Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?

看板FITNESS作者prodigal (思念的溫度)時間2年前 (2021/08/15 21:13)推噓3(3推 0噓 2→)

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推文有點麻煩所以還是回文好了一般重訓的人其實是兩種肌肉都會會練只是會根據個人需求跟狀態調整訓練菜單的比重有時候爆發力卡關的時候訓練肌耐力甚至可以幫助增加訓練量進而幫助破PR 所以應該不至於出現有人只練爆發力但都不練肌耐力的狀況所謂的鍛鍊紅肌或者說鍛鍊肌耐力就是字面上的做法就對了既然是鍛鍊耐力自然是要維持肌肉張力的時間較長一點耐力嘛就是要持久一點啊兩種常見的做法 1. 做多下一點 2. 做慢一點例如啞鈴臥推我如果抓40公斤可以推12下那就改抓20公斤正常速度推個30下或是一樣抓20公斤但離心跟向心都五秒甚至八秒做到快不行再補幾下正常速度到力竭又例如臀推我把重量放輕一點但頂峰收縮多hold幾秒又例如核心肌群的鍛鍊棒式那種就是耐力簡單來說就是維持肌肉張力久一點達到目的的做法就是降低負重看你要做慢或是做多還是頂峰收縮hold住久一點又或是利用cable的特性保持機械張力 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629033213.A.433.html

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GPNN

08/15 21:17, 2年前 , 1^F

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GPNN

08/15 21:17, 2年前 , 2^F

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長時間耐力型的運動選手也是會透過負重訓練來加強的例如這個馬拉松訓練菜單 https://reurl.cc/VEd8D6 大部分都是12reps以上的訓練 11周以後更是全部做20reps 然後菜單全部練腿因為上半身過多的肌肉對馬拉松選手不利這個菜單搞不好也適合原PO ※ 編輯: prodigal (101.136.80.110 臺灣), 08/16/2021 09:39:07 ※ 編輯: prodigal (101.136.80.110 臺灣), 08/16/2021 09:41:13

推

Neuschwan

08/16 13:48, 2年前 , 3^F

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推

togmogo

08/17 12:28, 2年前 , 4^F

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推

ceca

08/18 18:30, 2年前 , 5^F

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