Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充

看板FITNESS作者 (水貫猛)時間2年前 (2022/01/26 09:37), 編輯推噓3(4推 1噓 35→)
留言40則, 8人參與, 2年前最新討論串3/4 (看更多)
※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言： : 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴 : 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練 : 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧 : 一週大概都會練個三天左右 : 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪 : 還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升 : 訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉 : 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點 : 想請教兩個問題 : 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳 : 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？ : 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動 : 表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？ : 謝謝大家～ 謝謝很多人的建議 關於重訓後接hiit有氧，是因為看到文章說重訓後有氧，減脂效果更好 同之前提到，因為肩膀受傷導致休息了很久，才剛開始重新訓練怕身體無法負荷 hiit有氧我目前是先以練30秒休息25秒 組間循環休息45秒的節奏做以下的菜單3-4輪 https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo&t=416s
可能不夠格稱為hiit，姑且先改叫m(iddle)iit吧 之後會漸進式調整把比例往練45秒休息15秒靠近 請問如果目標是減脂並且可能的話盡量不要掉肌肉，以下哪種方案較好？ a.重訓+miit b.重訓跟hiit分天做(感覺要天天練了0rz) c.單純hiit每次做好做滿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.156.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643161065.A.106.html
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01/26 09:50, 2年前 , 1F
心率60%有氧半小時後重訓,每天做,不用什麼hiit了
01/26 09:50, 1F
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01/26 09:54, 2年前 , 2F
hiit心率要求要操到80%以上,等你習慣以後就要一直追加強度
01/26 09:54, 2F
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01/26 09:54, 2年前 , 3F
我重訓做完最多只剩快走的力氣，Hiit或Miit都不太可能。
01/26 09:54, 3F
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01/26 09:54, 2年前 , 4F
如果是真的沒時間,那何不把時間全部拿去重訓,又需要做
01/26 09:54, 4F
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01/26 09:55, 2年前 , 5F
什麼hiit呢?
01/26 09:55, 5F
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01/26 09:59, 2年前 , 6F
我個人不太喜歡有氧，因為要長時間維持在某個心率上..
01/26 09:59, 6F
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01/26 09:59, 2年前 , 7F
那每一分每一秒都覺得很漫長，半死不活的 XD
01/26 09:59, 7F
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01/26 10:00, 2年前 , 8F
所以前年減脂時我主攻重訓 (最大程度保留住肌肉)
01/26 10:00, 8F
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01/26 10:01, 2年前 , 9F
沒重訓的日子就用跳繩輾過去。間歇著跳也好，2000下就行~
01/26 10:01, 9F
噓
01/26 10:13, 2年前 , 10F
去慢跑, 踩單車就好了, 你做hiit大部分時間大概都在休
01/26 10:13, 10F
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01/26 10:13, 2年前 , 11F
息, 消耗的熱量不會比有氧多, 這麼執著要做hiit幹嘛？
01/26 10:13, 11F
推
01/26 10:55, 2年前 , 12F
看你的inbody數據很像是沒有在運動的人，沒在運動的人
01/26 10:55, 12F
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01/26 10:56, 2年前 , 13F
ㄜ...歹勢看錯篇
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01/26 10:57, 2年前 , 14F
如果你要消內臟脂肪，內臟脂肪跟飲食跟作息關係非常大
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01/26 10:58, 2年前 , 15F
跟有沒有運動反而關係沒那麼大
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01/26 11:00, 2年前 , 16F
如果飲食作息無法正常，即便運動做到100分也難調臟脂肪
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01/26 11:04, 2年前 , 17F
如果只能一兩點才睡，那就固定一兩點，然後睡眠要充足
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01/26 11:05, 2年前 , 18F
我曾經運動超勤，但當時睡眠飲食都不規律，睡眠不足
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01/26 11:06, 2年前 , 19F
飲食乾淨但不定時，一個月後內臟脂肪、肝指數反而升高
01/26 11:06, 19F
推
01/26 11:31, 2年前 , 20F
樓上的說法比較偏頗 嚴格說起來運動跟飲食控制都是需要
01/26 11:31, 20F
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01/26 11:31, 2年前 , 21F
的 隨便找一些醫院的指南都可以看到 運動就是有氧跟重
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01/26 11:31, 2年前 , 22F
訓都重要 當然少喝酒 少吃垃圾食物也很重要 你沒辦法用
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01/26 11:31, 2年前 , 23F
運動完全克服糟糕的飲食 但只靠飲食也很難有效的擺脫內
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01/26 11:31, 2年前 , 24F
臟脂肪 例如John Hopkins算有名的醫療機構吧 他們官網
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01/26 11:31, 2年前 , 25F
對visceral fat的建議就是一般常見的 少喝酒多運動 這
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01/26 11:31, 2年前 , 26F
種事情其實就是這麼簡單 但簡單的事情對很多人卻是很難
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01/26 11:31, 2年前 , 27F
做到
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推
01/26 11:42, 2年前 , 28F
我沒說運動不重要阿，是誰比較重要的問題
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01/26 11:43, 2年前 , 29F
很愛挑毛病ㄟ你，我根本沒說運動不重要
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01/26 11:44, 2年前 , 30F
都重要，但肯定有更重要的那一個，那絕對是飲食
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01/26 11:45, 2年前 , 31F
有本事兩個一起改，沒本事一起做就先改飲食，我這樣
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01/26 11:45, 2年前 , 32F
說有啥問題??
01/26 11:45, 32F
推
01/26 11:46, 2年前 , 33F
飲食9 運動1 ，不要把運動當成是減肥的手段 飲食控制
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01/26 11:46, 2年前 , 34F
才是重點
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01/26 11:50, 2年前 , 35F
就像樓上說的，都重要，但誰才是重點的問題，硬要說兩
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01/26 11:50, 2年前 , 36F
個都重要，廢話，誰不知道，是有沒有餘力兩個一起做
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01/26 11:51, 2年前 , 37F
的問題，如果人生不允許，當然先挑重要的那個先做
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01/26 12:01, 2年前 , 38F
有些人飲食運動兩個一起做就沒力放棄了，那當然就先挑
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01/26 12:01, 2年前 , 39F
重要的先來，免得一下壓力太大，改變是很困難的
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01/26 13:39, 2年前 , 40F
這裡講XX掉肌肉要小心
01/26 13:39, 40F
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