[減肥] 新手求解先増肌還是減脂

看板FITNESS作者 (葉子愛喝醋)時間5年前 (2018/07/28 21:09), 5年前編輯推噓27(29推 2噓 36→)
留言67則, 45人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
附上吃飽飽的inbody https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg
身高：167 體重：59 年齡：35 體脂：26.7體檢量的 上個月體重還61 這個月努力晚上不吃澱粉 早上：蔬菜蛋餅加一塊豬肉+拿鐵 午餐：7_11的涼麵沙拉288卡 晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一點醬油 https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分 星期三會去體雕 最近考慮要不要加入健身房 https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.130.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532783354.A.705.html ※ 編輯: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 21:10:18
推
07/28 21:24, 5年前 , 1F
你的體脂inbody量33.6 到底是哪一個?
07/28 21:24, 1F
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07/28 21:24, 5年前 , 2F
吃好少
07/28 21:24, 2F
推
07/28 21:24, 5年前 , 3F
仙女餐
07/28 21:24, 3F
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07/28 21:25, 5年前 , 4F
你這個月應該是餓瘦的
07/28 21:25, 4F
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07/28 21:26, 5年前 , 5F
增肌
07/28 21:26, 5F
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07/28 21:26, 5年前 , 6F
體檢的機器是26.7 inbody 33
07/28 21:26, 6F
推
07/28 21:33, 5年前 , 7F
先看置底 不要亂吃
07/28 21:33, 7F
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07/28 21:33, 5年前 , 8F
吃非精緻澱粉比晚上不吃澱粉重要多了
07/28 21:33, 8F
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07/28 21:42, 5年前 , 9F
沒蛋白質的飲食 怎麼增啦
07/28 21:42, 9F
推
07/28 21:49, 5年前 , 10F
增肌就是減脂 肌肉會幫妳減脂 因為肌肉的基代高 而且長
07/28 21:49, 10F
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07/28 21:49, 5年前 , 11F
肌肉需要大量的運動 自然會減脂
07/28 21:49, 11F
推
07/28 21:55, 5年前 , 12F
新手認真的話同時增肌減脂沒問題吧
07/28 21:55, 12F
推
07/28 21:55, 5年前 , 13F
有圖有推
07/28 21:55, 13F
推
07/28 21:59, 5年前 , 14F
增
07/28 21:59, 14F
推
07/28 22:07, 5年前 , 15F
吃不吃澱粉沒差，你餓瘦的，沒蛋白質，不過有圖給推
07/28 22:07, 15F
※ 編輯: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 22:13:42
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07/28 22:38, 5年前 , 16F
繼續這樣吃掉肌肉，體脂只會越來越高欸...
07/28 22:38, 16F
推
07/28 22:53, 5年前 , 17F
中午涼麵 要換成 奶蛋豆魚肉
07/28 22:53, 17F
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07/28 23:12, 5年前 , 18F
吃太少~結案!
07/28 23:12, 18F
推
07/28 23:45, 5年前 , 19F
真的吃太少、蛋白質也攝取不足，建議你在本版搜尋關鍵字
07/28 23:45, 19F
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07/28 23:45, 5年前 , 20F
「飲食」，多多爬文會越來越進步的，加油！
07/28 23:45, 20F
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07/29 00:11, 5年前 , 21F
其實原po到底是否了解什麼叫增肌？
07/29 00:11, 21F
推
07/29 00:17, 5年前 , 22F
飲食組成不對
07/29 00:17, 22F
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07/29 00:41, 5年前 , 23F
真的有爬文嗎
07/29 00:41, 23F
推
07/29 00:41, 5年前 , 24F
長這樣體脂33能信嗎?
07/29 00:41, 24F
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07/29 00:43, 5年前 , 25F
午餐7-11是不太好，別被低卡騙了
07/29 00:43, 25F
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07/29 00:48, 5年前 , 26F
低卡的前提是要原形食物
07/29 00:48, 26F
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07/29 00:48, 5年前 , 27F
加工低卡食品都要少吃為妙
07/29 00:48, 27F
推
07/29 00:50, 5年前 , 28F
先把飲食吃好再來談
07/29 00:50, 28F
推
07/29 00:51, 5年前 , 29F
增肌 你的肌肉量太低 所以基礎代謝很低
07/29 00:51, 29F
推
07/29 00:56, 5年前 , 30F
吃得太少又吃得不夠好,像是早餐店的蛋餅NG!
07/29 00:56, 30F
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07/29 00:57, 5年前 , 31F
早餐店早的豬肉也NG 又油又有醃漬過。
07/29 00:57, 31F
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07/29 00:57, 5年前 , 32F
中餐只吃7-11涼麵雖低卡, 但涼麵是精緻澱粉,
07/29 00:57, 32F
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07/29 00:59, 5年前 , 33F
晚餐真的太少了@O@...根本成仙餐
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07/29 00:59, 5年前 , 34F
(中餐也吃太少了)
07/29 00:59, 34F
推
07/29 00:59, 5年前 , 35F
數據對的話那這個月就是減肌增脂了 照片看感覺是33%
07/29 00:59, 35F
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07/29 01:00, 5年前 , 36F
我個人覺得一餐基本應該要有 好澱粉+蔬菜+蛋白質
07/29 01:00, 36F
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07/29 01:01, 5年前 , 37F
吃這樣噢 我猜兩個禮拜內放棄 ㄏ
07/29 01:01, 37F
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07/29 02:30, 5年前 , 38F
這樣吃快樂嗎？感覺吃不飽
07/29 02:30, 38F
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07/29 02:57, 5年前 , 39F
只會越減越沒力 越減越肥
07/29 02:57, 39F
推
07/29 04:12, 5年前 , 40F
蛋白質呢qq
07/29 04:12, 40F
推
07/29 06:48, 5年前 , 41F
吃太少了啦 一定要吃白飯
07/29 06:48, 41F
推
07/29 07:51, 5年前 , 42F
這樣吃 餓瘦的 只會越來越肥
07/29 07:51, 42F
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07/29 07:51, 5年前 , 43F
完全沒有蛋白質 超慘 運動心酸的
07/29 07:51, 43F
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07/29 07:52, 5年前 , 44F
妳正在減肌 增脂中 還來問要增肌或減脂 問號？？
07/29 07:52, 44F
推
07/29 08:26, 5年前 , 45F
體脂是33%左右無誤
07/29 08:26, 45F
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07/29 08:34, 5年前 , 46F
減肌增脂無誤
07/29 08:34, 46F
推
07/29 09:26, 5年前 , 47F
爬文啊 肌肉版很多資訊啊
07/29 09:26, 47F
噓
07/29 10:02, 5年前 , 48F
爬個文一下
07/29 10:02, 48F
推
07/29 12:04, 5年前 , 49F
長這樣體脂大約33%很合理啊，體雕的花費真的不如拿去
07/29 12:04, 49F
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07/29 12:04, 5年前 , 50F
報健身房
07/29 12:04, 50F
推
07/29 13:18, 5年前 , 51F
真要吃醣類就挑原型，涼麵放哪個時段吃都NG啦
07/29 13:18, 51F
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07/29 13:19, 5年前 , 52F
吃者蛋餅涼麵說晚餐不碰碳水化合物，黑人問號臉
07/29 13:19, 52F
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07/29 13:21, 5年前 , 53F
吃這樣再有氧肌肉跟脂肪會一起掉，很快就進入停滯期
07/29 13:21, 53F
推
07/29 13:21, 5年前 , 54F
吃這什麼東西...想變泡芙人嗎？
07/29 13:21, 54F
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07/29 13:23, 5年前 , 55F
把去健身房的錢省下去，家裡簡單重訓加改善飲食
07/29 13:23, 55F
推
07/29 14:08, 5年前 , 56F
體雕的花費不如拿去健身房+1
07/29 14:08, 56F
推
07/29 14:13, 5年前 , 57F
剛估狗體雕…覺得你不如拿體雕的錢來買雞胸肉跟啞鈴
07/29 14:13, 57F
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07/29 17:05, 5年前 , 58F
拍鏡子裡面人物更瘦 正常
07/29 17:05, 58F
噓
07/29 18:56, 5年前 , 59F
吃太少了 蛋白質呢
07/29 18:56, 59F
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07/30 00:28, 5年前 , 60F
主食菜肉蛋，攝取足夠蛋白質和維生素纖維，搭配些許優
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07/30 00:28, 5年前 , 61F
良碳水，配合重訓。
07/30 00:28, 61F
推
07/30 07:16, 5年前 , 62F
仙女餐 感覺遲早會受不了狂吃
07/30 07:16, 62F
推
07/30 07:38, 5年前 , 63F
仙女餐真的母湯啦，我同事每次吃不到一個月就開始暴
07/30 07:38, 63F
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07/30 07:38, 5年前 , 64F
食一堆垃圾食物
07/30 07:38, 64F
推
07/30 07:55, 5年前 , 65F
inbody的體脂率是33，跟我媽一樣高……
07/30 07:55, 65F
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07/30 13:17, 5年前 , 66F
不要排斥油 但要好油 不能炸
07/30 13:17, 66F
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07/30 13:19, 5年前 , 67F
你的脂肪真的在身體各處到處藏 加油 多吸收點知識
07/30 13:19, 67F
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文章代碼(AID): #1RN6hwS5 (FITNESS)
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