[問題] 維持身體健康的運動

看板FITNESS作者 (驅逐都市夜鷹)時間4年前 (2020/01/05 10:07), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 17人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動 上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能 我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快 以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果 目前是以小時候學到的333運動法為目標 原本會到操場跑跑步跟跳繩 但是發現常常動不到30分鐘就受不了了 而且北部常常下雨 沒辦法太規律 後來發現宿舍有提供簡易的室內健身腳踏車器材 目前是每兩三天就去宿舍提供的健身室報到 每次大概踩40分鐘左右 心跳有維持在130以上 請問這樣的運動模式是否可以達到我希望的目標? 還是其實強度不太夠? 或是請問有其他建議? 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.218.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578190023.A.8DD.html
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01/05 11:05, 4年前 , 1F
先養成習慣再來追求強度吧 (？
01/05 11:05, 1F
推
01/05 11:27, 4年前 , 2F
我有氧很會爆汗，所以可以組間休息和有冷氣的健身就變
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01/05 11:27, 4年前 , 3F
成我的首選
01/05 11:27, 3F
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01/05 11:48, 4年前 , 4F
宿舍健身房應該也有簡單的自由重量可以練吧？
01/05 11:48, 4F
推
01/05 12:01, 4年前 , 5F
目前新版本是運動357
01/05 12:01, 5F
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01/05 12:01, 4年前 , 6F
不過個人經驗是不用特別去重訓，簡單的運動333也很夠
01/05 12:01, 6F
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01/05 12:02, 4年前 , 7F
早睡早起 作息規律 半年內成效一定會有的 加油
01/05 12:02, 7F
推
01/05 12:51, 4年前 , 8F
還是可以做重訓，抓15--20RM，純練肌耐力就好
01/05 12:51, 8F
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01/05 13:42, 4年前 , 9F
吃得健康和作息規律更重要
01/05 13:42, 9F
推
01/05 19:18, 4年前 , 10F
要重訓，至少要瑜珈，才不會肌少症
01/05 19:18, 10F
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01/05 19:38, 4年前 , 11F
只是為了健康就別想太多了，動就對了，自己先動起來才
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01/05 19:38, 4年前 , 12F
會發現，有很多問題就是因為遲遲沒有開始。
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01/05 22:33, 4年前 , 13F
跳繩
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01/06 01:58, 4年前 , 14F
那就是心肺和體適能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做
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01/06 01:58, 4年前 , 15F
高間歇，或去萵苣上那種很激烈的有氧課
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推
01/06 04:36, 4年前 , 16F
夠了重點是規律，不要間隔太久，跳繩十分鐘就很累了，
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01/06 04:36, 4年前 , 17F
每天十分鐘大於30分休息3天，開始先增加循環組數。
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01/06 04:39, 4年前 , 18F
受不了就停，再下一個130下，不要為了強度勉強
01/06 04:39, 18F
推
01/06 08:42, 4年前 , 19F
建議快走 我也是無法跑十分鐘以上的人 但快走一個小時都
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01/06 08:42, 4年前 , 20F
沒問題 搭配喜歡的音樂不會無聊 我靠這招瘦11公斤過
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推
01/06 09:26, 4年前 , 21F
養成興趣，才會長久
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01/06 09:32, 4年前 , 22F
感謝各位大大的熱心回覆 有些術語不太明白
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01/06 09:33, 4年前 , 23F
查了以後對我很有幫助 目標先養成規律習慣 謝謝大家
01/06 09:33, 23F
推
01/06 17:11, 4年前 , 24F
你可以去看原子習慣這本書，裡面教如何培養好相關，並且
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01/06 17:11, 4年前 , 25F
維持，另外找到自己喜歡的運動也是很重要的
01/06 17:11, 25F
推
01/06 20:15, 4年前 , 26F
其實你的目標不太具體啦...所謂身體健康大家的定義
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01/06 20:15, 4年前 , 27F
可能不太一樣 能持續做的就是適合的 個人也喜歡快
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01/06 20:16, 4年前 , 28F
走加坡度 有動總比沒動好
01/06 20:16, 28F
推
01/07 17:59, 4年前 , 29F
追求運動規律之前，先讓自己喜歡上運動吧
01/07 17:59, 29F
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01/07 18:00, 4年前 , 30F
規律其實不容易，很多人工作要輪班；這類人很容易不運動
01/07 18:00, 30F
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01/07 18:01, 4年前 , 31F
理由就是沒辦法"規律"的運動；運動應該是要養成習慣
01/07 18:01, 31F
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01/07 18:01, 4年前 , 32F
其實可以從很簡單的徒手健身開始，EX:伏地挺身20下
01/07 18:01, 32F
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01/07 18:03, 4年前 , 33F
大大既然有在運動了，其實就持之以恆即可
01/07 18:03, 33F
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01/07 18:04, 4年前 , 34F
強度慢慢提升即可，別受傷身體自然就會變好
01/07 18:04, 34F
推
01/10 00:53, 4年前 , 35F
可以先養成運動習慣呀，之後有心得後，再去WG那種比較
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01/10 00:53, 4年前 , 36F
大間的，器材更多更好更有效果
01/10 00:53, 36F
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文章代碼(AID): #1U4KJ7ZT (FITNESS)
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