[心得] 中年減重分享169/82-169/68

看板FITNESS作者 (Betty Blue)時間5年前 (2018/08/16 14:43), 5年前編輯推噓50(53推 3噓 82→)
留言138則, 63人參與, 5年前最新討論串1/5 (看更多)
我是1972的，大學時開始用bbs，那時候的體重跟現在差不多。 後來退伍後念碩士班、工作，一路從169/68到169/82，我骨架可能比較”實”， 所以在82的時候看起來也不是很肥，所以自己會忽略，長久的肥胖路程自己 在外觀很難察覺，大概只能靠體重計。 我在2017/8不開心的離開上一個工作單位至新單位，心情變好業務單純， 突然有天就覺得中午不想吃，因為中午吃自己帶的便當心跳會加快比 較難入睡，睡不著下午沒精神。我的出發點歸納來說應該是愛睡… 後來才積極減肥的 <<飲食>> 我大概一天的飲食是這樣 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果， 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替。 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數， 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限， 周日中餐也跟家人一起吃。 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的 <<運動>> 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快， 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的 ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)， 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km) 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)， 其他時間要接送小孩時間不允許。 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動， 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改) https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病， 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量， 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的 <<零碎心得>> 1.心情好才能瘦，心情不好會以吃發洩 2.跑步機上的速度換成道路，在道路會比較吃力，我相信我1小時跑不到8km， 甚至6km都是問題，短腿肺活量小的宿命。 3.跑步機+ipad看影片是避免無聊的好方法(太太小孩都這樣認為) 4.瘦下來覺得胃空間也變小了，吃的東西不至於說飽但也不會餓， 甚至中午有時候只吃水果也還好。 5.少吃的重要性遠遠遠大於多動，跑得要死要活一個便當就回來了 6.瘦下來之後比較耐熱，我在台南今夏開冷氣睡覺天數不超過10天 7.褲子都要送去改，很麻煩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.40.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534401784.A.6AE.html
推
08/16 14:54, 5年前 , 1F
推心情好才能瘦！
08/16 14:54, 1F
推
08/16 15:03, 5年前 , 2F
體脂才是重點吧 想看照片
08/16 15:03, 2F
推
08/16 15:07, 5年前 , 3F
中年+1，推3，5，戒掉宵夜含糖飲料，減肥就成功一半
08/16 15:07, 3F
推
08/16 15:10, 5年前 , 4F
至於瘦下來耐熱，個人從86kg到75kg，還是熱的要死QQ
08/16 15:10, 4F
推
08/16 15:19, 5年前 , 5F
大推
08/16 15:19, 5F
→
08/16 15:23, 5年前 , 6F
登入次數好多啊
08/16 15:23, 6F
推
08/16 15:29, 5年前 , 7F
有成功給推 體脂23->14 依舊不耐熱QQ
08/16 15:29, 7F
推
08/16 16:07, 5年前 , 8F
建議要開始搭配重訓 增加肌肉量 以免日後容易復胖
08/16 16:07, 8F
→
08/16 16:08, 5年前 , 9F
(也可讓瘦下來的身型更緊實精壯 有益無害)
08/16 16:08, 9F
→
08/16 16:14, 5年前 , 10F
4532路過XDD.... 1996年開始玩BBS
08/16 16:14, 10F
推
08/16 16:16, 5年前 , 11F
同意第七點，褲子改4次了QQ
08/16 16:16, 11F
→
08/16 16:22, 5年前 , 12F
64xx路過 XD
08/16 16:22, 12F
噓
08/16 16:47, 5年前 , 13F
啊不就餓瘦
08/16 16:47, 13F
不會餓瘦，也沒有眼冒金星那種情形 反而胖的時候偶爾會有冒冷汗想吃澱粉的情形 是自然的就吃這些，當然就是維持不會吃到很飽，也不會很餓 過程中有諮詢過家醫科醫生，醫生說很好，他說會達到一種平衡態就停住 果然到68就停住了
推
08/16 16:51, 5年前 , 14F
總之好棒棒
08/16 16:51, 14F
→
08/16 16:52, 5年前 , 15F
男的仙女耶~~~~
08/16 16:52, 15F
推
08/16 16:53, 5年前 , 16F
71xx路過...
08/16 16:53, 16F
推
08/16 17:42, 5年前 , 17F
吃太少了吧吧吧
08/16 17:42, 17F
→
08/16 17:55, 5年前 , 18F
吃太少+1 另外如果有考慮老後生活 趁現在試試重訓吧 大腿
08/16 17:55, 18F
→
08/16 17:56, 5年前 , 19F
有肌肉比較不容易跌倒(有跌倒過的很容易變衰弱老人
08/16 17:56, 19F
推
08/16 18:17, 5年前 , 20F
沒照片沒基代甚至體脂都不確 看你的菜單就覺得你是餓瘦的
08/16 18:17, 20F
→
08/16 18:18, 5年前 , 21F
依你這種瘦法 哪天心情不好亂吃很快就複胖了 但還是先恭喜
08/16 18:18, 21F
推
08/16 18:19, 5年前 , 22F
真的是一堆重訓魔人欸
08/16 18:19, 22F
→
08/16 18:19, 5年前 , 23F
你 起碼瘦下來了 但調整成健康瘦法對你自己比較好
08/16 18:19, 23F
推
08/16 18:32, 5年前 , 24F
讚讚，先瘦下來很重要，之後再慢慢調整就好
08/16 18:32, 24F
推
08/16 18:40, 5年前 , 25F
10個月10公斤左右還好吧
08/16 18:40, 25F
→
08/16 18:42, 5年前 , 26F
我是覺得原po應該不只吃那些
08/16 18:42, 26F
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08/16 18:42, 5年前 , 27F
仙女餐初期掉很快的
08/16 18:42, 27F
推
08/16 19:37, 5年前 , 28F
o大那也沒有到重訓魔人的地步吧
08/16 19:37, 28F
噓
08/16 19:47, 5年前 , 29F
怎麼餓瘦的還這麼多人推？這樣不健康好嗎
08/16 19:47, 29F
推
08/16 19:52, 5年前 , 30F
原po很可能是辦公室人員，消耗熱量很低的類型，看起來取
08/16 19:52, 30F
→
08/16 19:52, 5年前 , 31F
代中午一餐而已，早上吃貝果，貝果是很扎實易飽的、晚餐
08/16 19:52, 31F
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08/16 19:52, 5年前 , 32F
不忌口，晚餐算吃比較多、也飽，水果擺在中午吃。說真的
08/16 19:52, 32F
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08/16 19:53, 5年前 , 33F
，這樣真的很不適當嗎？餓瘦嗎？ 我真心詢問的
08/16 19:53, 33F
→
08/16 19:55, 5年前 , 34F
而且原po是 169/82耶，當然是也贊成增加肌力。但這方法有
08/16 19:55, 34F
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08/16 19:55, 5年前 , 35F
這麼的“餓瘦”嗎？我好疑惑喔
08/16 19:55, 35F
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08/16 20:11, 5年前 , 36F
11個月14公斤，一個月1.3公斤
08/16 20:11, 36F
推
08/16 20:12, 5年前 , 37F
四十幾歲吃這樣不覺得很可憐嗎orz
08/16 20:12, 37F
→
08/16 20:13, 5年前 , 38F
搞不好原PO不忌口的時候吃不少啊
08/16 20:13, 38F
還有 60 則推文
還有 2 段內文
推
08/17 13:46, 5年前 , 99F
祝人家復胖的心態滿滿惡意啊...
08/17 13:46, 99F
推
08/17 14:21, 5年前 , 100F
祝復胖的人是有多挫折才這樣？
08/17 14:21, 100F
推
08/17 15:01, 5年前 , 101F
不這樣惡意 他怎麼能賺到錢
08/17 15:01, 101F
→
08/17 15:02, 5年前 , 102F
人家可能有業績壓力 只好用這種沒品的方法
08/17 15:02, 102F
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08/17 15:03, 5年前 , 103F
要看原po的飲食情況吧，目前提供的資訊看起來真的像餓瘦
08/17 15:03, 103F
噓
08/17 16:24, 5年前 , 104F
餓瘦肌肉掉光光
08/17 16:24, 104F
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08/17 16:36, 5年前 , 105F
少吃就會被說餓瘦,明明原po就不覺餓.年紀大本來就不能再亂吃.
08/17 16:36, 105F
→
08/17 18:05, 5年前 , 106F
請問這樣吃能夠讓肌肉量掉到多低？有數據嗎？
08/17 18:05, 106F
→
08/17 18:06, 5年前 , 107F
掉光光是掉到0%嗎？
08/17 18:06, 107F
推
08/17 18:26, 5年前 , 108F
是說原po自己都說沒感覺到餓了 這樣算餓瘦嗎？
08/17 18:26, 108F
→
08/17 18:33, 5年前 , 109F
整天在那邊餓瘦肌少症坐輪椅看了都搖頭
08/17 18:33, 109F
推
08/17 19:44, 5年前 , 110F
推
08/17 19:44, 110F
推
08/17 19:46, 5年前 , 111F
我快100kg減下來的目前77kg，剛減重完畢那體力之差
08/17 19:46, 111F
→
08/17 19:46, 5年前 , 112F
連徒手深蹲幾下就喘得要命，後來才知道肌肉流失
08/17 19:46, 112F
→
08/17 19:48, 5年前 , 113F
就開始鍛鍊肌肉，體力明顯好非常多，氣色也是。y
08/17 19:48, 113F
推
08/17 20:38, 5年前 , 114F
沒講身高光講體重沒什麼參考價值 而且看來有人是減重後才
08/17 20:38, 114F
→
08/17 20:39, 5年前 , 115F
開始重訓 證明重訓跟減重無關阿 (摸下巴)
08/17 20:39, 115F
推
08/17 20:57, 5年前 , 116F
厲害
08/17 20:57, 116F
→
08/17 21:17, 5年前 , 117F
我是很反對節食餓瘦掉肌論，去看看版上多少吃到TDEE
08/17 21:17, 117F
→
08/17 21:17, 5年前 , 118F
-300還瘦不下的，更不用說一票減肥成功真的仔細算
08/17 21:17, 118F
→
08/17 21:17, 5年前 , 119F
熱量也都是吃BMR左右而已
08/17 21:17, 119F
→
08/17 21:22, 5年前 , 120F
胖子不就吃太多關係 一直要胖子多塞點食物多去運
08/17 21:22, 120F
→
08/17 21:23, 5年前 , 121F
動，失敗才去檢討食物不夠原型 運動量太少blalala
08/17 21:23, 121F
→
08/17 21:23, 5年前 , 122F
那為何不要從縮小胃口開始做起 胃口小了不餓就
08/17 21:23, 122F
→
08/17 21:23, 5年前 , 123F
不吃啊
08/17 21:23, 123F
推
08/18 09:25, 5年前 , 124F
跑好遠好強!
08/18 09:25, 124F
推
08/18 09:43, 5年前 , 125F
很厲害
08/18 09:43, 125F
推
08/18 12:28, 5年前 , 126F
飲食本來就很重要，少吃也會降體脂肪啊......
08/18 12:28, 126F
→
08/18 12:28, 5年前 , 127F
人家也有運動還可以酸，是眼紅嗎
08/18 12:28, 127F
→
08/19 09:59, 5年前 , 128F
吃太少魔人好多喔！
08/19 09:59, 128F
推
08/19 10:30, 5年前 , 129F
太強了
08/19 10:30, 129F
→
08/19 10:56, 5年前 , 130F
肚子不餓還要人家塞食物才有問題吧
08/19 10:56, 130F
推
08/19 12:52, 5年前 , 131F
某些惡意噓文的白痴是不是該桶一桶
08/19 12:52, 131F
推
08/19 13:21, 5年前 , 132F
我吃火鍋一餐可以吃900克牛肉片
08/19 13:21, 132F
→
08/19 13:21, 5年前 , 133F
同桌的女生只能吃250克
08/19 13:21, 133F
→
08/19 13:21, 5年前 , 134F
我也不會強迫她要跟我一樣啊
08/19 13:21, 134F
→
08/19 13:21, 5年前 , 135F
否則就是餓瘦的很醜很醜……
08/19 13:21, 135F
→
08/19 13:22, 5年前 , 136F
況且原po也說不會餓了有什麼好勉強的…適度運動且能維
08/19 13:22, 136F
→
08/19 13:22, 5年前 , 137F
持才是最重要的
08/19 13:22, 137F
→
08/27 16:50, 5年前 , 138F
中午也吃太少
08/27 16:50, 138F
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