Re: [心得] 中年減重分享169/82-169/68

看板FITNESS作者 (虛張聲勢)時間7年前 (2018/08/18 02:52), 7年前編輯推噓36(39推 3噓 112→)
留言154則, 27人參與, 7年前最新討論串4/5 (看更多)
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言： : 這個版風氣真的很詭譎 : 伸手文被噓理所當然 : 但是我感覺現在是只要po文 : 多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭 : 不把別人的經歷被批到一文不值不罷休 : 沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據 : po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態 : 不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉 : 早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分 : 這個版不是最重視健康 營養均衡 : 我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的 : 現在是除了乳清都吃不得了嗎? : 沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖 : 沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提 : 有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕 : po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯 : 難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎? : 要挑人毛病還不簡單嗎?? : 有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖? : 你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎 : 之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手 : 如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好) : 這裡又不是重訓版 : 版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享 : 為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿 : 如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語 : 3分運動只要不是重訓全部都是一文不值 : 現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎? : 如果是這樣 以後要推文/回文'給意見' : 沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果 : 360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析 : 或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來 : 先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成) : 是不是也都應該要被回文公審批判阿 晚上好，又是一個夜深人靜的夜晚 QQ 簡單節錄一下 這是原po大哥，於原文之後編輯的內容。 我也是看到這段編輯後，想到有篇文章可以當個參考。 『我看過某些說法是說會掉肌肉是比較極端的情形，例如訓練馬拉松、臥床 一般的統計分佈都是常態分佈可能不太會掉肌肉 我不知道這種說法正確與否，我比較相信科學 例如某種研究期刊結果，如果有這方面的研究也可以讓大家知道 正反面都可以』 --------------------------------------------------------- 國家衛生研究院電子報 第 608 期 老人肌肉量與死亡風險的關係 https://goo.gl/pwxc3W 肌肉的質量與能力會隨著年齡增長而緩慢下降，特別是超過50歲以後，肌肉的退化會越來 越明顯。建議老年人在體能活動方面一定要長期且規律的運動，除了要多樣化，更要考慮 納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。適當的肌力訓練，可以有效維持或增加身 體的肌肉量。然而單靠體能活動並不夠，沒有好的營養配合，肌肉生成亦會受限，因此在 飲食方面，建議老人不但要重視6大類食物的均衡攝取，確保有足夠且優質的蛋白質作為 肌肉生成的原料，以及攝取充足的蔬果以減緩慢性發炎現象，幫助蛋白質的運用。此外， 開始做肌肉訓練時，最好能請教專業復健師，以避免運動傷害。 本研究成果備受重視，刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases）》期刊上。 從上述期刊研究裡面拉出來最後一段。 這算是某個"科學"的研究期刊結果了吧？ 且對原PO大哥年齡46歲來說，這研究報告難道不能讓他當參考？ https://i.imgur.com/o4J36bC.jpg
我上一篇也沒打出類似 不做重訓就罪該萬死Bla~bla 重量訓練好棒棒，練完考試都是一百分呢！ 有氧怎樣又怎樣....等之類 文章代碼 #16DpQq7v(FINESS) 這是在體適能(FINESS)內的一篇M文。 熱量要控制，飲食要均衡，運動也要均衡。 上面那段是在置頂文內【給新手的建議】4、5的一小段。 兩篇都是同一位chungg板友大大的分享。 置頂的文章各位有興趣也可以去看看。 沒有重訓 只有氧心肺活動---有運動均衡嗎？ 飲食方面---有營養均衡嗎？ 還是說。 反正有瘦就好了阿，體重機數字降了，褲頭鬆了。 怎麼吃的？怎麼動的？ WHO CARE？ 這裡不是重訓板沒錯 但體適能除了心肺適能(有氧)，還囊括肌力以及肌耐力(無氧) 如果不能分享一些重訓相關研究跟文章，那就當小魯蛇我是重訓蛋白質魔人吧 XD 那日後有鄉民來分享心得。 只靠有氧跟少吃很快的減了幾十公斤 是不是只能底下推文說： 推：『謝謝大大的無私分享』 推：『感恩樓主，讚嘆樓主。』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.136.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534531979.A.228.html ※ 編輯: JU8213520 (123.205.136.160), 08/18/2018 03:17:12
推
08/18 03:36, 7年前 , 1F
靠吃瘦就可以了唷，說什麼重訓的都是要騙人上健身房買課的
08/18 03:36, 1F
→
08/18 03:36, 7年前 , 2F
業務啦，萬萬不可相信呢～反正又不可能ㄧ輩子重訓啦，屁斯
08/18 03:36, 2F
推
08/18 03:42, 7年前 , 3F
我覺得引爆點是有些人講話真的不太有口德
08/18 03:42, 3F
推
08/18 06:58, 7年前 , 4F
謝謝J大的資訊分享。
08/18 06:58, 4F
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08/18 07:41, 7年前 , 5F
台灣家庭醫學會的醫學會期刊
08/18 07:41, 5F
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08/18 07:42, 7年前 , 6F
肌少症好發率
08/18 07:42, 6F
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08/18 07:43, 7年前 , 7F
肌少症成因
08/18 07:43, 7F
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08/18 07:44, 7年前 , 8F
肌少症預防及治療
08/18 07:44, 8F
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08/18 07:48, 7年前 , 9F
馬偕醫院期刊 給老人的居家肌力訓練
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08/18 07:48, 7年前 , 10F
08/18 07:48, 10F
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08/18 07:49, 7年前 , 11F
08/18 07:49, 11F
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08/18 07:49, 7年前 , 12F
08/18 07:49, 12F
推
08/18 07:50, 7年前 , 13F
是因為太多人污名化有氧吧，很多文章下面都有：不要有
08/18 07:50, 13F
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08/18 07:50, 7年前 , 14F
氧重訓就好，好像心肺功能一點也不重要。飲食也是，我
08/18 07:50, 14F
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08/18 07:50, 7年前 , 15F
都懷疑是有乳清業者在推文嗎？就算po文者吃得很均衡了
08/18 07:50, 15F
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08/18 07:50, 7年前 , 16F
，還是會直接一句：澱粉吃太多，蛋白質不夠，好像沒有
08/18 07:50, 16F
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08/18 07:50, 7年前 , 17F
乳清，飲食就不合格，但在推文的同時，大家都確定po文
08/18 07:50, 17F
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08/18 07:50, 7年前 , 18F
的人腎臟很好嗎？這樣的高蛋白飲食真的適合每一個人嗎
08/18 07:50, 18F
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08/18 07:50, 7年前 , 19F
？就是這樣才有反撲的聲音
08/18 07:50, 19F
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08/18 07:57, 7年前 , 20F
陽明大學附設醫院 衛教資訊
08/18 07:57, 20F
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08/18 07:58, 7年前 , 21F
08/18 07:58, 21F
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08/18 07:58, 7年前 , 22F
08/18 07:58, 22F
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08/18 08:02, 7年前 , 23F
對老人而言徒手就已經足夠了
08/18 08:02, 23F
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08/18 08:04, 7年前 , 24F
如果這個版每次講缺重訓都是講缺徒手的話那我沒意見
08/18 08:04, 24F
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08/18 08:14, 7年前 , 25F
08/18 08:14, 25F
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08/18 08:14, 7年前 , 26F
08/18 08:14, 26F
→
08/18 08:16, 7年前 , 27F
每次只要看到一個有氧減肥，就一定會有人批：「沒重訓
08/18 08:16, 27F
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08/18 08:16, 7年前 , 28F
老了肌少症。」這樣的「詛咒性建議法」讓人聽了很刺耳
08/18 08:16, 28F
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08/18 08:16, 7年前 , 29F
才是大家反感的主因。
08/18 08:16, 29F
噓
08/18 08:45, 7年前 , 30F
說的好 板上多少減重分享文？如果是只靠有氧瘦的 就會
08/18 08:45, 30F
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08/18 08:45, 7年前 , 31F
被說運動不均衡。只重訓呢？
08/18 08:45, 31F
推
08/18 08:52, 7年前 , 32F
看看首篇這些推文多有
08/18 08:52, 32F
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08/18 08:52, 7年前 , 33F
水準啊。一些明顯伸手被酸活該，很多分享文只要多瘦一點
08/18 08:52, 33F
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08/18 08:52, 7年前 , 34F
少吃一點做了有氧沒做重訓就變成眾矢之的，根本有病
08/18 08:52, 34F
推
08/18 09:00, 7年前 , 35F
年紀大了適當的鍛鍊肌肉是必要的，也不是一定要去
08/18 09:00, 35F
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08/18 09:01, 7年前 , 36F
健身房，有心鍛鍊就會有成效。y
08/18 09:01, 36F
推
08/18 09:02, 7年前 , 37F
樓上 我說仙女餐初期掉很快 是說原po吃得不像仙女餐好嗎
08/18 09:02, 37F
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08/18 09:02, 7年前 , 38F
截圖別斷章取義阿
08/18 09:02, 38F
推
08/18 09:08, 7年前 , 39F
啊，樓上抱歉，讀的時候有看到你第一句推文結果截圖到時
08/18 09:08, 39F
還有 75 則推文
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08/19 19:12, 7年前 , 115F
哪裡出了問題
08/19 19:12, 115F
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08/19 21:18, 7年前 , 116F
今天剛量，100%只有
08/19 21:18, 116F
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08/19 21:18, 7年前 , 117F
氧，不知道這個基代數算不算難看哩
08/19 21:18, 117F
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08/19 21:27, 7年前 , 118F
成功減脂後確實掉了50左右基代，只能少吃一口飯了QQ
08/19 21:27, 118F
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08/19 21:40, 7年前 , 119F
先成功減到那個程度再來擔心基代吧，真的不夠吃再去重
08/19 21:40, 119F
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08/19 21:41, 7年前 , 120F
訓，吃的乾淨、多活動、能攝取的熱量一定夠均衡飲食，
08/19 21:41, 120F
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08/19 21:41, 7年前 , 121F
如果是怕不夠暴食亂吃那是自己的問題
08/19 21:41, 121F
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08/19 21:58, 7年前 , 122F
既然公式只是參考，那仙女餐的標準到底是什麼呢？
08/19 21:58, 122F
推
08/19 22:56, 7年前 , 123F
這基代數字算偏低，低於妳這個體重平均兩百吧
08/19 22:56, 123F
推
08/19 23:01, 7年前 , 124F
不過我覺得少吃也不是壞事，畢竟現在人口過剩
08/19 23:01, 124F
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08/19 23:16, 7年前 , 125F
哈哈哈平均兩百 那就是這台機器壞掉囉
08/19 23:16, 125F
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08/19 23:17, 7年前 , 126F
還是大師厲害，一眼就能突破機器的缺失
08/19 23:17, 126F
→
08/19 23:18, 7年前 , 127F
趕快告訴我，仙女餐的定義是什麼，我只想確定怎麼吃不
08/19 23:18, 127F
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08/19 23:19, 7年前 , 128F
叫做仙女，能夠得到大師級的讚賞
08/19 23:19, 128F
→
08/19 23:21, 7年前 , 129F
在這個版，機器都是壞的，家醫科都是胡謅的
08/19 23:21, 129F
推
08/19 23:28, 7年前 , 130F
樓上誇張了吧 怎麼算都不會到低於兩百 而且基代也看身
08/19 23:28, 130F
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08/19 23:28, 7年前 , 131F
高== w大數據明明已經不錯了 推不夠吃再重訓
08/19 23:28, 131F
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08/19 23:35, 7年前 , 132F
謝謝樓上肯定QQ 基代
08/19 23:35, 132F
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08/19 23:35, 7年前 , 133F
低，不代表吃不飽，又不是臥床病人0活動。
08/19 23:35, 133F
推
08/20 00:10, 7年前 , 134F
我更不懂減脂期的掉基代是能增加多少熱量…算你2-3kg肌肉也
08/20 00:10, 134F
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08/20 00:10, 7年前 , 135F
是一顆蛋都不如啊
08/20 00:10, 135F
→
08/20 00:11, 7年前 , 136F
既然一顆蛋或兩口飯熱量都不到 那麼意義在哪?
08/20 00:11, 136F
→
08/20 00:16, 7年前 , 137F
胖子去要求運動強度 乾脆不如叫他少吃兩口飯還比較實際 現
08/20 00:16, 137F
→
08/20 00:16, 7年前 , 138F
在BMR最大問題在於，瘦不下來開始檢討運動量/運動強度 開始
08/20 00:16, 138F
→
08/20 00:16, 7年前 , 139F
檢討食物不敢原型，這樣哪裡健康減肥了?
08/20 00:16, 139F
→
08/20 00:17, 7年前 , 140F
難道公式才是真理?
08/20 00:17, 140F
→
08/20 11:37, 7年前 , 141F
基代明明年齡身高也有影響，大師光看一張紙就能知道基代
08/20 11:37, 141F
→
08/20 11:38, 7年前 , 142F
低200，莫非是遠隔操作系
08/20 11:38, 142F
推
08/20 12:01, 7年前 , 143F
人家想吃仙女餐，就讓她們去啊
08/20 12:01, 143F
→
08/20 12:37, 7年前 , 144F
每個人心中都有一份仙女餐，只要吃的比自己少的，都叫
08/20 12:37, 144F
→
08/20 12:41, 7年前 , 145F
仙女餐
08/20 12:41, 145F
推
08/20 12:41, 7年前 , 146F
可能要板規規定食量不夠大，基代沒到2500的不准po文
08/20 12:41, 146F
推
08/20 14:24, 7年前 , 147F
先有基還是先有代？當然是先有基喔。沒有基就沒有代，因
08/20 14:24, 147F
→
08/20 14:24, 7年前 , 148F
為人要活著才有基。以此作基礎理論，應先求有好基(運動習
08/20 14:24, 148F
→
08/20 14:24, 7年前 , 149F
慣)、良好飲食-健康飲食不過量。再求好代、more 代【(更)
08/20 14:24, 149F
→
08/20 14:24, 7年前 , 150F
良好代謝率】，我的一點想法，謝謝。
08/20 14:24, 150F
→
08/20 14:25, 7年前 , 151F
請不要再噓我，我沒po文啊
08/20 14:25, 151F
→
08/30 01:02, 7年前 , 152F
who cares 要加S
08/30 01:02, 152F
推
08/30 11:21, 7年前 , 153F
第三人稱，沒加也沒關係啦，美語本身很多不合文法的句型
08/30 11:21, 153F
→
08/30 11:21, 7年前 , 154F
（當我沒說
08/30 11:21, 154F
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