[心得] 過35歲的居家減肥過程(女)
時間:2020/4~2021/11
身高:150
體重53.6->42.5
BMI:24->19%
先看之前的照片,當時很胖,所以照鏡子時只敢看自己的臉。
https://i.imgur.com/uGksudJ.jpg
之前狀況:我本身就跟很多胖子一樣,是個大食怪,從大學開始體重一路成長,45到上班
後逐漸飆升到快54,卻從未下定決心要減肥,每次去吃到飽,我可以吃的跟三個家人一樣
多。當老媽跟美髮阿姨跟我說,肚子太大應該要減肥少吃,我都回:人生已經夠苦,不能
吃自己想吃的,那還活著做啥?
但說是這樣說,自己其實還是很清楚自己肚子有多大,照鏡子或坐下來時總可以深刻感受
到那種勒緊的感覺,買褲子總得買L號或鬆緊帶那種,還得改寬,因為我習慣穿的舒服。
記得有一次我拿了件L號的鬆緊帶褲子去改,阿姨量了下我腰圍說,29腰,難怪覺得緊,
結果我還要阿姨幫我改鬆到29.5腰,接著回到家還把褲子撐在椅背上撐到隔天,我媽看到
說,妳實在太誇張了!
除此之外,買衣服也很麻煩,每次看到牆上海報麻豆穿起來超好看,我穿起來就根本不能
看,像快生的孕婦,所以只能買寬鬆的衣服,試衣服還得坐下來看自己的肚子會不會太明
顯,平常坐下來也盡量用外套遮住肚子,雖然從側面看明明還是看得出來,但自己眼不見
為淨。後來逃到了英國生活,這邊的女生本來就比較大隻,社會標準對女生也寬鬆很多,
我剛好找到藉口,不但不用減,別人還覺得我一點也不胖...這裡是胖子的天堂啊~~~
2020年3月:因為也是胖子另一半(190cm,108kg)決定要減肥,開始做有氧運動,跟我說
要不要為了自己的健康一起做,當時封城在家沒事幹,就同意了。這是封城前兩個胖子不
怕死還去吃甜點的照片...
https://i.imgur.com/g2bEPM7.jpg
我們是看body project的youtube影片,他們是英國夫妻一起做有氧運動,我覺得他們影
片還滿有趣的,會一邊聊天一邊運動。
剛開始另一半做30分鐘有氧,我做10分鐘就掛了,慢慢的我開始進步到20分鐘/30分鐘,
我基本上是一週至少做6天有氧,搭配吃少。沒做過斷食,因為吃少我可以,不吃我無法
接受。
我的菜單很簡單,就早餐吃一個少油的煎蛋加醬油,午餐吃泡麵加青菜或比薩(
封城期間不太好買東西),晚上自己煮,澱粉吃少,肉跟青菜都吃但減半,不吃零食,
這裡也沒手搖好買,剛好。晚上8點後不吃東西。更新當時吃的東西,我盡量讓自己飲食
均衡
https://i.imgur.com/thGE9rp.jpg
2020年8月,我瘦到47公斤
https://i.imgur.com/fFWg2bs.jpg
2020年11月,瘦到44公斤
https://i.imgur.com/PmA2SFf.jpg
2021年4月,瘦到41.5公斤
https://i.imgur.com/RwZEKYM.jpg
從那時開始我覺得減的差不多了,飲食開始修正,改成週一到週五卡路里控制在1500以內
,假日2500左右,一直到現在。目前體重大概在43公斤內移動,不然永遠吃少我也受不了
,我愛烘焙所以每週會做個減糖蛋糕/減糖塔,然後在家上班時吃完午餐後吃一小片,另
外我不太愛喝水所以水一直都喝不多。另一半在去年9月就瘦到82公斤所以也停止減肥,
目前我們會有時一起去慢跑然後他偶爾會舉共30公斤的啞鈴。
https://i.imgur.com/urqAd8L.jpg
2021年9月我開始接觸重訓,剛開始買了1.5公斤一邊的啞鈴以及翹臀圈,目前增加到一邊
3公斤,還有另買一個4公斤的壺鈴,我的目標是雕塑曲線,希望能讓自己的線條好看些。
目前菜單:週一三五早餐吃自製的燒餅/比斯吉/饅頭夾酪梨及煎蛋或冷牛肉豬肉雞肉火雞
片,二四吃低卡優格加穀片及水果,配低脂牛奶無糖咖啡或黑咖啡。
https://i.imgur.com/qsR7E0J.jpg
假日是休息日,週六早餐吃英式早餐,週日吃自製粉漿蛋餅加蒜頭醬油
https://i.imgur.com/yXRYut7.jpg
自製減糖蛋糕一片大概是這樣
https://i.imgur.com/5vnnkQB.jpg
平日除了蛋糕外就不會再吃任何零食,午餐晚餐盡量營養均衡 吃的量大概是這樣,比減
肥時期吃的多。
https://i.imgur.com/JNYm4Zv.jpg
假日是吃自己想吃的正餐及零嘴甜點等,就像很多人說的,節食無法一輩子,一定要有些
日子是能吃自己想吃的,才能一直持續下去,不會受不了而放棄。我現在有發現自己已經
無法像減肥前吃的那麼多,大概剩一半的食量,就肚子很撐吃不下了。運動也變成興趣,
曾經完全不動的我,很難想像現在會那麼喜歡運動,運動前很興奮,運動時很累,運動完
很有成就感。我只是想說,如果運動變成興趣,就不會覺得那麼痛苦,原本對運動沒興趣
不代表之後不會改變想法。
對我而言我無法用斷食或算各項營養這樣的方法,覺得太累了,不想過那麼辛苦。每個人
適用的方式能持續的方式不同,我覺得算卡路里已是極限,畢竟愛吃的天性是無法改變的
哈哈!目前這樣持續已半年,體重沒太大變化所以我猜是有用的,我基本上天天量體重。
目前運動狀況:平日早上起來先做15分鐘的肌力訓練,有時是一起床就做,如果在家工作
就是吃完早餐兩小時後做。假日早上吃飽兩小時後做30分鐘的肌力訓練,我看Chloe Ting
/Madfit/caroline girvan/Pamela的影片,手臂/腰部/上半身/屁屁/腿部,每天換部位,
下班後做30分鐘有氧或30分鐘肌力或慢跑40分鐘,或30分鐘有氧加肌力。一週做6天,第7
天只做其中一種。從開始練肌力後就比較容易餓,這好像是正常的,而且可以稍微吃多些
對嗎?
這是目前的身型,我不知道體脂肪多少,國外不太方便測。我覺得自己的腹肌不夠明顯,
手臂肌肉目前緩慢成長,屁股不夠翹努力中,大腿也希望再更結實些。我目標是Madfit的
身材,她大概在Pamela及Caroline之間,我覺得最好看,但不強求,只要身型好看就好。
https://i.imgur.com/qFCu102.jpg
減肥之路不容易,現在維持身材也是,有時會覺得為何上帝這麼不公平,有些人可以吃那
麼多,都不會胖,自己就只能吃那麼少,每天還得努力動,但看到身材,就覺得是值得的
,大家一起加油!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 51.148.158.229 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636288583.A.820.html
※ 編輯: smalldoll (51.148.158.229 英國), 11/07/2021 20:46:23
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※ 編輯: smalldoll (92.40.173.137 英國), 11/09/2021 22:42:38
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