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討論串[問題] 消內臟脂肪和營養補充
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#1
[問題] 消內臟脂肪和營養補充
推噓8(8推 0噓 19→)留言27則，0人參與, 2年前最新作者dsal (水貫猛)時間2年前 (2022/01/25 22:32), 2年前編輯資訊
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因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴. 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練. 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧. 一週大概都會練個三天左右. 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪. 還有應該足量的綠色蔬菜如花椰
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#2
Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 2年前最新作者prodigal (思念的溫度)時間2年前 (2022/01/25 22:54), 2年前編輯資訊
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※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言. 補充蛋白質的時間. 對大部分人而言影響不大. 兩三個小時內能補充. 都不會有太巨大的差異. 當然這跟你訓練強度跟身體狀態也有關. 但還有這個問題的人. 一般就還沒有到要擔心太晚補充蛋白質的程度. 但你的敘述有一個很大的問題. 如果你真的重訓完可以做hiit.
(還有430個字)
#3
Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充
推噓3(4推 1噓 35→)留言40則，0人參與, 2年前最新作者dsal (水貫猛)時間2年前 (2022/01/26 09:37), 編輯資訊
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謝謝很多人的建議. 關於重訓後接hiit有氧，是因為看到文章說重訓後有氧，減脂效果更好. 同之前提到，因為肩膀受傷導致休息了很久，才剛開始重新訓練怕身體無法負荷. hiit有氧我目前是先以練30秒休息25秒 組間循環休息45秒的節奏做以下的菜單3-4輪. https://www.youtube.co
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#4
Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 2年前最新作者prodigal (思念的溫度)時間2年前 (2022/01/26 10:56), 編輯資訊
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※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言. 最簡單的做法是 重訓練滿. 然後去跑步機走路. 走路的部分你可以調整坡度跟速度. 但如果你還可以在跑步機上跑個五分速. 高機率是你的重訓強度太低. 你要檢討重訓內容. 有效的重訓後. 你不應該還有那麼多力氣做強度較高的有氧. 至於你的影片. 照著做問題不大.
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