[減肥] 產後減脂計劃

看板FITNESS作者 (六月)時間5年前 (2019/03/11 15:56), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 19人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：163 體重：68.4 BMI：25.7 體脂率：39.6 %今天早上inbody量的 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿 2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿 3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的 （上面3擇1當早餐吃） 午餐：五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂 晚餐：肉類（雞胸肉或是魚或是其他海鮮）份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一 顆 目前進食窗口是早上9點第一餐，晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500 其他：目前產後5個月，還在哺乳中，生產前體重75，坐完月子牢後變成65，但之後因為 照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁，只好靠吃零食飲料來紓壓，所以生完又胖了三公斤來到 68。 我106、107連兩年都在懷孕生小孩，體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39% 懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了， 開始努力減肥 日常作息時間：約11-12睡，7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶 會夜驚，睡眠品質沒有很好。 生活型態：一打二全職媽咪 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 懷大寶之前（約2年半前），會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時，一週約3-4天 懷大寶二寶的時候，孕期會游泳，游到生產前，約一週3天 2週前剛加入健身房，才上了3堂教練課，只教了腿+手臂+背 目前運動菜單如下： 週一 重訓 核心+腿+背 一小時 週二 教練課+間歇20分鐘 （共一小時20分） 週三 跑步7km+跳繩1000下 週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分） 週五 休 週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分） 週日 游泳一小時 我的問題 我的體脂已經高到爆了，內臟脂肪有14，我真的嚇死了......但目前有在哺乳，不知道是 不 是也會讓體脂變高？另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎？因為有兩個小孩，每天只 能抽1-1.5小時運動，時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批，很希望 能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.181.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552291015.A.64B.html ※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 16:05:30
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03/11 16:59, 5年前 , 1F
才2週教練課上完再說吧
03/11 16:59, 1F
推
03/11 17:16, 5年前 , 2F
健康的瘦需要時間，堅持下去可以的
03/11 17:16, 2F
推
03/11 17:17, 5年前 , 3F
時間夠用了 慢慢來吧
03/11 17:17, 3F
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03/11 18:20, 5年前 , 4F
才兩周這麼急?花錢抽脂應該更快達到你想要的
03/11 18:20, 4F
推
03/11 18:32, 5年前 , 5F
加油加油！我產後1年體脂38%體重67kg,健康飲食就慢慢瘦下去
03/11 18:32, 5F
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03/11 18:33, 5年前 , 6F
了！一起加油！
03/11 18:33, 6F
推
03/11 20:33, 5年前 , 7F
重新調整飲食就可以了！健身房、健身課只是當學習新知
03/11 20:33, 7F
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03/11 20:33, 5年前 , 8F
和途徑，趕快去找個勞力活再實施16/8從生活做起比較實
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03/11 20:33, 5年前 , 9F
在。
03/11 20:33, 9F
勞力活...帶2個年齡很近的小孩算嗎 推 qqqm: 哺乳吃這樣不夠吧？ 03/11 20:38 但我真的有吃飽耶，菜份量很多，種類也不少。肉（蛋白質）也攝取蠻多的。唯一改變的 是澱粉減少+不吃零食跟飲料。 如果不夠，大概還有哪部分可以調整呢？
推
03/11 20:52, 5年前 , 10F
哺乳體脂高很正常，因為母乳都是油……
03/11 20:52, 10F
我還以為母乳都是水分，知道在哺乳體脂本來就會比較高，但39也太高啦... ※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 21:09:06
推
03/11 23:57, 5年前 , 11F
真心建議哺乳難減脂，加上妳又一打二，小孩還小還會夜奶，根
03/11 23:57, 11F
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03/11 23:57, 5年前 , 12F
本沒有再多的體力跟精神去認真運動，只能等小孩再大一點、離
03/11 23:57, 12F
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03/11 23:57, 5年前 , 13F
乳後妳才能真正思考減脂功課，電視上大明星都說什麼生二胎、
03/11 23:57, 13F
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03/11 23:57, 5年前 , 14F
三胎都有時間體力運動，那是看不到背後有後援、保母，妳沒後
03/11 23:57, 14F
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03/11 23:58, 5年前 , 15F
援真的很難又辛苦，每天忙二隻小朋友，晚上累了只想好好躺在
03/11 23:58, 15F
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03/11 23:58, 5年前 , 16F
床上動也不動滑手機…
03/11 23:58, 16F
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03/12 03:00, 5年前 , 17F
哺乳消耗很大耶，家姐是親餵沒運動但是有工作加帶兩寶的操
03/12 03:00, 17F
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03/12 03:00, 5年前 , 18F
勞還是瘦了很多~覺得戒飲料宵夜零食就會降下來了
03/12 03:00, 18F
推
03/12 12:12, 5年前 , 19F
多餵奶
03/12 12:12, 19F
推
03/12 13:31, 5年前 , 20F
哺乳體脂不會比較高，別誤導
03/12 13:31, 20F
推
03/12 21:28, 5年前 , 21F
你開的菜單和運動量已經很夠了，照做應該會瘦很快，但身
03/12 21:28, 21F
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03/12 21:28, 5年前 , 22F
體受得了嗎
03/12 21:28, 22F
推
03/13 00:25, 5年前 , 23F
帶小孩精神上的累大於體力上的累，但我覺得還是要維
03/13 00:25, 23F
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03/13 00:26, 5年前 , 24F
持簡單的運動習慣，現在運動時間不多就做些簡單在家
03/13 00:26, 24F
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03/13 00:26, 5年前 , 25F
就可做的運動，小孩總是會長大獨立，但運動習慣可能
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03/13 00:26, 5年前 , 26F
跟你一輩子
03/13 00:26, 26F
推
03/14 00:18, 5年前 , 27F
做棒式或簡單瑜珈，哺乳期建議飲食營養豐富
03/14 00:18, 27F
推
03/14 05:51, 5年前 , 28F
我也是二個小孩68-50kg每天或一週三次，每次ㄧ小時橢圓機到
03/14 05:51, 28F
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03/14 05:51, 5年前 , 29F
健身中心（有公婆看小孩一下）二年半時間，正常三餐少量飲
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03/14 05:52, 5年前 , 30F
食。
03/14 05:52, 30F
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03/14 08:38, 5年前 , 31F
都5個月了 可以換成配方奶了 你就可以好好減肥了
03/14 08:38, 31F
推
03/14 09:36, 5年前 , 32F
你的菜單運動量很夠。先1,2個月看看體重有沒有下降。沒有的
03/14 09:36, 32F
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03/14 09:36, 5年前 , 33F
話就是要調整飲食。
03/14 09:36, 33F
推
03/16 00:18, 5年前 , 34F
再執行一段時間試試看吧，但我覺得油脂攝取好像不夠
03/16 00:18, 34F
推
03/24 17:00, 5年前 , 35F
哺乳中體脂肪都會很高，目前就先運動吧
03/24 17:00, 35F
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03/24 17:01, 5年前 , 36F
等離乳之後你月經來過，體脂肪會降很多（自身經驗）
03/24 17:01, 36F
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