[討論] 跑步會分解肌肉？

看板FITNESS作者 (蛋頭)時間5年前 (2019/05/27 09:56), 5年前編輯推噓44(47推 3噓 99→)
留言149則, 34人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大 家聊聊 1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全 不同？ 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法 生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不 同？ 3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分 鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒 效果嗎？ 4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道， 他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不 一樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.10.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558922204.A.90B.html
噓
05/27 10:01, 5年前 , 1F
我先補血
05/27 10:01, 1F
謝謝補血
噓
05/27 10:14, 5年前 , 2F
要幾篇
05/27 10:14, 2F
只是想聊聊
推
05/27 10:21, 5年前 , 3F
大家都跑步不重訓教練要餓死了 肌肉必須分解才行
05/27 10:21, 3F
應該不會有教練發表這言論吧
推
05/27 10:25, 5年前 , 4F
利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就
05/27 10:25, 4F
→
05/27 10:26, 5年前 , 5F
被誤導。
05/27 10:26, 5F
→
05/27 10:26, 5年前 , 6F
吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)
05/27 10:26, 6F
→
05/27 10:26, 5年前 , 7F
╭
05/27 10:26, 7F
也許是各有理論依據吧 只是有氧掉肌肉到老了無法生活自理 跟我看到的完全不同就是
推
05/27 10:46, 5年前 , 8F
有在運動肌肉就會維持一定的量
05/27 10:46, 8F
→
05/27 10:46, 5年前 , 9F
有氧當然不可能有像重訓的增肌效果
05/27 10:46, 9F
→
05/27 10:47, 5年前 , 10F
但維持一般生活所需很夠了 而且重訓增肌也不是平衡狀態
05/27 10:47, 10F
→
05/27 10:48, 5年前 , 11F
哪天你不練肌肉還不是就消了XDD
05/27 10:48, 11F
但是板上說的是不能維持生活 純有氧老了要用爬的.....
推
05/27 10:48, 5年前 , 12F
想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑
05/27 10:48, 12F
→
05/27 10:48, 5年前 , 13F
4200公里，大量又長時間有氧的老人
05/27 10:48, 13F
真想叫這些說有氧掉肌肉到無法生活自理的人，看看他們是不是全馬都破3 ※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 11:39:40
噓
05/27 11:39, 5年前 , 14F
。
05/27 11:39, 14F
。。。
推
05/27 11:57, 5年前 , 15F
我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ
05/27 11:57, 15F
我是感到很疑惑
→
05/27 12:05, 5年前 , 16F
我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。只差別在
05/27 12:05, 16F
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05/27 12:06, 5年前 , 17F
需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是
05/27 12:06, 17F
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05/27 12:07, 5年前 , 18F
腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大
05/27 12:07, 18F
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05/27 12:08, 5年前 , 19F
根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容
05/27 12:08, 19F
→
05/27 12:08, 5年前 , 20F
才是根本之道。
05/27 12:08, 20F
贊同 我練間歇時後幾趟都是無氧狀態 快掛掉的感覺
推
05/27 12:10, 5年前 , 21F
對樓上f帥越來越有好感了！☺
05/27 12:10, 21F
要在一起了嗎？ ※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 12:38:34
推
05/27 12:35, 5年前 , 22F
只能先推了╮(￣▽￣"")╭
05/27 12:35, 22F
推
05/27 13:18, 5年前 , 23F
幫推
05/27 13:18, 23F
推
05/27 14:05, 5年前 , 24F
認同fashsboy 這個版 好像只要不重訓 就妖魔化 是只有
05/27 14:05, 24F
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05/27 14:05, 5年前 , 25F
重訓一項是運動逆 真的神經
05/27 14:05, 25F
我也是這麼覺得 不知為啥版上重訓的有的人排斥有氧
推
05/27 14:05, 5年前 , 26F
幫找梗 1.不夠老，再老一點就比別人早肌少
05/27 14:05, 26F
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05/27 14:06, 5年前 , 27F
2.馬前總統不夠老 而且衣食無缺
05/27 14:06, 27F
原來如此
還有 84 則推文
還有 16 段內文
→
05/28 21:58, 5年前 , 112F
應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行
05/28 21:58, 112F
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05/28 21:58, 5年前 , 113F
老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山
05/28 21:58, 113F
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05/28 21:59, 5年前 , 114F
最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少
05/28 21:59, 114F
→
05/28 22:00, 5年前 , 115F
就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張
05/28 22:00, 115F
推
05/28 22:11, 5年前 , 116F
擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名
05/28 22:11, 116F
推
05/29 09:37, 5年前 , 117F
長跑本來就不是爆發力運動啊:D
05/29 09:37, 117F
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05/29 09:39, 5年前 , 118F
跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘
05/29 09:39, 118F
推
05/29 09:42, 5年前 , 119F
完全沒運動也很難到肌少症啦
05/29 09:42, 119F
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05/29 09:42, 5年前 , 120F
除非你嚴重營養不良或臥病在床 不然真的很難
05/29 09:42, 120F
推
05/29 10:14, 5年前 , 121F
我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有
05/29 10:14, 121F
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05/29 10:14, 5年前 , 122F
膝蓋痛的老毛病
05/29 10:14, 122F
推
05/29 12:35, 5年前 , 123F
沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！ 都用了六七十年
05/29 12:35, 123F
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05/29 12:35, 5年前 , 124F
的東西，怎麼會期待它功能如新？
05/29 12:35, 124F
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05/29 15:38, 5年前 , 125F
我真的覺得這板越來越有趣...
05/29 15:38, 125F
→
05/29 15:40, 5年前 , 126F
生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...
05/29 15:40, 126F
推
05/29 16:21, 5年前 , 127F
重訓肌肉變大 有氧肌肉變小 其實老年人需要阻力訓練
05/29 16:21, 127F
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05/29 16:21, 5年前 , 128F
你說的那種跑半馬的老人畢竟少數 重訓不用到很強
05/29 16:21, 128F
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05/29 16:22, 5年前 , 129F
對老人就有幫助了
05/29 16:22, 129F
你有機會去參加大腳丫 裡面60歲以上的老人很多 全馬破4的一推
推
05/29 19:59, 5年前 , 130F
跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？
05/29 19:59, 130F
很多練重訓的人沒有接觸有氧就算了 還喜歡亂評論他們沒有接觸的活動 例如生活無法自 理之類的 ※ 編輯: luckegghead (223.141.107.233), 05/29/2019 21:04:32
推
05/29 21:10, 5年前 , 131F
競技性運動跟練身體健康不要混為一談。馬拉松是光譜的一端
05/29 21:10, 131F
→
05/29 21:11, 5年前 , 132F
而健身可以說是另一端。練身體健康的話，最好是不要偏廢，
05/29 21:11, 132F
→
05/29 21:12, 5年前 , 133F
(上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以
05/29 21:12, 133F
→
05/29 21:16, 5年前 , 134F
犧牲健康。馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下
05/29 21:16, 134F
推
05/29 22:09, 5年前 , 135F
追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練
05/29 22:09, 135F
→
05/29 22:10, 5年前 , 136F
甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、
05/29 22:10, 136F
→
05/29 22:10, 5年前 , 137F
不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大
05/29 22:10, 137F
→
05/29 22:12, 5年前 , 138F
然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了
05/29 22:12, 138F
→
05/29 22:12, 5年前 , 139F
會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號
05/29 22:12, 139F
推
05/29 23:16, 5年前 , 140F
同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的)
05/29 23:16, 140F
→
05/29 23:17, 5年前 , 141F
看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手
05/29 23:17, 141F
→
05/29 23:18, 5年前 , 142F
身材多精實勻稱
05/29 23:18, 142F
推
05/30 01:19, 5年前 , 143F
借問一下 馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？
05/30 01:19, 143F
→
05/30 01:19, 5年前 , 144F
平均來說的話
05/30 01:19, 144F
推
05/30 09:08, 5年前 , 145F
30多歲跑馬拉松也沒影響
05/30 09:08, 145F
推
05/30 20:23, 5年前 , 146F
路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X
05/30 20:23, 146F
→
05/30 20:23, 5年前 , 147F
那組太多
05/30 20:23, 147F
推
06/02 00:58, 5年前 , 148F
我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧 教練還是會
06/02 00:58, 148F
→
06/02 00:58, 5年前 , 149F
抓我去有氧
06/02 00:58, 149F
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