[減肥] 我這樣走多久能瘦?

看板FITNESS作者 (good)時間5年前 (2018/07/28 00:26), 編輯推噓37(40推 3噓 58→)
留言101則, 48人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 運動最重要是持續 我以前到大學畢業是瘦子 178cm 74kg 也有運動 退伍10年了 沒運動加吃很兇 現在94kg 有感肥胖衍生許多疾病 但試過各種運動都3分鐘熱度 所以我想化繁為簡 就是我搭公車上班.下班選擇用走的方式 從公司走到家每天約可以走3公里.約半小時 google了一下大概可以減250大卡熱量 這樣的減肥法比較慢 但至少可以持續 我一個月有機會瘦2公斤嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.28.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532708795.A.238.html
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07/28 00:27, 5年前 , 1F
不是高體力工作的 建議先從飲食下手
07/28 00:27, 1F
推
07/28 01:03, 5年前 , 2F
走三公里怎麼可能200？我跑三公里還不到200
07/28 01:03, 2F
推
07/28 01:26, 5年前 , 3F
老實說用走路這種低心率有氧很難減
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07/28 01:27, 5年前 , 4F
從飲食上著手吧健不健康不是你有沒有有氧而是你的飲食
07/28 01:27, 4F
推
07/28 01:44, 5年前 , 5F
食量 食物品質控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率
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07/28 01:45, 5年前 , 6F
不是慢....是跟沒有一樣
07/28 01:45, 6F
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07/28 01:45, 5年前 , 7F
當你久了看不到效果，怎麼可能還持續下去？
07/28 01:45, 7F
推
07/28 02:06, 5年前 , 8F
有氧可以慢慢增加強度 或 之後加重訓 只是這樣到公司會
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07/28 02:06, 5年前 , 9F
滿頭大汗 全身黏又臭 又要上班 不會很不舒服嗎
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07/28 02:06, 5年前 , 10F
看錯 是下班才走 哈哈
07/28 02:06, 10F
推
07/28 02:27, 5年前 , 11F
3公里用跑的運動量都不夠了 起碼要走15公里吧
07/28 02:27, 11F
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07/28 02:28, 5年前 , 12F
改飲食比運動有用
07/28 02:28, 12F
推
07/28 04:05, 5年前 , 13F
飲食控制比較重要
07/28 04:05, 13F
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07/28 04:06, 5年前 , 14F
走3公里大概才幾十卡吧 要也是重訓 不會累的運動消耗
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07/28 04:06, 5年前 , 15F
不了多少卡路里
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推
07/28 05:46, 5年前 , 16F
胖子最大的問題是飲食控制極差 這裡足夠你94到74了 運
07/28 05:46, 16F
推
07/28 05:50, 5年前 , 17F
動不足還是其次 這裡是讓你的肌肉脂肪比變化用的
07/28 05:50, 17F
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07/28 06:10, 5年前 , 18F
只是要瘦2公斤的話，是可以的，我就有走路上下班過
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07/28 06:10, 5年前 , 19F
，三個月大概少了2-3公斤
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07/28 06:11, 5年前 , 20F
前提是本來要胖，然後完全沒運動
07/28 06:11, 20F
推
07/28 06:20, 5年前 , 21F
基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝
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07/28 06:20, 5年前 , 22F
好身材
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推
07/28 06:24, 5年前 , 23F
這麼熱 你會不會就放棄了 先改飲食吧
07/28 06:24, 23F
推
07/28 06:25, 5年前 , 24F
不過能培養好習慣值得鼓勵
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07/28 06:32, 5年前 , 25F
走回家再接開合跳200下
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推
07/28 07:15, 5年前 , 26F
有用喔 上班不要用走的 下班再走吧
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07/28 07:31, 5年前 , 27F
跑步3公里也才180上下 你走路是跟七龍珠一樣穿加重後
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07/28 07:32, 5年前 , 28F
的衣服?
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推
07/28 08:18, 5年前 , 29F
我快走上班是有到2
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07/28 08:18, 5年前 , 30F
00多卡欸(三星gear sport算的不知道準不準)
07/28 08:18, 30F
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07/28 08:23, 5年前 , 31F
有用,我老公之前走了三個月,也差不多半小時
07/28 08:23, 31F
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07/28 08:24, 5年前 , 32F
大概瘦了6-7公斤,加減有走還是有差
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07/28 08:24, 5年前 , 33F
若能搭配控制飲食會更有效
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推
07/28 08:38, 5年前 , 34F
可以啦相信自己，但不要因為覺得自己有運動，反而多吃
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07/28 08:38, 5年前 , 35F
就好。
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07/28 08:43, 5年前 , 36F
走半小時，何不用半小時高強度訓練更有效果，反正都要
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07/28 08:43, 5年前 , 37F
練了
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07/28 08:45, 5年前 , 38F
你要穿好的鞋子保護腳踝跟膝蓋，建議跑鞋，到公司再換。
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推
07/28 09:48, 5年前 , 39F
增加活動量基本上沒大錯 先求有再求好
07/28 09:48, 39F
還有 22 則推文
推
07/28 16:23, 5年前 , 62F
減多少卡是看你自己 你走三公里氣喘呼呼是可能消耗那麼
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07/28 16:23, 5年前 , 63F
多
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07/28 16:24, 5年前 , 64F
但隨著次數提升，你會越來越習慣走路，消耗就會變少
07/28 16:24, 64F
推
07/28 16:29, 5年前 , 65F
所以有氧本身就不是長久之計，主力擺在重訓跟飲食控制，
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07/28 16:29, 5年前 , 66F
不然大多都在繞遠路
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推
07/28 16:32, 5年前 , 67F
很多人說運動不是重點 是錯的 是有氧不是重點
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07/28 16:33, 5年前 , 68F
不進行肌肉訓練，骨骼肌掉下來，代謝噴掉以後日子更難過
07/28 16:33, 68F
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07/28 16:40, 5年前 , 69F
重訓累阿，走路輕鬆，苦口婆心說再多也沒用
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推
07/28 16:46, 5年前 , 70F
先戒糖
07/28 16:46, 70F
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07/28 16:46, 5年前 , 71F
先戒糖
07/28 16:46, 71F
推
07/28 19:01, 5年前 , 72F
之前減肥的時候，每天早上走12公里，連續兩個月下來瘦2公
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07/28 19:01, 5年前 , 73F
斤，從56到54，給你參考～
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推
07/28 19:48, 5年前 , 74F
走三公里至少比不走有用
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07/28 19:48, 5年前 , 75F
07/28 19:48, 75F
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07/28 19:49, 5年前 , 76F
搭配飲食一個月大概一公斤以內
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07/28 19:50, 5年前 , 77F
持續幾年下來一定有差
07/28 19:50, 77F
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07/28 20:26, 5年前 , 78F
重訓吧。不然都浪費時間而已
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07/28 20:29, 5年前 , 79F
之前我每天快走2個小時。體重降但體態沒變。
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07/28 20:29, 5年前 , 80F
還被虧沒毅力，不努力。
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07/28 20:30, 5年前 , 81F
現在重訓還沒半年，體重降不多。就被問怎麼瘦的
07/28 20:30, 81F
推
07/28 23:43, 5年前 , 82F
快走+調飲食 其他都只是浪費時間
07/28 23:43, 82F
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07/28 23:44, 5年前 , 83F
我表姊操場快走 兩個月就瘦到認不出來了
07/28 23:44, 83F
推
07/29 00:58, 5年前 , 84F
有用，我是這樣循序漸進瘦下來的
07/29 00:58, 84F
推
07/29 08:20, 5年前 , 85F
一個月2kg速度算快了 走路回家有用 但不太可能一個月2kg
07/29 08:20, 85F
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07/29 08:33, 5年前 , 86F
哥哥別想了 不可能的 我用跑的3km也只能消耗兩百出頭
07/29 08:33, 86F
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07/29 10:04, 5年前 , 87F
走路效率超低，不容易看到效果反而容易懶惰吧
07/29 10:04, 87F
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07/29 10:44, 5年前 , 88F
走路好! 比慢跑不傷膝蓋,也不會因為太疲累產生心裡抗拒
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07/29 10:46, 5年前 , 89F
鄰居有位媽媽出門買菜來回都用走路，不搭公車，晚上也會
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07/29 10:46, 5年前 , 90F
出去走路當運動，她真的很瘦，也沒看過她胖過。
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07/29 11:12, 5年前 , 91F
每天宅在家裡打遊戲看電視＋飲食控制，結果瘦了，可以
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07/29 11:12, 5年前 , 92F
因此說宅在家不出戶是件好瘦身好方法嗎？
07/29 11:12, 92F
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07/29 13:30, 5年前 , 93F
對什麼運動都沒熱情喔，那就真的只能嚴格控制飲食，辦
07/29 13:30, 93F
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07/29 13:30, 5年前 , 94F
不到的話就不用上來問了
07/29 13:30, 94F
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07/29 16:57, 5年前 , 95F
3公里約150大卡喔 你要吃很少才行
07/29 16:57, 95F
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07/30 07:58, 5年前 , 96F
先飲食控制吧~戒飲料炸物就會很有感了
07/30 07:58, 96F
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07/30 16:37, 5年前 , 97F
下班馬上就用走的，別想太多，為了健康
07/30 16:37, 97F
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08/07 01:30, 5年前 , 98F
以前也有走過，每天下班散步6公里，大概一個小時，是真的
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08/07 01:30, 5年前 , 99F
有瘦，但只有大腿和屁股變緊實XD但只有三十分鐘的話我覺
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08/07 01:30, 5年前 , 100F
得效果應該比較不明顯。
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噓
08/07 03:00, 5年前 , 101F
飲食沒改變都一樣沒用。
08/07 03:00, 101F
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