[問題] 消內臟脂肪和營養補充
因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
內臟脂肪一路飆升,最近傷好了重新開始訓練
為了增加減脂效果,目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
一週大概都會練個三天左右
並且飲食大多吃原形食物(水煮雞胸肉/魚肉)+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜,飲水2-3公升
訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作關係,比較難早睡,大概都要一兩點
想請教兩個問題
1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
但因為增加了hiit跟收操伸展,沒辦法在30分內補充,會有影響嗎?
2.這樣執行已經一個月了,體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
表示真的是必須要提早睡才能改善嗎?還是只是時間還不夠長而已?
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.156.151 (臺灣)
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謝謝,有補充在文內
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