Re: [討論] 跑步會分解肌肉？

看板FITNESS作者 (舒舒淇)時間4年前 (2019/05/27 14:51), 4年前編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 7人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《luckegghead (蛋頭)》之銘言： : 板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟 大 : 家聊聊 : 1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快， 可 : 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完 全 : 不同？ 我加入很多跑群 很多年紀大的跑者 有些甚至是六大馬跑者 都有在重訓喔 但都是針對肌群去做訓練 好比臀部 大腿 和核心 這對跑者來說都很重要 可以參考台灣男子馬拉松歷代百傑 第二的張嘉哲 他也是有在做重量訓練 但不像那種練大隻的 因為過多肌肉太重會影響跑者表現 : 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無 法 : 生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全 不 : 同？ 建議跑者重訓主要是因為 很多新手 甚至是老手 會因為肌力不夠 導致用其他部位代償而受傷 好比跑者膝 itbs 除了跑前後暖身不夠 如果核心和臀部肌力不足 那很可能會長期使用錯誤部位發力 導致跑姿不正確受傷 這種受傷都是長久錯誤累積 所以現在沒事可能只是你的肌肉在苦撐 : 3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1 分 : 鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全 沒 : 效果嗎？ 基本上間歇和重訓目的就不一樣 間歇目的是心肺以及有賽事目標的人去增加速度 重訓本身是加強肌群 增加肌肉量 不會說間歇對肌肉「完全」沒幫助 但跟重訓相比確實不夠 不然跑者為何還要重訓呢 還有跑步會先燃燒身體肝醣 燒完接著消耗脂肪 所以也不用太擔心跑步會掉肌肉 除非月跑量很驚人 : 4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道 ， : 他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的 不 : 一樣？ 我的健身房蠻多老人的 很多爬完山直接來重訓 河濱也蠻多打赤膊的老人 那個背肌和腿部肌肉線條不是開玩笑的 這篇回覆也不是要提倡一定要重訓 只是肌肉除了可以幫忙增加基代 也可以保護身體其他部位 好比關節 如果覺得自己肌肉量夠了 不需要重訓也是ok的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.72.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558939874.A.2BA.html
推
05/27 15:48, 4年前 , 1F
差點看成張信哲……
05/27 15:48, 1F
推
05/27 16:10, 4年前 , 2F
其實我有點好奇老人的定義是幾歲
05/27 16:10, 2F
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05/27 16:10, 4年前 , 3F
60 70 80...雖然這不重要啦
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05/27 16:10, 4年前 , 4F
做任何運動真的都要好好暖身 跑步沒有人帶領 有些人就
05/27 16:10, 4F
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05/27 16:11, 4年前 , 5F
不暖身不收操 就容易受傷
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05/27 16:11, 4年前 , 6F
還有過度勉強自己的速度或距離 超過負荷 也受傷
05/27 16:11, 6F
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05/27 16:31, 4年前 , 7F
我覺得時代在進步 一直拿以前人來比較是一件奇怪的事 如果
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05/27 16:31, 4年前 , 8F
新的觀念可以幫助自己進步又減少受傷機會 何樂不為
05/27 16:31, 8F
推
05/27 19:26, 4年前 , 9F
看成張信哲+1
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05/27 20:19, 4年前 , 10F
哈哈 張嘉哲沒記錯 應該是台灣男子馬拉松歷代百傑第二吧
05/27 20:19, 10F
※ 編輯: susuqi (111.71.72.41), 05/27/2019 20:19:51
推
05/27 21:46, 4年前 , 11F
真男人 張嘉哲
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05/28 18:16, 4年前 , 12F
運動場上40歲說不定就能算老人了吧，一堆地方退化
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05/28 18:17, 4年前 , 13F
家裡有兩個老人喔60~70，沒肌肉真的很慘很慘，唉
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05/28 18:18, 4年前 , 14F
對他們說健康重訓等的概念也聽不進去，就算了看開
05/28 18:18, 14F
推
05/28 21:48, 4年前 , 15F
這太誇張 我爺爺去世前70 80歲時也是天天爬山 完全沒
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05/28 21:48, 4年前 , 16F
重訓，快20年前了 那時沒流行健身房 也沒有所謂的肌
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05/28 21:48, 4年前 , 17F
力流失 不要太誇張好嗎
05/28 21:48, 17F
推
05/28 22:08, 4年前 , 18F
你爺爺天天爬山，我家人一直不運動之後就很慘
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05/28 22:09, 4年前 , 19F
一個摔倒了，另一個想去扶她，兩個就..都站不起來
05/28 22:09, 19F
推
05/29 07:45, 4年前 , 20F
所以c大那不是沒重訓的原因，是根本沒運動，我是覺得
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05/29 07:45, 4年前 , 21F
只要能運動就好 哪怕是去公園跳健康操 總比完全不想
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05/29 07:45, 4年前 , 22F
動的老人好很多
05/29 07:45, 22F
推
05/29 16:30, 4年前 , 23F
其中一個老人有加減在運動，結果兩個都起不來，唉
05/29 16:30, 23F
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05/29 16:31, 4年前 , 24F
看到他們老人出遊，結果行程還要走一堆路，頭就痛了
05/29 16:31, 24F
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