Re: [減肥] 產後減脂計劃
三寶媽(三寶目前9M),瘦身略有成果,以下所有說法僅供參考。
前兩胎產後都只回復到產前狀態(體脂30,內臟脂肪4),
第三胎翻了很多書,找出心法後產假結束後開始執行,
目前身高168cm,體重56,體脂22(腹肌都快現身),內臟脂肪2,
老三是97%寶寶,夜間數次夜奶,
產後6m達目標體重56(每周減輕體重1至1.2%),
沒有上健身房,運動為日均步行約7千,重訓是抱小孩or背小孩做家事,
(很多人喊說要運動,但一天可能連3千步都走不到)
基本上我看到瘦身有關的書,大概都叫哺乳媽媽不要試,
但我覺得哺乳期瘦身的好處是,胸部比較不會縮水。
如果有哺乳(甚至全母奶)下,但體重沒有減輕,排除壓力太大導致,
最可能原因是"吃太多"。
100cc的母奶約60多大卡,應該要計算你可以額外吃多少熱量,
建議不要額外多吃,就跟一般成人一樣吃就會自然瘦,
但只是這樣瘦很慢,我直接執行IER,每周找不間隔2-3天早午餐不吃,
為了避免缺乏重要營養素,有每天吃綜合維他命(costco隨便買),
產假期間吃月子餐(每餐全吃完)只是單純餵母奶(零庫存)大約10天減1kg,
產假後,母奶配上IER約7天減1kg,且超過80%都是減脂肪。
母奶主要成分是"碳水化合物"別搞什麼低醣,這會導致奶量不足,
基本上參考市面上任何一罐配方奶,每家都說自己很接近母奶,
因此各廠牌三大營養素比例不會差太多,
一份28g配方奶粉,碳水化合物17g、脂肪5g、蛋白質4.1g,
甚至有書上寫到建議哺乳媽媽飲食比例越貼近這組成,母奶產量會比較多。
吃碳水化合物也"不"是指麵包、麵條、餅乾、包子、饅頭等隨便吃,
簡單原則是"所有磨成粉再製的,都不要吃或少吃",
因為磨成粉再製的會導致血糖波動較大,容易飲食過量且容易餓,
適量"米飯"較佳。(建議看 洪建德 醫師FB)
餐與餐之間不要吃點心,如果真的想吃甜點,就吃完飯後接著吃。
老話一句,瘦身70%以上是靠飲食,要瘦得健康就要吃得健康。
另外是,推薦看"肥胖大解密"的書,先看完書再決定怎麼做吧。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.66.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552533741.A.59F.html
推
03/14 11:42,
5年前
, 1F
03/14 11:42, 1F
推
03/15 08:51,
5年前
, 2F
03/15 08:51, 2F
→
03/15 08:51,
5年前
, 3F
03/15 08:51, 3F
推
03/17 08:48,
5年前
, 4F
03/17 08:48, 4F
→
03/18 12:06,
5年前
, 5F
03/18 12:06, 5F
推
03/20 23:46,
5年前
, 6F
03/20 23:46, 6F
推
03/21 05:51,
5年前
, 7F
03/21 05:51, 7F
推
04/10 01:22,
5年前
, 8F
04/10 01:22, 8F
討論串 (同標題文章)