[問題] 低成本鍛鍊身體是否可行？

看板FITNESS作者 (莉雅)時間5年前 (2019/03/21 18:18), 5年前編輯推噓43(62推 19噓 95→)
留言176則, 92人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
目前希望可以在夏天前練出一點腹肌，同時甩掉身上一點肥肉， 所以想說開始運動，主要是快走，每天上班會騎ubike10公里，下班會快走10公里回家， 偶爾加一點徒手重訓，就仰臥起坐、伏地挺身這類，還會吊一下單槓(因為拉不上去)， 飲食則是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麥片，午餐跟同事一起吃不忌口， 晚餐會精選一下低熱量的。 但這段時間有不少人建議我去健身房，吃乳清之類。 雖然金錢也是個負擔，但我認為最大的問題是， 不確定自己的決心在哪裡。 很怕錢付了，後面懶得去，一方面也不是很喜歡健身房的環境(雖然我也沒去過)， 畢竟當初主要目的是希望讓身體動一動健康點，順便長點肌肉也不錯， 沒打算花大成本大心力下去。 但周圍的人似乎都認為這種方式不持久，效益差， 所以想問一下版友 １．對低成本健身運動的看法(不上健身房不吃乳清) ２．我看youtube很多推薦的徒手健身說要做xx下，我是都很難達標，做幾下就超酸痛 　　所以應該要繼續做，還是做到自己覺得酸就好了？ ３．muesli吃了幾天很膩(配豆漿或牛奶)，最近想買果乾回來配， 　　有建議的果乾或其他搭配嗎？ 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.175.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553163519.A.099.html
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03/21 18:39, 5年前 , 1F
有時候覺得吃肉還真的比乳清貴……
03/21 18:39, 1F
可是吃肉很爽啊
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03/21 18:44, 5年前 , 2F
感覺你真的不太有決心
03/21 18:44, 2F
可能吧！所以才不想一開始就大成本砸下去。
噓
03/21 18:49, 5年前 , 3F
這樣的決心 改變目標當快樂的胖子比較實在
03/21 18:49, 3F
謝謝你的建議，大家會對健身卻步，你應該貢獻了不少心力
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03/21 19:05, 5年前 , 4F
為何不直接慢跑？快走是真的沒有什麼用我覺得
03/21 19:05, 4F
慢跑很喘，我之前慢跑十分鐘左右就想放棄回家了
推
03/21 19:08, 5年前 , 5F
我是沒吃乳清，徒手鍛鍊也不是問題，重點是你有氧太多，
03/21 19:08, 5F
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03/21 19:08, 5年前 , 6F
會消耗肌肉
03/21 19:08, 6F
看來我要減少有氧囉，我還以為多走路比較能消耗脂肪，謝謝你的提醒
推
03/21 19:11, 5年前 , 7F
最低成本的健身從生活開始就對了！走路、爬梯、搬重物
03/21 19:11, 7F
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03/21 19:11, 5年前 , 8F
，選擇勞務工作就很棒
03/21 19:11, 8F
推
03/21 19:13, 5年前 , 9F
從養成健康生活習慣開始也不錯 持之以恆 循序漸進吧
03/21 19:13, 9F
謝謝你們的鼓勵
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03/21 19:16, 5年前 , 10F
怕喘...運動本來就是痛苦的阿= =
03/21 19:16, 10F
唸書時代跟朋友打球，也很喘，會累到攤在球場上，但因為打球是有趣的， 慢跑自己一個人，真的很喘又很無趣。 為了持之以恆，所以會想做些讓自己不那麼討厭的運動。
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03/21 19:16, 5年前 , 11F
先挑個喜歡的運動養成習慣再說吧..你應該也還沒有運動習慣
03/21 19:16, 11F
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03/21 19:17, 5年前 , 12F
等養成習慣自然就會投入心力跟金錢了
03/21 19:17, 12F
推
03/21 19:21, 5年前 , 13F
比較好奇走10公里回家要花多久時間0.0
03/21 19:21, 13F
快走大概90-100分鐘，含等紅綠燈跟過一座橋
推
03/21 19:23, 5年前 , 14F
想長腹肌除非是瘦出來的，不然還是要有點重訓比較好吧
03/21 19:23, 14F
我目前仰臥起坐、伏地挺身是都做到隔天會酸痛的地步，再加量不知道能不能負荷
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03/21 19:24, 5年前 , 15F
錢都拿去買課 沒錢吃飯很快就有腹肌了
03/21 19:24, 15F
真·窮人健身法嗎？ ※ 編輯: analiya (114.34.175.19), 03/21/2019 19:26:22
推
03/21 19:38, 5年前 , 16F
沒恆心毅力你還是別作比較好
03/21 19:38, 16F
推
03/21 19:40, 5年前 , 17F
你快走的時間拿去做重訓加慢跑都夠
03/21 19:40, 17F
推
03/21 19:50, 5年前 , 18F
仰臥起坐對提升整體肌力效率很低 沒時間的話練腿背胸臀
03/21 19:50, 18F
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03/21 19:50, 5年前 , 19F
就夠了 這方面可以做的徒手超多 登山式深蹲棒式硬舉等等
03/21 19:50, 19F
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03/21 19:52, 5年前 , 20F
不想砸大錢買會員 可以去按小時收費的運動中心健身房先
03/21 19:52, 20F
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03/21 19:53, 5年前 , 21F
熟悉器材 然後拜託遠離有糖有碳水的下午茶 果乾更是不要
03/21 19:53, 21F
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03/21 19:54, 5年前 , 22F
吃了 吃燕麥不如吃雞蛋鮪魚酪梨培根等蛋白質
03/21 19:54, 22F
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03/21 19:55, 5年前 , 23F
決心是一回事 沒有健身和營養基礎知識也很難往上走
03/21 19:55, 23F
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03/21 19:55, 5年前 , 24F
入門新手不建議只看真偽難辨的網路資料 去書店找你看的
03/21 19:55, 24F
推
03/21 19:57, 5年前 , 25F
有做就比沒做強，做了有進步就會有興趣
03/21 19:57, 25F
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03/21 19:58, 5年前 , 26F
懂的書先看看吧 然後修正一下酪梨算是脂肪不是蛋白質
03/21 19:58, 26F
推
03/21 20:15, 5年前 , 27F
吃雞蛋成本更低唷
03/21 20:15, 27F
推
03/21 20:37, 5年前 , 28F
效率低啊
03/21 20:37, 28F
推
03/21 20:49, 5年前 , 29F
可 上次一個靠波比跳及跑山的板友胸背手臂腹肌都很厲害
03/21 20:49, 29F
還有 107 則推文
推
03/22 16:39, 5年前 , 137F
順便練腹肌就滿值得噓的XDDD有決心不會上來問，對健身卻
03/22 16:39, 137F
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03/22 16:39, 5年前 , 138F
步說是噓的人推了一把，你還是好好檢討自己八，腹肌這樣
03/22 16:39, 138F
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03/22 16:39, 5年前 , 139F
就可以長我也好想要RR
03/22 16:39, 139F
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03/22 16:42, 5年前 , 140F
不過單純回應標題，低成本也是可以練出一身肌肉R 我朋友
03/22 16:42, 140F
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03/22 16:42, 5年前 , 141F
就在家自己練，但要很有恆心毅力。
03/22 16:42, 141F
噓
03/22 17:15, 5年前 , 142F
你還是別練好了
03/22 17:15, 142F
推
03/22 19:28, 5年前 , 143F
我推薦去工地扛水泥 一邊賺錢一邊健身超棒der
03/22 19:28, 143F
推
03/22 23:06, 5年前 , 144F
吃肉大部分都比乳清貴阿，只是乳清喝多了很空虛
03/22 23:06, 144F
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03/22 23:08, 5年前 , 145F
如果是瘦子，可能會稍微結實一點，如果是胖子，就還
03/22 23:08, 145F
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03/22 23:09, 5年前 , 146F
是會是胖子
03/22 23:09, 146F
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03/23 00:09, 5年前 , 147F
這種運動量跟我說要長肌肉？
03/23 00:09, 147F
推
03/23 08:05, 5年前 , 148F
你目前的作法沒有不可行，如果能夠保持絕對比什麼都不
03/23 08:05, 148F
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03/23 08:05, 5年前 , 149F
做來的好，但必須誠實的告訴你，這樣做不可能讓你在夏
03/23 08:05, 149F
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03/23 08:05, 5年前 , 150F
天前練出腹肌
03/23 08:05, 150F
噓
03/23 09:26, 5年前 , 151F
當個胖子很好阿，幹麻練
03/23 09:26, 151F
推
03/23 10:27, 5年前 , 152F
先確定自己減的理由吧 只靠一雙鞋跑步外加跳繩 免費健身a
03/23 10:27, 152F
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03/23 10:27, 5年前 , 153F
pp 照樣可減不少下來
03/23 10:27, 153F
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03/23 11:16, 5年前 , 154F
快走時間省下來去公園報隊
03/23 11:16, 154F
推
03/23 11:50, 5年前 , 155F
如果你能接受外面的髒空氣，有氧不需要在健身房，但前提是
03/23 11:50, 155F
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03/23 11:50, 5年前 , 156F
你要有毅力能持續下去
03/23 11:50, 156F
噓
03/23 16:50, 5年前 , 157F
低成本當然可行，但成效一般就是低落
03/23 16:50, 157F
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03/23 16:51, 5年前 , 158F
你可能練個三五年然後完全在浪費時間
03/23 16:51, 158F
→
03/23 16:51, 5年前 , 159F
要成效就是要付出
03/23 16:51, 159F
推
03/23 18:03, 5年前 , 160F
原Po的回應好有趣XDDDD
03/23 18:03, 160F
推
03/23 22:32, 5年前 , 161F
我覺得先培養好的生活習慣很好阿 至少有在動..
03/23 22:32, 161F
推
03/24 09:44, 5年前 , 162F
推一本書:囚徒健身(第一集就好)，裡面有循序漸進讓人
03/24 09:44, 162F
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03/24 09:44, 5年前 , 163F
練，要到哪個階段請自行評估但持之以恆才重要。
03/24 09:44, 163F
噓
03/24 22:59, 5年前 , 164F
玻璃心下去
03/24 22:59, 164F
噓
03/25 00:08, 5年前 , 165F
不用練啊，那麼多藉口，先把玻璃心練起來好嗎
03/25 00:08, 165F
推
03/25 14:32, 5年前 , 166F
我都去社區活動中心健身房　一次50元
03/25 14:32, 166F
噓
03/26 13:01, 5年前 , 167F
沒有決心的話我想還是不要想說要減肥了 你做的那些
03/26 13:01, 167F
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03/26 13:01, 5年前 , 168F
運動如果強度組數不夠 只是在浪費自己的生命而已 去
03/26 13:01, 168F
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03/26 13:01, 5年前 , 169F
當個快樂的胖子吧 不要再欺騙自己了
03/26 13:01, 169F
噓
03/26 13:43, 5年前 , 170F
那別去
03/26 13:43, 170F
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03/26 23:04, 5年前 , 171F
整體來看就是沒有決心....
03/26 23:04, 171F
噓
03/27 06:43, 5年前 , 172F
先下決心養成運動習慣再說吧！就算不去健身中心也可以練出
03/27 06:43, 172F
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03/27 06:43, 5年前 , 173F
好身材的。
03/27 06:43, 173F
推
03/29 12:05, 5年前 , 174F
不一定要去健身房也可以有良好體態每天慢跑/單車
03/29 12:05, 174F
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03/29 12:05, 5年前 , 175F
買一些啞鈴來訓練 Youtube很多教你在家訓練
03/29 12:05, 175F
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04/05 20:02, 5年前 , 176F
你先練心態吧
04/05 20:02, 176F
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文章代碼(AID): #1SasJ_2P (FITNESS)
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