Re: [減肥] 產後減脂計劃

看板FITNESS作者juneshappy (六月)時間4年前 (2020/05/14 15:04)推噓3(3推 0噓 4→)

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一年兩個月過去了回覆一下自己的文，也檢視自己一年的努力體重從68.4到55 體脂從39%到25% 沒節食、沒吃藥，靠運動飲食瘦下來飲食改變戒零食、含糖飲料（偶爾想吃的時候還是會吃一些）使用168間歇性斷食減醣大量蔬菜蛋白質澱粉以地瓜為主運動方面一週三～四天一次一小時（兩天平日兩天假日）重訓有氧輪流做謝謝先生下班後一打二讓我出門運動中間因為冬天好想吃東西減肥中斷了3個月不過整體效果看起來還不錯產後的媽媽們，千萬不要放棄自己然後如果妳是正在懷孕中，一定要控制好體重胖了22kg又連兩年生兩個真的要很努力才能瘦回去 https://i.imgur.com/OZt5IN8.jpg

※ 引述《juneshappy (六月)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：163 : 體重：68.4 : BMI：25.7 : 體脂率：39.6 %今天早上inbody量的 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐： : 1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿 : 2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿 : 3、燕麥片+瘦肉+青菜煮鹹的 : （上面3擇1當早餐吃） : 午餐：五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂 : 晚餐：肉類（雞胸肉或是魚或是其他海鮮）份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一 : 顆 : 目前進食窗口是早上9點第一餐，晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500 : 其他：目前產後5個月，還在哺乳中，生產前體重75，坐完月子牢後變成65，但之後因為 : 照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁，只好靠吃零食飲料來紓壓，所以生完又胖了三公斤來到 : 68。 : 我106、107連兩年都在懷孕生小孩，體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39% : 懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了， : 開始努力減肥 : 日常作息時間：約11-12睡，7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶 : 會夜驚，睡眠品質沒有很好。 : 生活型態：一打二全職媽咪 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 懷大寶之前（約2年半前），會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時，一週約3-4天 : 懷大寶二寶的時候，孕期會游泳，游到生產前，約一週3天 : 2週前剛加入健身房，才上了3堂教練課，只教了腿+手臂+背 : 目前運動菜單如下： : 週一重訓核心+腿+背一小時 : 週二教練課+間歇20分鐘（共一小時20分） : 週三跑步7km+跳繩1000下 : 週四重訓核心+胸+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分） : 週五休 : 週六重訓背+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分） : 週日游泳一小時 : 我的問題 : 我的體脂已經高到爆了，內臟脂肪有14，我真的嚇死了......但目前有在哺乳，不知道是 : 不 : 是也會讓體脂變高？另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎？因為有兩個小孩，每天只 : 能抽1-1.5小時運動，時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批，很希望 : 能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.147.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589439879.A.C4D.html ※ 編輯: juneshappy (101.9.147.75 臺灣), 05/14/2020 15:05:05

推

denyi

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