[閒聊] 體重不增不減..正常嗎？

看板FITNESS作者 (ER31)時間3年前 (2020/08/10 17:44), 3年前編輯推噓33(38推 5噓 42→)
留言85則, 36人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
性別：男 體重：88kg (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..) 一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87- 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了 最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負擔 ，不過體重一直沒動!!有點... 是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!! 一個禮拜運動計畫 星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮) 星期二上健身房加家裡肌力訓練 星期三純游泳讓身體緩緩 星期四上健身房加家裡肌力訓練 星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr 蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來預 計整段距離1500M左右) 目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加) 上半身 啞鈴上下左右各10下 彈力棒10下 伏地挺身40下 仰臥起坐20下 下半身 深蹲40下 踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯) 抬腿踩椅子30下 鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟) 跳繩30秒2組(這週新增的) 目前整套下來約20min 健身房內容(每個禮拜都會增加) 跑步機 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr) 腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s) 階梯機10min 飲食 一天水量1500cc以上 早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯 中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食) 晚餐可能便當之類的正常食物 沒宵夜 以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.13.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597052668.A.416.html ※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:26
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08/10 17:46, 3年前 , 1F
滿三個月再來問
08/10 17:46, 1F
喔好吧 ※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:59
推
08/10 17:49, 3年前 , 2F
1.看體態 2.身體數據 其他都是心理作用
08/10 17:49, 2F
→
08/10 17:49, 3年前 , 3F
脂肪不可能轉變成肌肉唷
08/10 17:49, 3F
推
08/10 17:50, 3年前 , 4F
去做身體組成分析就知道了
08/10 17:50, 4F
嗯，會安排時間去一趟
→
08/10 17:51, 3年前 , 5F
啞鈴上下左右是啥、建議別做仰臥起坐
08/10 17:51, 5F
每個方向，仰臥起坐不做?!
→
08/10 17:52, 3年前 , 6F
蛋白質太少
08/10 17:52, 6F
嗯，我在增加雞胸肉好了
噓
08/10 17:56, 3年前 , 7F
脂肪不會變成肌肉
08/10 17:56, 7F
喔喔那是我了解錯誤了 ※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 17:59:48
推
08/10 17:58, 3年前 , 8F
以男性88公斤來看，您不論肌力訓練還是有氧訓練，看起來就
08/10 17:58, 8F
→
08/10 17:58, 3年前 , 9F
只是活動筋骨而已，強度不足。另外您的飲食有夠仙，吃的有
08/10 17:58, 9F
→
08/10 17:58, 3年前 , 10F
夠少，綜合運動與飲食狀況，不掉秤完全是意料之中的事。
08/10 17:58, 10F
平日的時間有限..那我在休息那兩天在抽點時間好了，吃的部分我會在增加雞胸肉 ※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:15
→
08/10 18:01, 3年前 , 11F
最後，你想練成大肌肌型估計也得個五年起，別想太多啦！
08/10 18:01, 11F
還好..那不是我的目標..呵呵 ※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:52
推
08/10 18:02, 3年前 , 12F
抽個一小時不難吧
08/10 18:02, 12F
假日是家庭日，都會帶小朋友出門，我會在盡量抽點時間
→
08/10 18:03, 3年前 , 13F
游泳也蠻花時間的
08/10 18:03, 13F
因為有點胖..怕運動傷害 ※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:05:33
推
08/10 18:10, 3年前 , 14F
我覺得吃蛋餅不如吃兩顆蛋....除非蛋餅是自己弄的
08/10 18:10, 14F
明天我在調整過來試試看
→
08/10 18:11, 3年前 , 15F
水量也可以慢慢增加
08/10 18:11, 15F
推
08/10 18:13, 3年前 , 16F
高強度運動不代表一定耗時長，動作不用多，強度做夠，動作
08/10 18:13, 16F
→
08/10 18:13, 3年前 , 17F
做對，就已經很有幫助了。
08/10 18:13, 17F
好的，我會在調整我的運動內容 ※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 18:27:33
→
08/10 19:08, 3年前 , 18F
青菜太少、蛋白質太少、糖類（牛奶）有點高
08/10 19:08, 18F
我會在調整的
→
08/10 19:14, 3年前 , 19F
1公斤至少30cc的水 有在運動請再往上加
08/10 19:14, 19F
好的
推
08/10 19:25, 3年前 , 20F
我有沒有看錯，男生吃這麼少
08/10 19:25, 20F
看來我的飲食該調整了
推
08/10 19:30, 3年前 , 21F
請問幾公分？老實說,你吃這麼少還有在運動一個月應該
08/10 19:30, 21F
176公分
→
08/10 19:30, 3年前 , 22F
會瘦..我吃得比你多..一個月還有-2kg左右
08/10 19:30, 22F
所以我就覺得好奇怪..
推
08/10 19:32, 3年前 , 23F
只是..我比較好奇..你的肌力運動是有拿重物之類的嗎?
08/10 19:32, 23F
還有 32 則推文
還有 10 段內文
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08/11 15:08, 3年前 , 56F
才一個月，以你的運動強度啥都沒變很正常啊
08/11 15:08, 56F
噓
08/11 16:01, 3年前 , 57F
再啦，連字都隨便寫，不相信你運動可以多認真
08/11 16:01, 57F
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08/11 18:17, 3年前 , 58F
飲食比運動重要 結果飲食部份草草帶過
08/11 18:17, 58F
→
08/11 18:17, 3年前 , 59F
問題出在哪自己最清楚 不要逃避
08/11 18:17, 59F
推
08/11 21:16, 3年前 , 60F
你的身高體重跟黃阿文教練很像
08/11 21:16, 60F
推
08/12 08:30, 3年前 , 61F
建議你文章上面可以寫詳細點..身高,啞鈴,彈力繩公斤
08/12 08:30, 61F
→
08/12 08:30, 3年前 , 62F
數都沒寫..說不定只有拿5kg,沒瘦合情合理阿,假如你平
08/12 08:30, 62F
啞鈴10磅
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08/12 08:30, 3年前 , 63F
日都吃文章那樣,就是你假日吃太多了
08/12 08:30, 63F
假日沒刻意吃什麼，基本上跟家人一起吃有聚餐就參加聚餐
推
08/12 08:41, 3年前 , 64F
我有氧派的,月跑100-150瘦了快10停滯,最近有多注意飲
08/12 08:41, 64F
上面運動量的部分是目前的量，我每個禮拜都會增加時間或次數!!例如跑步機原本一開始 只能跑20分鐘，現在可以跑30分鐘
→
08/12 08:41, 3年前 , 65F
食tdee-400,假日也放縱吃約2500-3000卡,目前也穩定瘦1
08/12 08:41, 65F
飲食這塊我會在調整到適合我的
推
08/12 08:46, 3年前 , 66F
m-2
08/12 08:46, 66F
推
08/12 08:48, 3年前 , 67F
但我假日會選擇1-2天登山3hr或長跑..
08/12 08:48, 67F
→
08/12 09:01, 3年前 , 68F
整串看下來你對於增肌有夠消極 你要不考慮專心減脂
08/12 09:01, 68F
→
08/12 09:01, 3年前 , 69F
就好？
08/12 09:01, 69F
我是有氧為主肌力訓練為輔，慢慢增加一開始沒辦法這麼拼，呵呵
推
08/12 09:05, 3年前 , 70F
吃好少唷！刻意餓的吧
08/12 09:05, 70F
其實我本來早餐沒什麼在吃的，是為了運動才吃，怕動到一半暈倒
推
08/12 09:22, 3年前 , 71F
脂肪不會變肌肉
08/12 09:22, 71F
嗯我知道了
推
08/12 09:48, 3年前 , 72F
享受肚子跳繩很快
08/12 09:48, 72F
跳繩這塊我會慢慢增加
→
08/12 10:06, 3年前 , 73F
晚餐跟假日吃什麼沒寫啊
08/12 10:06, 73F
晚餐就是便當之類的，家人吃什麼我就吃什麼沒刻意挑食.. ※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 10:46:43
推
08/12 11:05, 3年前 , 74F
聚餐不就是刻意多吃嗎
08/12 11:05, 74F
聚餐這個..因為不是每個週末都會有所以我沒特別的去控制 ※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 11:18:41
推
08/12 12:47, 3年前 , 75F
別再加啦 搞不好訓練過度都不知道
08/12 12:47, 75F
→
08/12 12:47, 3年前 , 76F
便當太籠統了 白飯幾公克 配菜有哪些怎麼烹調 各幾
08/12 12:47, 76F
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08/12 12:48, 3年前 , 77F
公克 去換算熱量
08/12 12:48, 77F
推
08/12 14:37, 3年前 , 78F
我剛開始 8個月體重都沒減少 腰圍有減
08/12 14:37, 78F
推
08/12 14:49, 3年前 , 79F
正常
08/12 14:49, 79F
噓
08/12 20:23, 3年前 , 80F
7km/hr根本不算跑...心跳根本到不了有氧區間
08/12 20:23, 80F
推
08/12 22:27, 3年前 , 81F
樓上 胖的人可以喔 心跳130以上
08/12 22:27, 81F
噓
08/13 18:18, 3年前 , 82F
有人可以解釋樓主回36樓的內容嗎
08/13 18:18, 82F
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08/14 02:23, 3年前 , 83F
呃，怕肌肉跑出來？
08/14 02:23, 83F
推
08/14 11:19, 3年前 , 84F
昨天剛量完inbody，兩個月的重訓加飲食控制，減掉10
08/14 11:19, 84F
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08/14 11:19, 3年前 , 85F
KG體脂肪，肌肉量小小增加沒掉，給你參考
08/14 11:19, 85F
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