F
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03/13 11:04, 2年前 , 34F
戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了
03/13 11:04, 34F
推
03/13 13:08, 2年前 , 35F
會游泳的話可以考慮
03/13 13:08, 35F
推
03/13 13:26, 2年前 , 36F
推薦高強度跑步
03/13 13:26, 36F
推
03/13 13:37, 2年前 , 37F
增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，
03/13 13:37, 37F
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03/13 13:37, 2年前 , 38F
吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多
03/13 13:37, 38F
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03/13 13:37, 2年前 , 39F
只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加
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03/13 13:37, 2年前 , 40F
有氧能力，HIIT?
03/13 13:37, 40F
推
03/13 13:42, 2年前 , 41F
跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？
03/13 13:42, 41F
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03/13 15:58, 2年前 , 42F
03/13 15:58, 42F
推
03/13 21:50, 2年前 , 43F
壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教
03/13 21:50, 43F
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03/15 16:34, 2年前 , 44F
如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題
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03/15 16:34, 2年前 , 45F
我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT
03/15 16:34, 45F
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03/15 16:35, 2年前 , 46F
平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力
03/15 16:35, 46F
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03/16 04:47, 2年前 , 47F
不一定是心肺問題欸，可能是你上半身穩定性不足，難以
03/16 04:47, 47F
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03/16 04:47, 2年前 , 48F
控制，所以更累。訓練胸背肩肌肉試試！
03/16 04:47, 48F
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