[減肥] 新手減脂請益

看板FITNESS作者qsczseq1 (綠藻君)時間7年前 (2016/07/26 13:10)推噓5(5推 0噓 10→)

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標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：173.5 體重：74 BMI：24.5 體脂率：21.5%(康是美歐姆龍量的) 骨骼肌率:33% 基代:1781kal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：2份桂格燕麥片(共75g)+350ml無糖豆漿熱量估440kal 餐間 :腰果14g+100g水果or一顆蘋果or一根香蕉or水煮蛋*1 熱量估150~180kal 午餐：200g蒸地瓜+水煮3種青菜各100g+120～150g水煮雞胸+5ml橄欖油熱量估550kal 餐間 :同上面餐間晚餐：同午餐其他：若當天有重訓則一次餐間改為乳清+腰果14g 熱量估200kal 每日喝水都過3000cc 水煮時都會加半匙鹽巴橄欖油是用來直接拌蔬菜的會在加一點胡椒粒主食有時候會改成義大利麵70g 一天約1800kal~1900kal 日常作息時間：22:00左右睡覺～4:40起床工作生活型態：應屆畢業生幫忙魚塭工作大概到10:00左右就收工健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個禮拜會游泳3～4次一次游一小時蛙式約1700m(新手上路很慢QQ)不含暖身收操游完心跳140左右游完會去蒸氣室收操>烤箱>SPA 最近開始一個禮拜兩次重訓(也是新手上路) 主要練胸背腿胸:啞鈴臥推(一手30磅)、上胸臥推(一手15磅)、機械式夾胸、臥推(加槓35kg) 背:一台可以往下拉還有往後拉的不知道叫什麼名字XXD、啞鈴划船(15磅) 腿:史密斯的深蹲(不加槓50kg) 最近想加入一台機械式可抬腿跟勾腳的不然覺得腳練太少這樣一次做完約1hr40min左右都是8～12下為一組做4～5組通常是禮拜一重訓、二和三游泳、四重訓、五游泳、六日擇一游或都不游我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）原本就多少有在跑步但除了超少喝飲料、超少吃油炸剩下都不忌口最近改成游泳+重訓結果這兩天改成這樣吃體重掉的太快74.8>73.8 2天經驗告訴我這樣似乎很不妙不知道還有沒有救所以上來請教各位巨巨我的澱粉會不會吃得太少感覺要在一頓餐間把水果改為一顆饅頭還有我吃的油脂是不是也過少是不是要把橄欖油改為10ml 才符合每日的營養素很怕我吃的太少變成溜溜球效應還有有氧和重訓的運動量是不是要在加強度 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.201.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469509857.A.4DD.html

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Lailungsheng

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beastlcc12

07/26 13:51, , 2^F

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kangan987

07/26 14:27, , 3^F

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