[問題] 18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白

看板FITNESS作者 (是誰呼叫艦隊)時間5年前 (2019/03/14 06:06), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 77→)
留言94則, 13人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
附上MFP數據 https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg
13：00-14：00 午餐 250g 橄欖油煎雞胸 會加一些義大利香料或洋蔥粉 1 顆蛋 150g 深綠生菜 1杯乳清 ON 24g 蛋白質 300ml 低脂牛奶 (15%Fett) 18：00-19：00 晚餐 66g 橄欖油煎小牛排 1顆蛋 66g 瘦肉 150g 深綠生菜 1杯乳清 ON 24g 蛋白質 300ml 低脂牛奶（15%Fett) 橄欖油與香料熱量沒估 這樣“超好吃又超撐“，但都只吃到1300-1400 每天都有吃到 體重*2.2g蛋白質 小弟我的基代1744左右 一週重訓3天 跑步機24分鐘HIIT 7組 2天 一個禮拜會有2天聚餐 沒在算熱量 碳水爆炸 體重一週掉0.5-0.8kg 請問這樣吃下去會不會出問題? 還是要補一些高熱量的原型食物？ 雞胸換雞腿? 生菜都是水洗 沒有醬料直接配肉吃 所以都懶得紀錄 故表上纖維很低 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 109.41.193.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552514800.A.957.html ※ 編輯: jnecoj (109.41.193.1), 03/14/2019 06:13:43
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03/14 07:19, 5年前 , 1F
你這樣吃的目的是?!?!?
03/14 07:19, 1F
推
03/14 07:36, 5年前 , 2F
正常
03/14 07:36, 2F
推
03/14 09:21, 5年前 , 3F
中間多灌1杯乳清和吃點堅果，應該就能輕鬆衝的基代
03/14 09:21, 3F
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03/14 09:21, 5年前 , 4F
除非一日一餐，否則一般還是建議要吃到基代囉
03/14 09:21, 4F
推
03/14 10:05, 5年前 , 5F
我也差不多這樣吃
03/14 10:05, 5F
推
03/14 10:41, 5年前 , 6F
18/6斷食除非刻意吃很撐不然我幾乎都吃不到基代 蛋白
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03/14 10:41, 5年前 , 7F
質也都偏多
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03/14 11:40, 5年前 , 8F
回一樓 減脂為目的
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03/14 11:42, 5年前 , 9F
堅果真的是個好選擇
03/14 11:42, 9F
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03/14 11:59, 5年前 , 10F
低碳又斷食要吃到基代不容易 乳清跟蛋堅果可以多加一些
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03/14 11:59, 5年前 , 11F
補到基代
03/14 11:59, 11F
推
03/14 13:36, 5年前 , 12F
你脂肪攝取太少了 看這應該是搞低碳+斷食 所以目的
03/14 13:36, 12F
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03/14 13:37, 5年前 , 13F
是要減少胰島素分泌跟提高胰島素敏感度吧 但你又喝
03/14 13:37, 13F
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03/14 13:39, 5年前 , 14F
一堆乳清(FII很高)跟脫脂奶 都在低碳了不要這麼怕
03/14 13:39, 14F
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03/14 13:40, 5年前 , 15F
脂肪好嗎
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03/14 13:41, 5年前 , 16F
建議你至少脫脂換全脂 然後像上面講的加些堅果即可
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03/14 14:33, 5年前 , 17F
回樓上 真的上了一課 沒注意到FII
03/14 14:33, 17F
推
03/14 15:35, 5年前 , 18F
吃基代假議題
03/14 15:35, 18F
推
03/14 18:39, 5年前 , 19F
有在重訓幹嘛要低碳，還有纖維會不會攝取太少啊...你這樣
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03/14 18:39, 5年前 , 20F
長久下來會出問題的
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03/14 18:40, 5年前 , 21F
阿拍謝，沒看到有吃生菜
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03/14 18:42, 5年前 , 22F
靠低碳減脂，難道你低碳想吃一輩子？正常吃，有熱量赤字
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03/14 18:42, 5年前 , 23F
照樣能減脂，不太懂現在為什麼這麼多人愛吃低碳減脂
03/14 18:42, 23F
推
03/14 18:48, 5年前 , 24F
因為碳循環啊樓上
03/14 18:48, 24F
推
03/14 19:26, 5年前 , 25F
原po看起來沒有碳循環的意思吧
03/14 19:26, 25F
推
03/14 19:31, 5年前 , 26F
「一個禮拜會有2天聚餐沒在算熱量 碳水爆炸」by原po
03/14 19:31, 26F
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03/14 19:32, 5年前 , 27F
樓上應該沒注意到這句
03/14 19:32, 27F
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03/14 19:45, 5年前 , 28F
碳循環是要根據訓練量嚴格控制碳水的攝取吧，沒在算熱量
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03/14 19:45, 5年前 , 29F
所以碳水爆炸應該叫做cheat day，不叫碳循環，因此而限制
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03/14 19:45, 5年前 , 30F
其他天的碳水攝取導致力量不足進而影響訓練效果我覺得得
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03/14 19:45, 5年前 , 31F
不償失
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03/14 19:50, 5年前 , 32F
以原po的訓練頻率，運動量都有道的話，維持熱量赤字自然就
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03/14 19:50, 5年前 , 33F
能瘦，假如我沒記錯的話不是有滿多文憲提到，只要有熱量
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03/14 19:50, 5年前 , 34F
赤字，低碳、正常碳沒差太多嗎，感覺原po要注意的是每週
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03/14 19:51, 5年前 , 35F
兩次的熱量爆炸應該要盡量減少，維持每週的熱量赤字，而
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03/14 19:51, 5年前 , 36F
不是低碳吧，不過回到正題，低碳又熱量不足，可以補個堅果
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03/14 19:51, 5年前 , 37F
、鮭魚之類油脂豐富的食物，微量營養素夠，好油脂對身體也
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03/14 19:51, 5年前 , 38F
很有幫助
03/14 19:51, 38F
推
03/14 20:47, 5年前 , 39F
樓上s大好像僵固在滿足熱量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不
03/14 20:47, 39F
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03/14 20:47, 5年前 , 40F
到，要這麼多熱量幹嘛？
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03/14 20:47, 5年前 , 41F
人算出來的熱量身體一定要滿足嗎？為何不聽一下身體的
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聲音呢？
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03/14 21:26, 5年前 , 43F
我記得之前peeta有分享過一篇文，大概是說只吃菜肉蛋而不
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03/14 21:26, 5年前 , 44F
算熱量的人，很大一部分都會熱量攝取不足導致掉肌肉，這
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03/14 21:26, 5年前 , 45F
樣不就代表過高的熱量赤字會對身體有負面影響嗎？除非原po
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03/14 21:26, 5年前 , 46F
的目的只是減重，不然我相信掉肌肉不是一般人願意看到的。
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03/14 21:27, 5年前 , 47F
不過原po如果覺得現在的飲食沒大問題，而且對鏡子的體態越
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03/14 21:27, 5年前 , 48F
來越滿意的話，那繼續這樣吃也沒什麼不好，自己吃的舒服、
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03/14 21:27, 5年前 , 49F
習慣、能一直持續下去就可以了
03/14 21:27, 49F
推
03/14 21:38, 5年前 , 50F
掉肌肉@@+ 熱量要足@@a
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03/14 21:38, 5年前 , 51F
如果是這樣的話，躺在醫院的癱瘓病人熱量打足就不用擔
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03/14 21:38, 5年前 , 52F
心肌肉萎縮了！
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╮(╯▽╰)╭
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03/14 21:48, 5年前 , 54F
熱量不足會掉肌肉，不代表熱量盈餘一定會長肌肉啊，況且
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03/14 21:48, 5年前 , 55F
原po也不是躺在病床上的病人，看原po的運動頻率，沒偷懶
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03/14 21:48, 5年前 , 56F
的話我真的想不到需要這麼大熱量赤字的道理，不過這只是以
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03/14 21:48, 5年前 , 57F
個人經驗來說啦，畢竟我是靠這一套瘦下來的，版上也有滿多
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03/14 21:48, 5年前 , 58F
版友用均衡飲食+合理的熱量赤字瘦下來，就像我前面說的，
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03/14 21:48, 5年前 , 59F
反正原po吃的高興就可以，我只是提供自己的一點想法而已
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推
03/14 22:39, 5年前 , 60F
s大的分享真的很棒！只是跟你對熱量看法些許不同論辯一
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03/14 22:39, 5年前 , 61F
下，有冒犯之意請見諒！m(_ _)m
03/14 22:39, 61F
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03/14 23:55, 5年前 , 62F
拿住院的來講ZZzz
03/14 23:55, 62F
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03/15 00:14, 5年前 , 63F
感謝S大 其實這赤字沒有刻意去製造 只是照著2.2蛋白質去準
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03/15 00:14, 5年前 , 64F
備 還有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他東西了
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03/15 00:33, 5年前 , 65F
s大蠻中肯的 現在一吃飯或麵會頭暈想睡
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03/15 00:43, 5年前 , 66F
蠻怕掉肌肉的 不過最近可以承受越來越大重量了 不過進展不
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03/15 00:44, 5年前 , 67F
快 而且沒吃到基代真的挺不安的 看來得有系統的調整各類營
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03/15 00:44, 5年前 , 68F
養素的比例
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03/15 00:46, 5年前 , 69F
以前真的沒有那麼研究飲食 人體恆定真的很奧妙 吃什麼會影
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03/15 00:46, 5年前 , 70F
響什麼 很像一個複雜的遊戲
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03/15 04:04, 5年前 , 71F
那不就是餓瘦的嗎= =
03/15 04:04, 71F
推
03/15 04:10, 5年前 , 72F
我有個朋友也是低碳+斷食+熱量控制，他的運動訓練量算大
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03/15 04:10, 5年前 , 73F
，一週五天有氧+無氧+重訓，運動成績方面他很明顯就是沒
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03/15 04:10, 5年前 , 74F
辦法再進步甚至退步，其實看得出端倪，就餓瘦的，身體當
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03/15 04:10, 5年前 , 75F
然拿不出能量
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03/15 04:14, 5年前 , 76F
這種熱量赤字的算法是適合沒在運動的人吧，要思考一下有
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03/15 04:14, 5年前 , 77F
運動習慣的人，代謝跟消耗量，吃一樣的食物會消耗的更多
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03/15 04:14, 5年前 , 78F
，所以結論，就是餓瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多
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03/15 04:14, 5年前 , 79F
人開心甚至驕傲不餓，其實這對身體來說才是可怕的一件事
03/15 04:14, 79F
推
03/15 12:13, 5年前 , 80F
回一下肯德基大大：其實看完肯德基大大的推文有發現自己一
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03/15 12:13, 5年前 , 81F
直被綁在熱量這個盲點上，一般人想減脂其實不必對熱量這
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03/15 12:14, 5年前 , 82F
麼斤斤計較，所以我後來也說了，只要吃得飽，體態有變好，
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03/15 12:14, 5年前 , 83F
那就值得一直持續下去，對於肯德基大大的意見我不會感覺
03/15 12:14, 83F
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03/15 12:14, 5年前 , 84F
到有任何冒犯的地方，能理性討論對大家都是好的～
03/15 12:14, 84F
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03/15 12:18, 5年前 , 85F
回到原po的問題上，原po看起來是有在算熱量，而且有在在意
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03/15 12:18, 5年前 , 86F
肌肉量的話，那熱量赤字就不要太高比較好，尤其是有在重訓
03/15 12:18, 86F
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03/15 12:18, 5年前 , 87F
，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成運動表現的降低而有想
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03/15 12:18, 5年前 , 88F
到肌肉的成長，那最後減下來的體態可能也不是自己想要的吧
03/15 12:18, 88F
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03/15 12:18, 5年前 , 89F
，我還是認為將一週兩次的大餐頻率降低，然後把碳水量提
03/15 12:18, 89F
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03/15 12:18, 5年前 , 90F
高，這樣不止可以更容易達到合理的熱量赤字，對於訓練表現
03/15 12:18, 90F
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03/15 12:18, 5年前 , 91F
的影響也能降低一點
03/15 12:18, 91F
推
03/15 13:01, 5年前 , 92F
減脂本來就會掉力量啊 哪有人越瘦還可以一直無限進步
03/15 13:01, 92F
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03/15 13:01, 5年前 , 93F
的
03/15 13:01, 93F
推
03/15 19:27, 5年前 , 94F
可以看peeta八週減脂系列 很有幫助
03/15 19:27, 94F
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