[問題] 執行168的運動及飲食問題

看板FITNESS作者 (嗯?)時間2年前 (2021/08/23 21:54), 編輯推噓15(15推 0噓 30→)
留言45則, 15人參與, 2年前最新討論串1/5 (看更多)
如題 自己是固定早九晚六的上班族 固定中午12:30放飯 因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐 睡眠差不多抓11-12點這段區間 最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事 每次固定跳半小時的間歇式訓練 但考量到通勤時間 通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點 有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多 沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議 但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服 之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動 但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服 而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著 但這樣還是有168到 想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動 還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動 請大神們給個小建議，謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629726863.A.7C6.html
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08/23 22:04, 2年前 , 1F
用舒服的方式去運動+1，不知道你這種組合的目的是什麼
08/23 22:04, 1F
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08/23 22:05, 2年前 , 2F
不然你就是早上起來跳繩。
08/23 22:05, 2F
推
08/23 22:07, 2年前 , 3F
借題請教 168的16期間 可以喝有味道但無熱量的飲料嗎?
08/23 22:07, 3F
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08/23 22:07, 2年前 , 4F
例如無糖綠茶/可口可樂zero等
08/23 22:07, 4F
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08/23 22:10, 2年前 , 5F
08/23 22:10, 5F
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08/23 22:10, 2年前 , 6F
樓上可以參考看看。
08/23 22:10, 6F
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08/23 22:13, 2年前 , 7F
回2樓，無糖茶可以，zero不行
08/23 22:13, 7F
推
08/23 22:30, 2年前 , 8F
請問無糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行嗎
08/23 22:30, 8F
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08/23 22:31, 2年前 , 9F
有看影片了,影片有說茶可以,但沒說zero可以或不行
08/23 22:31, 9F
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08/23 22:32, 2年前 , 10F
若嘴巴有甜味就不行,有味道的零熱量氣泡水也是不行?
08/23 22:32, 10F
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08/23 22:36, 2年前 , 11F
其實影片是說水最好，他另外挑出影響性比較少的
08/23 22:36, 11F
推
08/23 22:37, 2年前 , 12F
有些代糖會刺激胰島素 斷食的目的是要減少刺激胰島素
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08/23 22:37, 2年前 , 13F
13秒處。所以你可以解讀為水>影片列舉>其它。
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08/23 22:37, 2年前 , 14F
重點不是味道 是代糖 有的代糖可以 有的不行
08/23 22:37, 14F
推
08/23 22:37, 2年前 , 15F
我10個月瘦20公斤 是訂更嚴苛的186.即使有狀況做不到 也
08/23 22:37, 15F
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08/23 22:38, 2年前 , 16F
常變成做到177和168.然後只要超過時間 我就直接不吃最後
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08/23 22:38, 2年前 , 17F
一餐 每天第一餐吃最營養跟豐盛 碳水化合物只在第一餐吃
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08/23 22:38, 2年前 , 18F
時間到之前那餐只吃魚肉菜蛋.我一周重訓三天每次2小時
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08/23 22:38, 2年前 , 19F
做足1小時半 也有搭配有氧45分鐘 沒去運動就爬樓梯多走
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08/23 22:38, 2年前 , 20F
路 我已經40幾歲了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就當成c
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08/23 22:38, 2年前 , 21F
heating meal 不忌口 只喝黑咖啡無糖茶水 但不喝酒 對自
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08/23 22:38, 2年前 , 22F
己狠毒一點 人沒那麼容易死 但該攝取的維他命礦物質等等
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08/23 22:38, 2年前 , 23F
一定要均衡充足
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推
08/23 22:40, 2年前 , 24F
我會搞過頭,結果說好168變成204...4個小時吃1500吃不完.XD
08/23 22:40, 24F
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08/23 22:41, 2年前 , 25F
感謝各位的回覆
08/23 22:41, 25F
推
08/23 22:41, 2年前 , 26F
沒在用168，該吃該練該有氧我都有，我女生，體脂維
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08/23 22:41, 2年前 , 27F
持20以下，我喜歡吃東西168我會不舒服，要不要168是
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08/23 22:42, 2年前 , 28F
看你能不能習慣會不會不開心
08/23 22:42, 28F
推
08/23 22:51, 2年前 , 29F
時間不允許就別太堅持 畢竟飲食是一輩子的 而168說真的
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08/23 22:51, 2年前 , 30F
就只是加分行為
08/23 22:51, 30F
推
08/23 22:52, 2年前 , 31F
168不方便的其實不用堅持168 這個影響不大 總熱量才是
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08/23 22:52, 2年前 , 32F
關鍵
08/23 22:52, 32F
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08/23 23:16, 2年前 , 33F
真的 減重7成靠飲食改變 3成運動 168只是幫你製造更多機
08/23 23:16, 33F
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08/23 23:16, 2年前 , 34F
會去達到熱量赤字
08/23 23:16, 34F
推
08/24 05:58, 2年前 , 35F
能堅持的方法最重要
08/24 05:58, 35F
推
08/24 10:05, 2年前 , 36F
早起運動看看
08/24 10:05, 36F
推
08/24 10:42, 2年前 , 37F
用舒服的方式，沒必要堅持168搞到自己不舒服
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08/24 10:42, 2年前 , 38F
我也是168吃飯時間卡卡的，最後186、204
08/24 10:42, 38F
推
08/24 12:58, 2年前 , 39F
運動完記得要補充蛋白質，避免掉肌肉跟受傷，不要因為1
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08/24 12:58, 2年前 , 40F
68就不吃
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08/24 13:00, 2年前 , 41F
或是可以中午運動後直接吃飯
08/24 13:00, 41F
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08/25 00:51, 2年前 , 42F
改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去運動剛好
08/25 00:51, 42F
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08/25 07:43, 2年前 , 43F
運動完該先補的是高升糖碳水補肌糖原，光給原料蛋白質沒給
08/25 07:43, 43F
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08/25 07:43, 2年前 , 44F
燃料碳水是沒有用的。
08/25 07:43, 44F
推
08/25 15:32, 2年前 , 45F
一般會覺得甜的都會提高胰島素
08/25 15:32, 45F
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