[心得] 三年110kg到75kg!

看板FITNESS作者 (奧特嘉)時間2年前 (2021/11/14 14:17), 2年前編輯推噓37(37推 0噓 19→)
留言56則, 44人參與, 2年前最新討論串1/1
(謹分享於此勿轉載謝謝..) 手機排版閱讀不便請包涵 在我人生最重110kg的時候，我還不覺得有什麼問題。我覺得自己只是一個很壯又愛運動的胖子而已。馬拉松，登山還是常常參加。在2018年某天蹲完廁所很難輕易地站起時才發現，似乎哪裡不對勁。所以我自動報名了教練課，因此認識蔡蔡教練。 一開始連基本的體適能做起來都不穩，心肺能力，肌力耐力都極差。教練觀察出我有圓肩駝背，烏龜脖，骨盆前傾，足弓塌陷及右膝疼痛，左右肌肉明顯失衡的問題，我才驚覺過去的大量亂運動似乎做了白工，只好全部重來。減脂及調整失衡的體態。 辛苦了一年後，體重降至2位數85kg。後來在健身配合飲食的調整之下，我順利的減到到了75公斤(謝謝同時擁有護理師身分的教練給的各種建議)。 -------- 一路走來我也是想跟各位分享幾個大方向: 1慢慢來絕對是最快的!s 生活上，需相當的自律，睡眠品質跟飲水量也都是100%重要，更是需要了解壓力源。動，吃，睡，壓力四面調整缺一不可。三年時間減掉35kg,除了肥胖紋外並沒有明顯的贅皮，爬文爬影片，或是請教別人(教練)都可以，因為能看出自己的弱項，知道哪兒需調整，千萬不要閉門造車或是求快!因為每一個人生活作息，身體狀況，職業都不同，資訊要過濾一下! 2千萬不要讓自己偏離初衷太遠 為了健康，好好用能維持一輩子的方式運動，過生活，及吃東西~不要因為跟他人比較形成惡性競爭，到最後變成數字上的競爭，減掉了健康還可能讓自己受傷。 如果是為了好還要更好，到了一個坎一定要多回頭檢視或是多跟人交流~找出適合自己的方式，而非使用字面上看來最好的方式! 3堅持下去 當立定好一個方向去做，就不要輕易退出，有時候過程會出現倦怠或停滯期，在在都是告訴你:適當休息，微調自己，蹲低是為了下次的跳高，我們必須常常與身體對話~。 4隨時保持彈性s 我經歷過亂練亂吃-找教練-再度亂練亂吃-徹底反省打掉重練-找到最適合自己的方法， 時至今日，主流方法明日被取代的速度也越來越快~但是大原則一定是不會變的: 《減重減脂靠飲食，肌肉線條與健康靠運動》，有時候不要太堅持己見，大家一起求進步總是不孤單的! 《還有一個對女生很棒的新發現》: 原本生理期前後，體重都會浮腫3kg甚至以上，這一個月的訓練調整加飲食控管，讓我的經前水腫幅度減輕了至少一半，體重也很穩定的每週慢慢下降。鬆弛的屁股也慢慢長回來。 我還沒達到目標體重與心中的理想體態，繼續努力，大家也一起加油。 最後附上我黑歷史的照片，如果覺得我的想法偏頗，也請鞭小力。謝謝大家! http://i.imgur.com/QHq304S.jpg
http://i.imgur.com/rH0wnT4.jpg
http://i.imgur.com/JYImp4C.jpg
http://i.imgur.com/wolZh9y.jpg
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推
11/14 15:02, 2年前 , 1F
毅力推
11/14 15:02, 1F
推
11/14 15:03, 2年前 , 2F
好強...
11/14 15:03, 2F
推
11/14 15:16, 2年前 , 3F
加油！能堅持就是最棒的~
11/14 15:16, 3F
推
11/14 15:40, 2年前 , 4F
再減下去不會像另個板友要切贅皮了吧。
11/14 15:40, 4F
你好， 老實說。。我沒什麼贅皮欸...只有胖過的紋路而已。 可能我真的減非常慢，幾乎以一個月0.7-1.2公斤的速度，而且去年8月到現在停滯期整整一年，我覺得是身體在休息適應吧！這時期真的要hold住!停滯期我的飲控一樣盡量不要常常崩潰，復胖2kg就會很注意它，加強運動量跟睡眠，壓力等等那些可以檢討的變數~ 又或許是基因關係嗎？有的人瘦下來沒有瘦到胸部也很厲害。我也不知道，可能要詢問專業人士 可以分享的是開始產生紋路時我很勤勞的在擦乳液，要消紋路是不可能啦，但我盡力保持部位的保濕度，不讓這些紋路看起來像脫水蘋果。保濕是有有點效果的。我自己經驗。 那位版友手術贅皮的我有看到，後期她也很努力運動，真的了不起。 胡亂猜測可能是我從學生時代到出社會工作都一直沒有停過運動的習慣。只是運動方式錯誤而已，有人帶你真的還是有差的。聰明人可以自學，但還是要過濾一下資訊!
推
11/14 15:58, 2年前 , 5F
推毅力！因為我也覺得自己有體態失衡的問題QQ想請問是
11/14 15:58, 5F
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11/14 15:58, 2年前 , 6F
靠重訓增加肌肉解決體態失衡嗎～
11/14 15:58, 6F
是的!我後來也是上教練課才知道重訓不只留住肌肉，其實可以改善體態失衡的問題！ 2019年一度受傷(瘋狂騎腳踏車自己弄傷腰)之後重訓全部重來，當時感覺像是復健一樣，很辛苦。幸運的是我遇到的這個教練有醫護背景，所以她很能幫助調整體態，最後一張看起來很像有長高但其實只是體位改善而已，而且真的，用健康的角度下去看重訓真的會發現很多有趣的東西!
推
11/14 16:01, 2年前 , 7F
推~好強
11/14 16:01, 7F
推
11/14 16:04, 2年前 , 8F
那就是第二、三年共減 10KG嗎？
11/14 16:04, 8F
你好，以很慢的速度 2017-2018(110到-100) 自己運動，沒有飲控純運動所以一樣很大隻但是很結實 2018-2019(教練課100-85) 2019-2021年初(自己減85-77卡關一年找不到方向了再度跑去請教教練) 2021現在74-75(純找教練調體態)
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11/14 16:09, 2年前 , 9F
110能跑馬拉松跟登山…感覺其實超強…
11/14 16:09, 9F
不不 我爬很慢!比阿婆慢，一開始一個台階兩秒，喘到想吐，馬拉松也是用10-11分速等於快走! 真的不強!而且我上12小時的班也很累，運動完往往都23:00-00:00了，但是憑著一股熱情，覺得馬場跟山上的人都很帥很有活力身材很好，我就持續的做下去了~ 跨出舒適圈第一步真的最難!一旦鼓起勇氣出去了後面的改變會慢慢不難!
推
11/14 16:44, 2年前 , 10F
好奇大概是怎樣的飲食 方便分享嗎
11/14 16:44, 10F
教練只有要你吃原型，其他的調配你自己拍照給她看，她看完會跟妳講精緻的能吃的比例或是為什麼你吃錯。這是為了讓我們以後可以學起來自己配餐，所以能分享的不多。才沒有著重這方面，因每個人喜歡吃的內容不太一樣，即便成分都是菜肉蛋碳水。
推
11/14 17:38, 2年前 , 11F
很厲害
11/14 17:38, 11F
推
11/14 17:42, 2年前 , 12F
慢慢減心態很正確
11/14 17:42, 12F
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/14/2021 18:54:28
推
11/14 18:19, 2年前 , 13F
110能馬拉松跟登山....練武奇才 膝蓋是鋁合金做的啊
11/14 18:19, 13F
相信我真的不強!我印象中98kg爬抹茶山從早上6:30爬到下午15:30快10小時，真的很慢很慢 有一些山也沒有完登! 目的為了健康而已，見好就收。下次再來，就進步了。 減重慢慢來就對了,總是會到就好~ 而且我要說的是，重訓讓我膝蓋痛改善!我以為是受傷，結果只是肌肉太緊繃~ http://i.imgur.com/PDELQCt.jpg
http://i.imgur.com/p9rxv8y.jpg
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11/14 18:50, 2年前 , 14F
推推，110可以馬拉松跟登山，本來就很猛了
11/14 18:50, 14F
推
11/14 18:56, 2年前 , 15F
我也是蔡蔡教練的學生，他真的好專業好細心！
11/14 18:56, 15F
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/14/2021 19:08:51
推
11/14 19:22, 2年前 , 16F
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11/14 19:26, 2年前 , 17F
靠我爬不完抹茶山QQ
11/14 19:26, 17F
推
11/14 19:59, 2年前 , 18F
推
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推
11/14 20:02, 2年前 , 19F
你多高阿
11/14 20:02, 19F
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11/14 20:05, 2年前 , 20F
推
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11/14 20:07, 2年前 , 21F
推
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推
11/14 21:20, 2年前 , 22F
推
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推
11/14 21:45, 2年前 , 23F
很棒 謝謝分享
11/14 21:45, 23F
推
11/14 22:10, 2年前 , 24F
辛苦了
11/14 22:10, 24F
推
11/14 22:39, 2年前 , 25F
真的很佩服
11/14 22:39, 25F
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11/14 23:16, 2年前 , 26F
110跑馬拉松...厲害!!
11/14 23:16, 26F
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11/15 07:31, 2年前 , 27F
跪了....Orz
11/15 07:31, 27F
推
11/15 08:32, 2年前 , 28F
推，堅持的人最美麗。
11/15 08:32, 28F
推
11/15 09:35, 2年前 , 29F
推
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推
11/15 10:08, 2年前 , 30F
推
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11/15 10:22, 2年前 , 31F
推 慢慢減 真的才是最穩的 贅皮也少
11/15 10:22, 31F
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11/15 11:25, 2年前 , 32F
真的猛
11/15 11:25, 32F
推
11/15 12:59, 2年前 , 33F
好讚！
11/15 12:59, 33F
推
11/15 13:03, 2年前 , 34F
找到自己能堅持的方式最重要 恭喜你！
11/15 13:03, 34F
推
11/15 14:18, 2年前 , 35F
你和你的教練都太棒啦 持續努力一定能夠又健康又fit
11/15 14:18, 35F
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11/15 14:20, 2年前 , 36F
希望原po時時提醒自己你不需要跟別人比較
11/15 14:20, 36F
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11/15 14:21, 2年前 , 37F
然後我真的相信你是不容易有贅皮的 因為你1直有運動
11/15 14:21, 37F
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11/15 14:22, 2年前 , 38F
你長年的胖不是真胖啦 我傾向認為是你不會使用肌群
11/15 14:22, 38F
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11/15 14:24, 2年前 , 39F
用錯肌群 才導致的體態失衡 因為身體要幫你平衡
11/15 14:24, 39F
你好你說的沒錯!光一個分腿蹲我可以用錯肌群蹲錯一整年~!而且身材完全不像健身3年的人~自己亂蹲還可以輕鬆加重，被調整姿勢後蹲4kg就想哭QQ
推
11/15 15:44, 2年前 , 40F
看起來原po不矮，是不是170左右？
11/15 15:44, 40F
我沒有170，但是健身調體態後看起來很像170!家人還問是否有長高，真心想跟板上大大們分享這些正面回饋，瘦只是附加而來，健康才是結果! 我的上下圍尺寸誤差近9吋，反正基因問題，屁股消不了太多，那麼就把它練翹吧！
推
11/15 19:05, 2年前 , 41F
☺健康是最大財富
11/15 19:05, 41F
推
11/15 22:13, 2年前 , 42F
超棒 繼續維持健康 佩服！
11/15 22:13, 42F
推
11/16 00:36, 2年前 , 43F
那位版友是指我嗎？我從一開始就有搭配運動跟充足蛋
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11/16 00:36, 2年前 , 44F
白質哦，贅皮是在九字頭開始出現而當時已經減掉60
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11/16 00:36, 2年前 , 45F
公斤左右，我身高156，肥胖程度年齡長短也會有影響
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哇釣出本尊，很佩服妳!也辛苦你了，有機會一起交流交流減脂跟運動的經驗xdddd
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11/16 00:37, 2年前 , 46F
還是很恭喜你成功～～（用力鼓掌）
11/16 00:37, 46F
推
11/16 04:29, 2年前 , 47F
厲害！加油
11/16 04:29, 47F
推
11/16 14:47, 2年前 , 48F
猛
11/16 14:47, 48F
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11/16 20:45, 2年前 , 49F
很厲害耶
11/16 20:45, 49F
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 06:44:03 ※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 07:15:56 ※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 07:19:33
推
11/18 00:38, 2年前 , 50F
我也覺得慢慢減就好了
11/18 00:38, 50F
推
11/18 21:51, 2年前 , 51F
跟你一樣~本人大學時期也是喜歡登山跑步，但最近一年因
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11/18 21:51, 2年前 , 52F
為身體素質的關係，在登山的表現變得好差(幾乎每次都
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11/18 21:51, 2年前 , 53F
拖垮隊友)，下定決心砍掉重練QQ也把肌力訓練加入我的訓
11/18 21:51, 53F
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11/18 21:51, 2年前 , 54F
練菜單內，但目前還是希望先減重下來
11/18 21:51, 54F
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11/18 21:52, 2年前 , 55F
想問飲食方面你如何改善呢？飲水量大概多少啊？
11/18 21:52, 55F
推
11/19 09:35, 2年前 , 56F
敬佩您的恆心跟毅力，心態也超棒！
11/19 09:35, 56F
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