[問題] 重訓增肌請益

看板FITNESS作者meowoof (meowwoo)時間2年前 (2021/11/16 16:10)推噓19(19推 0噓 43→)

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基本資料性別：女年齡：24 身高：160cm 體重：43kg BMI：16.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：約22%（生理期後）日常作息時間：因為遠距上課，通常11點多起床、晚上3點多睡三餐內容：第一餐（約11:30吃）：果汁/牛奶/豆漿、燕麥片、蛋，有時候會水煮雞胸肉中間點心（約16:00吃）：水果50g 、餅乾熱量約200kcal（零食類）晚餐（約19:00吃）：麵100g/熟糙米飯250g，青菜50g，雞胸肉230g 點心（約23、24點吃）：水果50g 、餅乾熱量約200kcal（零食類）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：幾乎每週末都會規劃去爬山，有時是輕鬆1小時爬完，有時要4-5小時的路程一週重訓2-3天兩週跑一次3-5km（不太愛跑步）一週至少瑜伽一次（一堂一小時）目標：增重到BMI正常水準（18.5以上）（體重約47.4kg）內文：潛水好久第一次浮出水面為了更滿意自己的體態，大二大三開始接觸健身，至今健身也有一段時間了，也深知七分吃三分練，但不喜歡花太多時間料理，加上我吃東西慢，每次吃個飯少說也要一小時，所以平常幾乎是用飲品來補充蛋白質，比較方便一點，且蛋白質又可以增加肌肉生長目前最愛的是乳清蛋白跟無糖豆漿乳清蛋白應該是蠻多人的選擇，但我有點害怕代糖味，所以只買原味無調味的乳清，不過因為味道比較淡，我也是搭配豆漿把他喝完XD 也看很多營養師都說可以用豆漿攝取蛋白質，後來幾乎就只喝豆漿，而且超商就可以買到真的很方便而超商賣的豆漿我都只喝無加糖的，最近熱愛直接買大罐的無加糖豆漿，因為買一次可以喝個兩天，而且重訓完很熱的時候直接打開來喝，冰冰的很涼爽～而重訓我是全身都會練，有認識幾個健身教練，所以自由重量跟器材都會使用，力量什麼的也有在照顧，但他們都說我最重要其實是要調整飲食，所以想上來向大家請益還有沒有什麼其他飲食上的建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.19.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637050256.A.08B.html

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