[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧

看板FITNESS作者 (這是肥宅你知道的)時間7年前 (2018/08/02 09:52), 編輯推噓44(46推 2噓 50→)
留言98則, 54人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧 最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧 想請問各位會建議什麼時候做有氧呢 我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533174727.A.6B5.html
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08/02 09:54, 7年前 , 1F
大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求
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08/02 09:54, 7年前 , 2F
如果單單只需要體態，其實不需要有氧
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推
08/02 09:57, 7年前 , 3F
我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧
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推
08/02 10:13, 7年前 , 4F
男的通常先重訓後有氧 女的只有氧
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推
08/02 10:33, 7年前 , 5F
滑步機比較不傷膝蓋
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推
08/02 10:56, 7年前 , 6F
建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等），
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先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以
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更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分
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08/02 10:57, 7年前 , 9F
鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量
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的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反
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而容易增加受傷風險。
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推
08/02 13:11, 7年前 , 12F
如果同一天 就先重訓再有氧吧
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08/02 13:43, 7年前 , 13F
全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶
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08/02 13:44, 7年前 , 14F
另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆
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推
08/02 13:53, 7年前 , 15F
有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練
08/02 13:53, 15F
推
08/02 14:04, 7年前 , 16F
你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊......
08/02 14:04, 16F
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08/02 14:59, 7年前 , 17F
還好吧，沒練腿其實有氧都做的來
08/02 14:59, 17F
噓
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四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？
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推
08/02 15:37, 7年前 , 19F
推樓上
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推
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推樓上上
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推
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在於性別差異
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推
08/02 16:33, 7年前 , 22F
所以重訓完不能有氧喔？表示太混？
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推
08/02 16:59, 7年前 , 23F
可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的
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08/02 16:59, 7年前 , 24F
程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我
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08/02 17:00, 7年前 , 25F
還是太混嗎 QQ
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推
08/02 17:22, 7年前 , 26F
我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9）
08/02 17:22, 26F
推
08/02 17:33, 7年前 , 27F
偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。
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推
08/02 17:42, 7年前 , 28F
Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊
08/02 17:42, 28F
推
08/02 18:05, 7年前 , 29F
借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？
08/02 18:05, 29F
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08/02 18:06, 7年前 , 30F
我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右
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08/02 18:13, 7年前 , 31F
回樓上，是的確更有效消耗卡路里！
08/02 18:13, 31F
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08/02 18:44, 7年前 , 32F
想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用
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08/02 18:44, 7年前 , 33F
有氧嗎><
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推
08/02 18:45, 7年前 , 34F
可以耶 我之前就沒有氧
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推
08/02 19:14, 7年前 , 35F
中午跑去重訓，下班去有氧
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推
08/02 20:07, 7年前 , 36F
就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了
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08/02 20:21, 7年前 , 37F
跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才
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08/02 20:22, 7年前 , 38F
跑
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推
08/02 21:07, 7年前 , 39F
我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓
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08/02 21:07, 7年前 , 40F
體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有
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時會加上快走 蠻舒服的
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推
08/02 21:28, 7年前 , 42F
我重訓（約40min)完根本累到無法有氧
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推
08/02 21:31, 7年前 , 43F
非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法
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08/02 21:31, 7年前 , 44F
繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做
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一點，但原則上不勉強自己。
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推
08/02 21:34, 7年前 , 46F
有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代
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08/02 21:34, 7年前 , 47F
償 除非你的有氧是輕鬆過頭的
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08/02 22:21, 7年前 , 48F
重訓每組次數變多就變有氧了
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推
08/02 22:29, 7年前 , 49F
看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔
08/02 22:29, 49F
推
08/02 23:54, 7年前 , 50F
我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班
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08/02 23:55, 7年前 , 51F
時間器材好難搶XD
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08/03 00:28, 7年前 , 52F
個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD
08/03 00:28, 52F
推
08/03 02:11, 7年前 , 53F
重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了
08/03 02:11, 53F
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08/03 02:12, 7年前 , 54F
練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步
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推
08/03 05:06, 7年前 , 55F
樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是
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08/03 05:06, 7年前 , 56F
會有力氣啊..
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推
08/03 05:29, 7年前 , 57F
說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是
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08/03 05:29, 7年前 , 58F
可以有氧的。
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推
08/03 08:29, 7年前 , 59F
重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧，
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08/03 08:29, 7年前 , 60F
還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉
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推
08/03 08:33, 7年前 , 61F
練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿
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推
08/03 08:39, 7年前 , 62F
先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然
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08/03 08:39, 7年前 , 63F
可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間
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08/03 08:40, 7年前 , 64F
一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧=
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08/03 08:40, 7年前 , 65F
太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？
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推
08/03 08:45, 7年前 , 66F
熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會
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08/03 08:45, 7年前 , 67F
很想死QQ
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08/03 09:45, 7年前 , 68F
真的 哈哈哈所以我很少會排同一天
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推
08/03 12:31, 7年前 , 69F
四樓？
08/03 12:31, 69F
噓
08/03 14:06, 7年前 , 70F
有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦
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08/03 14:06, 7年前 , 71F
法一起
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推
08/03 16:08, 7年前 , 72F
片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70
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%到80%一小時
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推
08/03 16:10, 7年前 , 74F
再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可
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08/03 16:10, 7年前 , 75F
行的
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推
08/03 16:44, 7年前 , 76F
早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？
08/03 16:44, 76F
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08/03 17:15, 7年前 , 77F
那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？
08/03 17:15, 77F
推
08/03 17:46, 7年前 , 78F
為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還
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08/03 17:46, 7年前 , 79F
是可以拼一點
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推
08/03 23:08, 7年前 , 80F
通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5
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08/03 23:08, 7年前 , 81F
分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定）
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推
08/04 00:54, 7年前 , 82F
練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧
08/04 00:54, 82F
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08/04 02:50, 7年前 , 83F
先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都
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08/04 02:50, 7年前 , 84F
在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課
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08/04 03:23, 7年前 , 85F
做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還
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08/04 03:23, 7年前 , 86F
寧願多舉個幾下
08/04 03:23, 86F
推
08/04 18:42, 7年前 , 87F
我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉
08/04 18:42, 87F
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08/04 18:42, 7年前 , 88F
那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是
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08/04 18:42, 7年前 , 89F
覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好
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08/04 18:43, 7年前 , 90F
但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？）
08/04 18:43, 90F
推
08/05 02:41, 7年前 , 91F
原來要先重訓後有氧才好，新手學到了
08/05 02:41, 91F
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08/05 10:23, 7年前 , 92F
納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！
08/05 10:23, 92F
推
08/05 19:10, 7年前 , 93F
有氧對體脂高的還是有必要的
08/05 19:10, 93F
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08/13 12:14, 7年前 , 94F
這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心
08/13 12:14, 94F
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08/13 12:14, 7年前 , 95F
肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需
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08/13 12:14, 7年前 , 96F
要練？
08/13 12:14, 96F
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08/16 11:50, 7年前 , 97F
推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能
08/16 11:50, 97F
推
08/16 11:53, 7年前 , 98F
除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱
08/16 11:53, 98F
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