Re: [問題] 低成本鍛鍊身體是否可行?
※ 引述《analiya (莉雅)》之銘言:
: 目前希望可以在夏天前練出一點腹肌,同時甩掉身上一點肥肉,
: 所以想說開始運動,主要是快走,每天上班會騎ubike10公里,下班會快走10公里回家,
: 偶爾加一點徒手重訓,就仰臥起坐、伏地挺身這類,還會吊一下單槓(因為拉不上去),
: 飲食則是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麥片,午餐跟同事一起吃不忌口,
: 晚餐會精選一下低熱量的。
低熱量食物不是重點,計算一天攝取的總熱量比較重要。
: 但這段時間有不少人建議我去健身房,吃乳清之類。
: 雖然金錢也是個負擔,但我認為最大的問題是,
: 不確定自己的決心在哪裡。
: 很怕錢付了,後面懶得去,一方面也不是很喜歡健身房的環境(雖然我也沒去過),
怕懶得去就是決心不夠。
因為我也是三天曬網半天打魚,成果當然也呵呵。
但連付出時間健身都不願意要達成目標就哈哈
: 畢竟當初主要目的是希望讓身體動一動健康點,順便長點肌肉也不錯,
: 沒打算花大成本大心力下去。
: 但周圍的人似乎都認為這種方式不持久,效益差,
你上下班的運動量都比我多,但效果加強心肺比較多。
但練肌肉還是靠重量訓練效果比較顯著。
: 所以想問一下版友
: 1.對低成本健身運動的看法(不上健身房不吃乳清)
上健身房對我來說是做重量訓練比較方便,也有足夠的空間活動(房間太小)
我也沒吃乳清。但算過一天所需的蛋白質量,以我的飲食很難辦到。
對我來說乳清就是方便補充蛋白質的東西。
看有關一天所需熱量和五大營養素的資料,知道怎麼吃對甩肥肉很有幫助。
: 2.我看youtube很多推薦的徒手健身說要做xx下,我是都很難達標,做幾下就超酸痛
: 所以應該要繼續做,還是做到自己覺得酸就好了?
買過results的APP 當初買一年約1400,不是很貴。也有很多類似的APP有興趣
可以多找找看。APP會建立一個循序漸進的計畫幫你一步步鍛鍊肌力。
超痠痛->大進步 稍微酸->稍微進步,痛苦越多進步越大,看你取捨。
: 3.muesli吃了幾天很膩(配豆漿或牛奶),最近想買果乾回來配,
: 有建議的果乾或其他搭配嗎?
: 謝謝!!
看完文章感覺跟我的心態很像,不想花太多錢又想健康。
但不花錢代表要花時間去找資料和建立正確的觀念,鍛鍊方法、器材也要自己想辦法
後來懶了還是去健身房找教練方便。對我來說這是金錢和時間上的取捨。
btw APP上有教學影片,但一個人做動作很難知道動作是不是正確。
因為做錯動作受傷比白練更糟糕,也是後來去找教練的原因之一。(找教練也要做功課)
肌肉痠痛是個人感受,有教練幫你看是不是達到極限狀態、動作有沒有跑掉之類的狀況
有這個經驗之後就知道是不是達到極限、有沒有肌肉代償,心裡就有底了。
總的來說有教練省去獨自摸索的時間,或者認識一個健身經驗豐富的朋友也是不錯。
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