[討論] 少量多餐？168？

看板FITNESS作者 (紅樓過客)時間2年前 (2021/10/16 18:42), 2年前編輯推噓17(20推 3噓 30→)
留言53則, 27人參與, 2年前最新討論串1/1
想請教各位版友 在「攝取一樣總熱量」的情況下 是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動） 還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂） 感覺兩個流派都有人支持 —————————————— 附上查到的資料，少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。 「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之 間的差異，從一天一餐到十七餐都有。 他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小 而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量 加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。」 ———————————— 另外一餐只能攝取20～30克蛋白質，也是錯誤觀念。 感謝各位版友、先進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.237.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634380970.A.C68.html
推
10/16 18:43, 2年前 , 1F
第二種
10/16 18:43, 1F
→
10/16 18:44, 2年前 , 2F
2種沒啥差 但越多餐執行難度越高 而且腸胃負擔越大
10/16 18:44, 2F
推
10/16 18:59, 2年前 , 3F
沒啥差 先問你重視的目標是什麼
10/16 18:59, 3F
推
10/16 19:12, 2年前 , 4F
間歇性斷食阿
10/16 19:12, 4F
推
10/16 19:22, 2年前 , 5F
要減重無明顯差異
10/16 19:22, 5F
推
10/16 19:29, 2年前 , 6F
少量多餐只剩下健美選手在吃吧
10/16 19:29, 6F
→
10/16 19:30, 2年前 , 7F
因為要吃的東西太多，要分五六餐吃...
10/16 19:30, 7F
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10/16 19:30, 2年前 , 8F
一般健康的人都是推薦三餐或兩餐，維持胰島素平穩
10/16 19:30, 8F
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10/16 19:41, 2年前 , 9F
要先問你的目標是要做什麼，增肌才需要多餐（正常三餐吃
10/16 19:41, 9F
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10/16 19:42, 2年前 , 10F
不完為前提），減脂就是後者的吃法囉@@
10/16 19:42, 10F
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10/16 19:56, 2年前 , 11F
你的目標是什麼？如果要減脂，每天只能吃的東西有限，你
10/16 19:56, 11F
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10/16 19:56, 2年前 , 12F
能分幾餐？
10/16 19:56, 12F
噓
10/16 20:26, 2年前 , 13F
網路上一堆資料你為什麼不先看完再來?
10/16 20:26, 13F
噓
10/16 20:36, 2年前 , 14F
爬文
10/16 20:36, 14F
推
10/16 20:48, 2年前 , 15F
少量多餐 不談什麼胰島素 光熱量攝取可能會遠超過自己
10/16 20:48, 15F
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10/16 20:48, 2年前 , 16F
設定
10/16 20:48, 16F
噓
10/16 20:57, 2年前 , 17F
你以為少量，結果量越來越多
10/16 20:57, 17F
推
10/16 21:13, 2年前 , 18F
少量多餐是健美為了保持蛋白質補充才做的吧.
10/16 21:13, 18F
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10/16 21:14, 2年前 , 19F
妳身體有那麼需要龐大的蛋白質,龐大到你正常吃都不夠支援?
10/16 21:14, 19F
推
10/16 21:21, 2年前 , 20F
ROCK 一天吃八餐
10/16 21:21, 20F
推
10/16 21:49, 2年前 , 21F
少量多餐的理由是人體不能一次吸收大量蛋白質
10/16 21:49, 21F
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10/16 21:56, 2年前 , 22F
另外一點是,肌肉是隨時都在消失和生長.
10/16 21:56, 22F
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10/16 21:56, 2年前 , 23F
對巨巨而言,更大塊的肌肉就是,生長速度要高過消失速度.
10/16 21:56, 23F
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10/16 21:56, 2年前 , 24F
而他們的肌肉量很大,所以隨時都在生長肌肉,就隨時都需要蛋?.
10/16 21:56, 24F
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10/16 21:57, 2年前 , 25F
蛋白質.
10/16 21:57, 25F
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10/16 21:57, 2年前 , 26F
你一次吃龐大的蛋白質好了,就算你是吸收度很好的餐點.
10/16 21:57, 26F
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10/16 21:58, 2年前 , 27F
但你身體在短時間內用不了那麼多蛋白質.
10/16 21:58, 27F
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10/16 21:58, 2年前 , 28F
因此多餘的蛋白質就會被挪去做其他代謝.
10/16 21:58, 28F
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10/16 21:58, 2年前 , 29F
一般人沒差,一般人肌肉量有限,所以你餐與餐之間肌肉生長.
10/16 21:58, 29F
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10/16 21:59, 2年前 , 30F
並不用煩惱蛋白質不足的問題.
10/16 21:59, 30F
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10/16 21:59, 2年前 , 31F
巨巨就會頭痛,他餐與餐之間的蛋白質補充量不足.
10/16 21:59, 31F
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10/16 21:59, 2年前 , 32F
而單餐的蛋白質量過大,又浪費被挪去其他代謝使用
10/16 21:59, 32F
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10/16 22:00, 2年前 , 33F
所以他們才要拆很多餐維持隨時身體都有足夠的蛋白質去長肌肉
10/16 22:00, 33F
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10/16 22:00, 2年前 , 34F
so..沒必要不需要學它們...
10/16 22:00, 34F
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10/16 22:04, 2年前 , 35F
非常感謝各位版友的指導！小弟謝過了 Orzzzzz
10/16 22:04, 35F
※ 編輯: Jason870223 (27.242.227.202 臺灣), 10/16/2021 22:31:34
推
10/16 23:12, 2年前 , 36F
少量多餐會讓血糖長期升高 ，很危險
10/16 23:12, 36F
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10/16 23:18, 2年前 , 37F
沒差
10/16 23:18, 37F
推
10/17 00:36, 2年前 , 38F
2吧，不過血糖胰島素什麼的，至少不用一直打斷正在處理的
10/17 00:36, 38F
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10/17 00:36, 2年前 , 39F
別的申請
10/17 00:36, 39F
→
10/17 00:36, 2年前 , 40F
不過→不管
10/17 00:36, 40F
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10/17 00:37, 2年前 , 41F
申請→事情...怎麼一直打錯字Orz
10/17 00:37, 41F
推
10/17 01:05, 2年前 , 42F
要看你的目標
10/17 01:05, 42F
推
10/17 01:55, 2年前 , 43F
整天要一直停下來吃東西說真的很浪費時間
10/17 01:55, 43F
推
10/17 08:49, 2年前 , 44F
168 吃三餐以內就好，少量多餐真的不推
10/17 08:49, 44F
推
10/17 08:52, 2年前 , 45F
少量多餐 反而常常吃更多！吃兩餐還三餐 定量就對了
10/17 08:52, 45F
推
10/17 11:19, 2年前 , 46F
長期研究是 沒差. 但後者會比前者容易執行.
10/17 11:19, 46F
推
10/17 12:06, 2年前 , 47F
☺
10/17 12:06, 47F
推
10/17 23:03, 2年前 , 48F
少量多餐很容易變成 多餐多量
10/17 23:03, 48F
→
10/18 00:03, 2年前 , 49F
現在不流行少量多餐 你只要攝取量能低於消耗量 不管怎麼
10/18 00:03, 49F
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10/18 00:04, 2年前 , 50F
吃都能減
10/18 00:04, 50F
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10/18 00:04, 2年前 , 51F
最近都會在這看到ceca大 我想看你講房產
10/18 00:04, 51F
推
10/18 17:16, 2年前 , 52F
少量多餐怎麼想都很麻煩
10/18 17:16, 52F
推
10/18 20:09, 2年前 , 53F
少量多餐容易變成　多量多餐＋1
10/18 20:09, 53F
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