[減肥] 新手減脂請益消失

看板FITNESS作者xoxolas時間7年前 (2018/07/28 15:47)推噓4(4推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：20 身高：162 體重：58 BMI：21 體脂:32 參考照片：前陣子測的inbody https://i.imgur.com/ONBYF1b.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 目前實施斷食法進食時間am11-pm7 11點吃第一餐 6:30吃最後一餐早餐：簡單為主地瓜一條無糖豆漿水煮蛋午餐: 蒸鯛魚豆腐（各減半）青菜一拳頭蘆筍蝦紫米飯少量參考圖 https://i.imgur.com/sqEwWpt.jpg

或煎鯛魚半塊一小塊法式吐司少量烤馬鈴薯生菜一點點沾醬 https://i.imgur.com/Qi8Lx0n.jpg

晚餐：菜色同上，有時會依照前兩餐蛋白質或菜類攝取做調整基本上晚餐不會吃澱粉其他：飯後會自己打奇異果蘋果汁不濾渣日常作息時間：12點睡10點起生活型態：學生健康狀況：好醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：現在大概一個禮拜四天做30-40有氧（橢圓機，飛輪，游泳）因為之前完全沒有運動習慣所以現在還在做調整我的問題：最主要目的是減脂但不知道什麼時候開始重訓比較恰當因為肌耐力超級不足之後應該會上教練課想問問有運動的當天和休息日菜單上有需要做什麼調整嗎？飯後果汁的部份有需要省略嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.231.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532764063.A.579.html ※ 編輯: xoxolas (49.214.231.190), 07/28/2018 15:48:27 ※ 編輯: xoxolas (49.214.231.190), 07/28/2018 15:58:06 ※ 編輯: xoxolas (49.214.231.190), 07/28/2018 17:58:30

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aa789

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fantasy14

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