Re: [閒聊] 關於Jason fung的斷食、治癒糖尿病可能嗎
我已經藉由"抗發炎飲食+生酮+間歇性斷食"來逆轉我的糖尿病症狀了。綜合這三者，我在前
5個月就減少了10公斤的體脂肪，減肥期沒有運動也沒有贅皮。
https://i.imgur.com/ZmXG7ap.jpg
＊網路上查到有人說300公克的體脂肪大約有600毫升的容積，可裝滿一個保特瓶。所以10公
斤的體脂肪約20公升的容積，可裝滿33.333個寶特瓶！
5個月後從特級泡芙變成普通泡芙(體重達標體脂仍然太高)後，就放慢步伐，沒有嚴格生酮
，也沒有嚴格間歇性斷食，為了身體健康持續抗發炎飲食。最近開始練習深蹲、平板支撐，
昨天加入弱雞也能做到的跪姿伏地挺身，感覺了到未來可以脫離泡芙的曙光！XD
＊還在努力當中，在這裡立下成功以後要來發圖文心得的心願。
關於斷食，身為有過兩次12天清水斷食經驗的人，想跟你說，正確且做好準備的斷食是不會
有任何飢餓感，也不會影響日常工作的。
2次清水斷食帶給我的益處不是減肥，而是是扭轉成見(扭轉"不吃會餓會死會虛弱會無力"的
成見)以及可能是自嗜作用帶來的皮膚變緊實的益處。
斷食不難，難的是長時間斷食以後，復食要非常謹慎，必須再花斷食一半的天數，分成三個
階段來復食：
1.喝煮熟稀蔬菜汁→
2.吃加一點點油的熟蔬菜泥→
3.吃越來越多油的蔬菜泥、吃酪梨
三個階段完成以後，才開始慢慢加入蛋白質。讓消化系統回復運作，也避免造成任何不適。
＊清水斷食Water Fast
就是只喝水，除了水以外，完全不攝取任何食物。超過三天的清水斷食可以適當補充維他命
。
我非常非常極度推薦任何有體重與肚子餓的困擾的人，閱讀這兩本書：
《防彈飲食》及《植物的逆襲》
這兩本書都在告訴你如何避免造成身體發炎的食物，以讓身體恢復正常的健康狀態，這兩本
書相輔相成，都要閱讀以達到最佳效果。
植物的逆襲：去除負面BUFF
教你吃抗炎飲食，純抗炎飲食讓你大幅度減少發炎、減少痠痛、減少奇怪的疹子和疼痛，對
於發炎食物會變得很敏感。
防彈飲食：加上正面BUFF
教你乾淨的生酮飲食，嚴格吃到生酮並且搭配抗炎飲食讓你像上了祝福魔法一樣充滿活力、
思緒靈敏、視線清晰。
這裡分享我集合兩本書內說到可以吃並且對我個人不會造成過敏的食物清單給大家下載：
https://bit.ly/31f0l5R
這是我一直以來只吃的食物清單。平常不吃澱粉類，聚餐吃小火鍋時會吃芋頭和地瓜。
＊平常不吃非清單內的食物，出去玩只要吃到會讓我過敏的食物必水腫或長皮疹、痘痘
我要大力推薦這兩本書，
就算不是為了減肥，為了健康也買來認真閱讀吧！我自己執行了將近半年以後，很認真的推
抗炎飲食給我爸媽，目前二週了，我媽改善筋骨酸痛，我爸則是鮪魚肚明顯縮小，希望他們
可以持續，讓身體健康。
謝謝看完的你。
※ 引述 《ostracize (bucolic)》 之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 關於Jason fung的斷食、治癒糖尿病可能嗎
: 時間: Thu Aug 1 16:22:14 2019
:
: 我的親戚太多人得糖尿病，所以我知道吃藥是無法逆轉糖尿病的。有人洗腎，有人截肢，
: 有人眼睛看不見。有人每天一顆藥，變成每天三顆，變成每天注射胰島素。而且注射的劑
: 量越來越多。只有很少數的人可以長期維持每天用藥一顆。
:
: 我三年前的暑假確診為糖尿病。雖然每天服藥，三餐小心避免攝取過多糖分和碳水化合物
: 。但是糖化血色素總是在6.4和7.4之間徘徊，時好時壞。飯前飯後血糖也都不理想，飯前
: 超過100，飯後超過120。
:
: 一年前偶然在電視看到劉乂鳴醫生提倡禁食逆轉糖尿病，我實在很難相信那是真的。
: https://www.youtube.com/watch?v=GFWH6sp3CIQ&t=45s
: 今年從圖書館借閱Jason Fung的書，仔細閱讀，決定從5月開始採用間歇式禁食並且停藥
。
: https://www.books.com.tw/products/0010790778
: 停藥3個月後，體重減了5公斤，糖化血色素6.5，飯後血糖112。
: 再過3個月要測飯前血糖和糖化血色素，所以接下來3個月，依然要使用16/8禁食法
: (三餐在8小時內吃完，晚餐和隔天早餐間隔16小時)代替藥物。
:
: 劉乂鳴和Jason Fung他們都認為禁食可以降低胰島素抗阻以逆轉糖尿病，所以我看不出他
: 們的主張有任何衝突的地方。只是劉乂鳴會推銷昂貴的營養處方。而Jason Fung沒有推銷
: 任何商品。Jason Fung書中說得很清楚，很窮沒錢也可以禁食，很忙沒空也可以禁食。所
: 以我一直到看了Jason Fung的書才決定禁食。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.206.158 (臺灣)
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08/04 02:20,
4年前
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08/04 07:38,
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※ 編輯: minpanda (220.137.206.158 臺灣), 08/04/2019 08:12:17
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08/04 09:06,
4年前
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可以的喔，它完全無熱量也沒有糖的壞影響。雖然當你要吃東西和感受到甜味的時候，身體
都會釋放胰島素，但是赤藻糖醇是現有代糖中方便/好用/味道/價格等綜合評分最高的的代
糖！中有興趣可以google赤藻糖醇。
要限量是因為糖醇類甜味劑有可能會讓腸胃比較急躁的人拉肚子。
※ 編輯: minpanda (1.200.200.117 臺灣), 08/04/2019 16:11:55
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08/05 02:38,
4年前
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超可怕的飲食：開始前是從早吃到晚，吃不停的飲食呦。早上餓醒，先吃點零食，上班前去
早餐店至少買兩份早餐，早上常常吃市場兩份油飯(大袋)，或是饅頭夾蛋+鹹豆漿+一整根油
條，午餐前也吃點心，午餐吃麵攤，餐後吃兩次點心，晚上吃到撐，不到半小時又吃點心吃
到睡前，再忍著強烈的飢餓感，難以入眠。
＊每份零食至少有18元包裝洋芋片的份量。
就是這樣的過去才會讓我毅然決然認真執行。
永遠吃不飽，感受不到飽，一直處於非常飢餓的狀態，那是很可怕的感受。
※ 編輯: minpanda (220.137.206.158 臺灣), 08/05/2019 07:47:47
※ 編輯: minpanda (1.200.209.251 臺灣), 09/28/2019 00:07:55
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本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 10 之 18 篇)：
