Re: [心得] 中年減重分享169/82-169/68

看板FITNESS作者 (虛張聲勢)時間7年前 (2018/08/17 03:39), 7年前編輯推噓10(12推 2噓 47→)
留言61則, 21人參與, 7年前最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言： 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。 小魯蛇我的一點點感想。 : <<飲食>> : 我大概一天的飲食是這樣 : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低 : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果， : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商 : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替。 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是碳 水 蛋白質估計也只約15G上下吧。 : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。 : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則 : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數， 不知道這邊的不忌口怎麼規範。 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐 (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份) : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限， : 周日中餐也跟家人一起吃。 : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？ : <<運動>> : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快， : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的 : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話 : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)， : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km) : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)， : 其他時間要接送小孩時間不允許。 : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動， : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。 但降到一個範圍後，就很難再有進步。 也就是您進入停滯期了。 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。 尤其是肌肉是高耗能的存在... : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改) : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病， : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量， : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的 以下轉貼於 國家衛生研究院電子報 https://goo.gl/pwxc3W 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases）》期刊上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.136.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534448377.A.39A.html
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08/17 08:00, 7年前 , 1F
一年降12公斤並且維持一段時間了還要還要被鞭觀念不正確
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08/17 08:00, 7年前 , 2F
沒有重訓就罪該萬死。。。無言
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08/17 08:08, 7年前 , 3F
樓上 如果你說的維持是靠越吃愈少 我會覺得很可惜 明
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08/17 08:08, 7年前 , 4F
明有可以讓你吃得爽又會變壯的路 沒有人要神話重量訓
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08/17 08:08, 7年前 , 5F
練 因為它就是這麼好啊
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08/17 08:09, 7年前 , 6F
原po減到68kg才2個月左右吧 會不會復胖還很難講
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08/17 08:10, 7年前 , 7F
但話說回來 靠重訓哪天不想練了也是會復胖
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08/17 08:12, 7年前 , 8F
體重從82降到68 體脂才掉了4%、5% 尤其對一個中年人
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08/17 08:12, 7年前 , 9F
來說 都沒想過流失的肌肉多難吃回來練回來嗎 難怪台灣
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08/17 08:12, 7年前 , 10F
普遍肌少症 把肌肉視為洪水猛獸 看到路上坐輪椅被看護
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08/17 08:13, 7年前 , 11F
推去曬太陽的老人就覺得心酸
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推
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上次有個降更多 完全沒運動
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08/17 08:19, 7年前 , 13F
那板友（號稱）有吃到基代
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推
08/17 08:21, 7年前 , 14F
不是說沒重訓就一定餓瘦吧
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推
08/17 08:29, 7年前 , 15F
吃到基代和吃到TDEE是兩件完全不同的事...
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推
08/17 08:33, 7年前 , 16F
原原po也沒打算繼續減下去 體脂目前這樣還可以吧
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某些人就在那咒人復胖人家滿意就好
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08/17 08:37, 7年前 , 18F
也是 身體是他自己的
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推
08/17 08:42, 7年前 , 19F
我是原po，我晚餐的量大概是2個女人(太太小孩)的份量
08/17 08:42, 19F
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08/17 08:43, 7年前 , 20F
約莫是1.5碗飯，假日其實整體的分量比上班日更多
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08/17 08:46, 7年前 , 21F
感謝提供資料
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08/17 08:53, 7年前 , 22F
我有諮詢過家醫科醫師，他說我這樣跟肌肉流失關係不大
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08/17 08:55, 7年前 , 23F
但可以練重訓讓體態好看，大概是這樣
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噓
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吃那麼多飯幹嘛
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推
08/17 09:48, 7年前 , 25F
真是父子騎驢啊，一天吃1.5碗飯，有人噓多，有人噓少
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08/17 10:00, 7年前 , 26F
應該是希望你在碳水減量，改攝取其他多元營養素
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08/17 10:50, 7年前 , 27F
仙女餐+不重訓 復胖遲早的事 到時候又溜溜球
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推
08/17 10:59, 7年前 , 28F
年紀越大肌肉越少 以後老年後肌少症真的是很重大問題
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08/17 11:00, 7年前 , 29F
不過如果是我爸年紀 我都不管他怎麼吃了 畢竟他也年紀大想
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08/17 11:00, 7年前 , 30F
吃啥就吃啥
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08/17 11:01, 7年前 , 31F
如果才40歲肌肉就很少了話 要小心很容易就受傷
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08/17 11:03, 7年前 , 32F
能體會這邊是瘦身版 不能強求健身重訓 只能說恭喜瘦身 之後
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有什麼後遺症 沒資格擔心
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08/17 11:21, 7年前 , 34F
原po問醫生一定不準，這邊一堆人都比醫生專業，說你沒重
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08/17 11:21, 7年前 , 35F
訓一定復胖後遺症你敢不聽
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08/17 11:27, 7年前 , 36F
要上班要進修 就算沒家累，我都覺得重訓很耗時了
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08/17 11:28, 7年前 , 37F
雖然現在有在重訓，但還真不能保證我十年後還能這麼
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08/17 11:29, 7年前 , 38F
多時間在健身房…要一直維持重訓也好困擾啊…
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08/17 12:16, 7年前 , 39F
醫生一定準? 家醫科很雜 不一定會持續更新單一領域的知識吧?
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08/17 12:17, 7年前 , 40F
懶得重訓 去營養諮詢門診比較洽當
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推
08/17 12:21, 7年前 , 41F
說真的體重少那麼多只要不是吃減肥藥的都還好啦
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08/17 12:21, 7年前 , 42F
肌少的重點不是「肌肉量」而是「肌力強度」的問題，只
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https://i.imgur.com/3d8rq6S.jpg
第一段文末 使用頻率低的肌肉會萎縮，就是肌肉本身縮小 ，力量變弱。 肌肉量下滑，肌力強度一樣也是下滑。 第三段末也提到進行重負荷訓練，讓肌肉使出75%最大張力，可以使肌纖維增生粗壯，但 肌肥大過程中，並不會有新的肌纖維產生。 肌力強度的提升於上所述 肌肉多不代表肌力強度高 但肌肉流失情況下，勢必肌力強度也會跟隨流失。 至少我還沒看過有肌肉流失下，肌力還能維持一些文獻。 我也沒說重訓就是好棒棒 QQ
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08/17 12:21, 7年前 , 43F
要有持續運動訓練肌肉+多攝取蛋白質都是可以避免肌少症
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08/17 12:22, 7年前 , 44F
不是每個人都想練成筋肉人，穿無袖露背好嗎
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08/17 12:22, 7年前 , 45F
的。復胖就是吃太多，重訓狂吃肥的一堆。
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08/17 12:23, 7年前 , 46F
拿肌少症鼓吹重訓，還不如先擔任對方70歲還有運動習慣
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08/17 12:24, 7年前 , 47F
^先擔憂
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08/17 12:31, 7年前 , 48F
人家快樂減肥很成功啊 也沒有不健康仙女餐
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推
08/17 14:28, 7年前 , 49F
變怕冷 夏天不怕熱這點 我有說親身感受。日後變胖回來 代
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謝也很難拉回來 不說熱量消耗 就說不怕冷這點 真的很難救
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。
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08/17 14:51, 7年前 , 52F
肌肉量少伙食費也比較低
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08/17 14:53, 7年前 , 53F
運動日BMR 2400 伙食費就要近350/天
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※ 編輯: JU8213520 (123.205.136.160), 08/17/2018 15:28:56
推
08/17 15:42, 7年前 , 54F
如果他滿意就好…不是每個人都2-30歲或非要練出高標肌肉, 有
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08/17 15:42, 7年前 , 55F
很多都是追求一般肌肉量即可的
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推
08/17 22:53, 7年前 , 56F
看完這篇 也沒有鼓吹重訓啊
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08/17 22:54, 7年前 , 57F
為什麼推文會一直酸重訓？
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08/17 23:20, 7年前 , 58F
人家就只追求瘦而已 又不追求壯
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推
08/18 10:48, 7年前 , 59F
吃的爽又變壯的路不存在 你可以去看jeff的影片
08/18 10:48, 59F
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08/18 10:48, 7年前 , 60F
體脂要10以下基本上要吃得極度乾淨
08/18 10:48, 60F
噓
08/20 12:13, 7年前 , 61F
以為壯有多簡單喔？
08/20 12:13, 61F
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