Re: [問題] 有氧真的會分解肌肉嗎？

看板FITNESS作者時間5年前 (2019/05/26 08:17), 5年前編輯推噓11(14推 3噓 55→)
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※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之銘言： : ( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題 : 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！ : 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到 : 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」 : 這告訴我們什麼？！ : 「不保持肌肉的使用或維持訓練量，肌肉就自然減少」 : 拿館長或是最近紅的H大來說， : 為了維持身上的肌肉他們必須得付出努力和時間維持 : 而且一旦放棄相對也是客觀的布袋奶、飛鼠袖！ 很明顯原po就是一個完全不懂裝懂 你不去保護你的肌肉，等你過了30歲每年都會流失一點肌肉 等過了60歲還會流失更快 再來要練成大奶奶或是李小龍這樣的體態，不是每個人都可以 多上上健身房，看一下老奶奶老公公，做著輕重量的重訓維持肌肉 省的在這發廢文，重訓有很多玩法，減脂練法，維持肌肉練法，增肌練法 : 回頭看「有氧」減肌的說法！ : 在生活中突然增加「有氧」，如：跑步 : 這對腿部和腹部肯定有微增肌效果，且不會掉其他部位肌肉。 這個些微增肌，除非完全沒運動人突然去大量跑步，或許能增加那麼一點點點點點 也僅限在頭一個月，後面根本不可能再增肌 : 當如果是專業跑步人士，以一個月為訓練單位的人或者更久。 : 跑步用到的腿部和腹部核心絕對不會掉， : 如果會的話馬拉松終點肯定都是小兒麻痹樣！跑一次直接結束生涯～ : 但就是長時間專注在跑步 : 這些人的上半身肌肉相對很少使用，自然減少 : 當然這樣也優化了跑者身材， : 如有強健的推進腿部和輕量化的上身宛如優秀賽車！ : 如果在意上半身的肌肉建議還是需要做做重訓 : 以上說明希望對你有幫助 : 拜拜，我們下次見 去看一下有氧運動的耗能原理省的在這發廢文， 有氧過程中耗能原理是醣原+脂肪，所以必須保證身體醣原充足 但是這個消耗脂肪的效率比起重訓的後燃效應大概差了10萬8千里 空腹去跑步阿，運動完不補充能量阿，或是吃仙女餐阿 保證你肌肉掉很快 最後下半身肌肉占人體超過65%，重訓裡面下半身更重要 對一個老年人來說每個禮拜做一次腿部訓練輕負荷一小時，就可以維持肌肉 但是請問要維持肌肉靠有氧有辦法嗎，真的達到要花多少時間去跑步 我阿公上下樓梯都有問題了請問還能跑步嗎，肌肉你不去訓練不去使用，每年就逐漸流失 : ----- : Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.74.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558829876.A.4FD.html
推
05/26 09:12, 5年前 , 1F
練台大奶奶的話呢
05/26 09:12, 1F
推
05/26 10:39, 5年前 , 2F
好奇請教各位專業～重訓後燃效應在一般中高強度的運動
05/26 10:39, 2F
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05/26 10:50, 5年前 , 3F
想不想做的差別，馬拉松會場的老人不就都用爬的回來？
05/26 10:50, 3F
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05/26 11:27, 5年前 , 4F
後燃效應沒你想的那麼大 有氧運動也能產生後燃效果 還是
05/26 11:27, 4F
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05/26 11:28, 5年前 , 5F
規律運動比較實際
05/26 11:28, 5F
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05/26 14:32, 5年前 , 6F
又是重訓萬能，有氧無用論的嗎
05/26 14:32, 6F
推
05/26 15:51, 5年前 , 7F
要開戰了嗎？
05/26 15:51, 7F
推
05/26 16:20, 5年前 , 8F
正解 同樣時間重訓的效益好太多了
05/26 16:20, 8F
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05/26 18:16, 5年前 , 9F
我沒重訓，但是不覺得
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05/26 18:16, 5年前 , 10F
我腿沒肌肉
05/26 18:16, 10F
推
05/26 18:41, 5年前 , 11F
樓上帥哥你這根本就應證「用進廢退」，有氧掉肌根本就
05/26 18:41, 11F
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05/26 18:41, 5年前 , 12F
破解了
05/26 18:41, 12F
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05/26 18:47, 5年前 , 13F
那腿是騎自行車來的好嗎~不用再那為反而反
05/26 18:47, 13F
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05/26 18:50, 5年前 , 14F
重訓有氧都做不就好了~自己愛幹嘛幹嘛
05/26 18:50, 14F
推
05/26 18:53, 5年前 , 15F
我是有氧跟重訓並進，我開始重訓是因為我需要肌肉來保護
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05/26 18:53, 5年前 , 16F
我的身體，讓我可以跑得更遠（不是更快），但是兩者並不
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05/26 18:53, 5年前 , 17F
牴觸。我不懂為什麼要一直妖魔化有氧的功用。上健身房、
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05/26 18:53, 5年前 , 18F
在家運動或操場跑步都是維持身體健康，我們大部分都是一
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05/26 18:53, 5年前 , 19F
般人，有持續運動就值得嘉許，別再一直恐嚇別人了好嗎？
05/26 18:53, 19F
有在健身的人不牴觸有氧，而且還會鼓勵大家有氧健身都做， 只會有氧不會健身的人反而一直神化有氧，牴觸重訓， 當重訓的人告訴他們有氧的優點是甚麼，重訓的優點是甚麼 他們根本聽不進去 ※ 編輯: elsa1721 (125.231.74.235), 05/26/2019 22:07:45
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05/26 22:11, 5年前 , 20F
我怎麼只看到重訓就是效率好，有氧就是掉肌肉？
05/26 22:11, 20F
推
05/26 22:39, 5年前 , 21F
我沒看到有練有氧的人提及重訓不好喔，之前帶我跑步的社
05/26 22:39, 21F
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05/26 22:39, 5年前 , 22F
長也告知可以稍微做一些重訓，可以跑更長。我是來到這個
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05/26 22:39, 5年前 , 23F
版才發現有些重訓的人一直提到有氧會掉肌肉等不可思議的
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05/26 22:39, 5年前 , 24F
觀念。
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05/26 22:52, 5年前 , 25F
不過我有一個同事有在重訓，但是一直認為有氧無用論，他
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05/26 22:52, 5年前 , 26F
覺得他有在重訓就好了，核心不練，心肺也不練，這樣真的
05/26 22:52, 26F
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05/26 22:52, 5年前 , 27F
比較好嗎？
05/26 22:52, 27F
推
05/27 00:12, 5年前 , 28F
推f大
05/27 00:12, 28F
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05/27 00:13, 5年前 , 29F
練跑之後覺得心肺比肌力強很多 所以也是需要重訓輔助
05/27 00:13, 29F
推
05/27 00:30, 5年前 , 30F
我認識的有在重訓不做有氧的人 部份是怕掉肌肉 有更大
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05/27 00:31, 5年前 , 31F
部份是不喜歡做有氧
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05/27 00:37, 5年前 , 32F
真正認真練有氧的都不怕掉肌肉了，反而練得沒人家勤的人
05/27 00:37, 32F
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05/27 00:37, 5年前 , 33F
不知道在擔心什麼╮(╯▽╰)╭
05/27 00:37, 33F
推
05/27 02:55, 5年前 , 34F
掉肌肉?誰理他阿 本來就沒要練:D
05/27 02:55, 34F
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05/27 07:13, 5年前 , 35F
你原文跟後來補充的內容根本不同論點...
05/27 07:13, 35F
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05/27 08:22, 5年前 , 36F
些微增肌 僅限頭一個月後面根本不可能 消耗比重訓差
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05/27 08:22, 5年前 , 37F
每禮拜一小時可以維持 沒時間跑步
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05/27 08:22, 5年前 , 38F
內文這些都你自己講的 阿你不是有氧無用論又是甚麼
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噓
05/27 08:30, 5年前 , 39F
前後矛盾還沒有人噓大家也太善良
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05/27 12:00, 5年前 , 40F
原PO阿公爬樓梯都有問題，那何況叫他跑步。那阿公可以
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05/27 12:01, 5年前 , 41F
重訓嗎？阿公會沒辦法爬樓梯是因為年輕時大量有造成的
05/27 12:01, 41F
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05/27 12:02, 5年前 , 42F
還是因為老年後長期缺乏運動又蛋白質設取不足才導致
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05/27 12:03, 5年前 , 43F
行動不便。還是膝蓋關節因為老了退化？很多原因會導致
05/27 12:03, 43F
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05/27 12:03, 5年前 , 44F
老人家行動不便，拿來跟有氧運動掛在一起是那招？
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噓
05/27 12:46, 5年前 , 45F
所以你阿公無法下樓梯是因為幾十年的有氧運動造成的
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05/27 12:46, 5年前 , 46F
？還是根本沒運動造成的？或是其他因素？如果是根本
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05/27 12:46, 5年前 , 47F
沒運動造成的就不要怪到有氧上
05/27 12:46, 47F
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05/27 13:50, 5年前 , 48F
所以阿公以前有重訓或是有氧的規律習慣嗎？
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05/27 13:51, 5年前 , 49F
幹嘛把阿公扯進來
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05/27 13:52, 5年前 , 50F
那是不是要把阿公的飲食狀況
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05/27 13:52, 5年前 , 51F
不能走樓梯前的運動模式交代一下？
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05/27 13:52, 5年前 , 52F
不然你提阿公是要證明什麼？
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05/27 13:53, 5年前 , 53F
證明老到一個階段連步都跑不了，請問還能重訓嗎
05/27 13:53, 53F
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05/27 13:54, 5年前 , 54F
輕負荷一小時是指什麼動作？
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05/27 13:55, 5年前 , 55F
然後你有辦法靠重訓救回阿公的肌肉嗎？
05/27 13:55, 55F
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05/27 13:57, 5年前 , 56F
連樓梯都有困難，還有能力走到健身房嗎？
05/27 13:57, 56F
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05/27 13:58, 5年前 , 57F
所以到底阿公可以證明什麼…？
05/27 13:58, 57F
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05/27 18:38, 5年前 , 58F
把老化跟重訓有氧扯在一起...
05/27 18:38, 58F
→
05/27 19:47, 5年前 , 59F
感覺現在這版某些人好像有氧都會得到肌肉融解症,,, XD
05/27 19:47, 59F
推
05/27 22:10, 5年前 , 60F
完全沒運動=>有運動能些微增肌
05/27 22:10, 60F
→
05/27 22:10, 5年前 , 61F
這「些微」也夠讓肌肉不足變正常了
05/27 22:10, 61F
噓
05/28 08:20, 5年前 , 62F
明顯 原po:維持肌肉靠有氧有辦法嗎 有氧沒這麼廢吧
05/28 08:20, 62F
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05/28 08:21, 5年前 , 63F
倒像是把重訓神話了
05/28 08:21, 63F
推
05/28 15:28, 5年前 , 64F
有氧明明也很好，有運動就是好事，不懂幹嘛一定要批評
05/28 15:28, 64F
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05/28 15:29, 5年前 , 65F
你有在動的部位根本沒掉肌肉的問題，用進廢退很基本
05/28 15:29, 65F
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05/28 15:31, 5年前 , 66F
更別說人體也會自己調節，你的體態就是你的生活習慣的產物
05/28 15:31, 66F
推
05/29 15:54, 5年前 , 67F
肌肉跟脂肪就是每分每秒都在流失跟合成 但哪邊流失快 哪邊合
05/29 15:54, 67F
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05/29 15:55, 5年前 , 68F
成快 就看身體需求而定 你運動強度能讓肌肉些微損傷 營養又夠
05/29 15:55, 68F
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05/29 15:56, 5年前 , 69F
自然肌肉就會生成更多 強度不高 但飲食足夠 有機會維持肌肉
05/29 15:56, 69F
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05/29 15:58, 5年前 , 70F
如果一個以往都重訓 而且重量都已經突破自己體重的1~2倍了 變
05/29 15:58, 70F
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05/29 15:58, 5年前 , 71F
成只有慢跑 身體肌肉當然也會因為刺激不夠 慢慢消退啊
05/29 15:58, 71F
推
05/29 16:03, 5年前 , 72F
但最終飲食才是最重要 沒有營養的情況下或者攝取錯誤
05/29 16:03, 72F
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