[閒聊] 加入健身房和買教練課

看板FITNESS作者 (吉胖喵)時間5年前 (2019/04/26 09:38), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 26人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。 可以以8.5KM/H 速度跑30min up 或是游泳30min up（自由式和蛙式） 我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的 資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢 ？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.183.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556242712.A.46A.html ※ 編輯: kenterchen (42.76.183.157), 04/26/2019 09:41:15
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04/26 09:41, 5年前 , 1F
體脂先減到20%以下吧
04/26 09:41, 1F
推
04/26 10:14, 5年前 , 2F
請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼
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04/26 10:14, 5年前 , 3F
續練
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推
04/26 10:15, 5年前 , 4F
目標體脂20%以下
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04/26 10:15, 5年前 , 5F
我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量
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04/26 10:16, 5年前 , 6F
現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到
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推
04/26 10:19, 5年前 , 7F
10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背
04/26 10:19, 7F
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04/26 10:19, 5年前 , 8F
x2,二、三、肩4堂，剛好10堂
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推
04/26 10:28, 5年前 , 9F
主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找
04/26 10:28, 9F
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04/26 10:28, 5年前 , 10F
教練幫你安排
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04/26 10:31, 5年前 , 11F
如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+
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04/26 10:31, 5年前 , 12F
低強度的重訓就夠了。
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推
04/26 10:55, 5年前 , 13F
來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食
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04/26 10:55, 5年前 , 14F
這裡錯誤觀念真的挺多的
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推
04/26 11:05, 5年前 , 15F
所以樓上的圖呢？
04/26 11:05, 15F
推
04/26 12:16, 5年前 , 16F
說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢
04/26 12:16, 16F
推
04/26 12:47, 5年前 , 17F
跟他說你想練得跟館長一樣就可以了
04/26 12:47, 17F
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04/26 13:00, 5年前 , 18F
有氧底子是什麼意思0.0
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04/26 13:18, 5年前 , 19F
把有氧停掉 先練深蹲
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04/26 13:41, 5年前 , 20F
深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求
04/26 13:41, 20F
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04/26 13:41, 5年前 , 21F
器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄
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04/26 13:50, 5年前 , 22F
補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成
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04/26 13:50, 5年前 , 23F
全身各部位都要練的習慣
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推
04/26 14:18, 5年前 , 24F
自己上網看影片啦
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04/26 14:37, 5年前 , 25F
推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂
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04/26 14:38, 5年前 , 26F
一堆人說固定器械不用學～沒接觸過還是要學一下
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04/26 14:39, 5年前 , 27F
第一步先調椅子高低～都不知道也在練
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推
04/26 17:42, 5年前 , 28F
跑跟游泳都很基本耶....
04/26 17:42, 28F
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04/26 18:49, 5年前 , 29F
泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是
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04/26 18:50, 5年前 , 30F
泡芙人吧
04/26 18:50, 30F
推
04/26 21:21, 5年前 , 31F
你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前
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04/26 21:21, 5年前 , 32F
量46公斤，體脂26%XD
04/26 21:21, 32F
推
04/26 21:34, 5年前 , 33F
我覺得至少要24堂...
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04/26 23:38, 5年前 , 34F
04/26 23:38, 34F
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04/27 06:39, 5年前 , 35F
這叫做有在運動 不叫做有氧底子
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04/27 06:40, 5年前 , 36F
10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練
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04/27 09:41, 5年前 , 37F
體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！
04/27 09:41, 37F
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04/27 10:11, 5年前 , 38F
謝謝各位建議
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04/27 12:06, 5年前 , 39F
26%對男生算高一點點
04/27 12:06, 39F
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04/27 12:55, 5年前 , 40F
但46公斤應該是女生吧(?)
04/27 12:55, 40F
推
04/28 00:51, 5年前 , 41F
樓上推錯文？他82.2公斤
04/28 00:51, 41F
推
04/28 02:16, 5年前 , 42F
是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26%
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04/28 02:16, 5年前 , 43F
算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子，
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04/28 02:16, 5年前 , 44F
但外表看不出來的標準泡芙人～
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04/28 02:17, 5年前 , 45F
然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹
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04/28 12:22, 5年前 , 46F
所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項
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04/28 12:22, 5年前 , 47F
目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目
04/28 12:22, 47F
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04/28 12:22, 5年前 , 48F
標？
04/28 12:22, 48F
推
04/29 23:55, 5年前 , 49F
我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更
04/29 23:55, 49F
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04/29 23:55, 5年前 , 50F
好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15K
04/29 23:55, 50F
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04/29 23:55, 5年前 , 51F
G 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰
04/29 23:55, 51F
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