[問題] 16/8斷食作弊日請教

看板FITNESS作者 (天大地大)時間5年前 (2018/07/21 19:39), 5年前編輯推噓14(15推 1噓 28→)
留言44則, 19人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體 重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝 能夠不要降，但有一個問題： 想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00） 還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣， 如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還 是要到15:00（過16小時後）才能吃？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.101.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532173162.A.9D5.html
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07/21 20:07, 5年前 , 1F
搞不懂為啥想要作弊日
07/21 20:07, 1F
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07/21 20:08, 5年前 , 2F
816斷食又沒少吃
07/21 20:08, 2F
因為小弟我兩個多月就瘦了10公斤多一點點，可能是自己吃太少了，感覺瘦的有點快，擔 心基礎代謝會掉，所以想說就來個作弊日擋一下。 ※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 20:14:58
推
07/21 20:49, 5年前 , 3F
兩個月十公斤速度似乎太快了
07/21 20:49, 3F
推
07/21 20:58, 5年前 , 4F
瘦好快！！
07/21 20:58, 4F
推
07/21 21:15, 5年前 , 5F
你都在玩斷食了 基代掉的不是很正常嗎？
07/21 21:15, 5F
推
07/21 22:09, 5年前 , 6F
可以問一下原本幾公斤嗎
07/21 22:09, 6F
本來85-86公斤，大概三月底我開始不碰甜食、手搖飲，那時就有瘦一點，大概三四公斤 吧，大概到80出頭，不過從六月初開始執行斷食，就很明顯，一路掉到現在這體重。今天 量72公斤。 ※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:12:38 ※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:17:16
推
07/21 22:19, 5年前 , 7F
瘦太快小心和地瓜王一樣
07/21 22:19, 7F
推
07/21 22:27, 5年前 , 8F
只靠飲食不運動？
07/21 22:27, 8F
推
07/21 23:27, 5年前 , 9F
Peeta葛格有說過作弊日 要達到回升代謝前提是你平常就要
07/21 23:27, 9F
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07/21 23:27, 5年前 , 10F
吃的夠少
07/21 23:27, 10F
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07/21 23:28, 5年前 , 11F
我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡
07/21 23:28, 11F
推
07/22 00:09, 5年前 , 12F
請問有搭配運動嗎？謝謝
07/22 00:09, 12F
一個禮拜跑兩到三次三千公尺、兩天做一次徒手訓練（仰臥起坐、棒式等，組數不固定） ，沒有上健身房。
推
07/22 00:26, 5年前 , 13F
作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是亂吃啊xD
07/22 00:26, 13F
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07/22 07:41, 5年前 , 14F
作弊一日一餐+1 因為真的很爆卡
07/22 07:41, 14F
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/22/2018 08:57:08
推
07/22 10:02, 5年前 , 15F
瘦太快真的不好
07/22 10:02, 15F
推
07/22 13:32, 5年前 , 16F
減肥專家是你
07/22 13:32, 16F
推
07/22 13:58, 5年前 , 17F
基代道底會掉多少????
07/22 13:58, 17F
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07/22 13:59, 5年前 , 18F
我貼那篇這樣搞掉了"72"大卡
07/22 13:59, 18F
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07/22 14:42, 5年前 , 19F
樓上，72大卡相當于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又
07/22 14:42, 19F
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07/22 14:43, 5年前 , 20F
或者老了10年的年紀，你說多不多？
07/22 14:43, 20F
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07/22 15:08, 5年前 , 21F
d86 :我會特別提脂聯素和 SNS 有原因，但不在這提供資
07/22 15:08, 21F
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07/22 15:08, 5年前 , 22F
料以免被人扯來胡說八道。惡攪到下視丘沒好下場。
07/22 15:08, 22F
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07/22 15:11, 5年前 , 23F
本來脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分鐘
07/22 15:11, 23F
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07/22 15:12, 5年前 , 24F
一星期內降的太狠降的絕不會是脂肪，除非像我一樣
07/22 15:12, 24F
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07/22 15:12, 5年前 , 25F
一天的低強度以四到五小時為單位起跳
07/22 15:12, 25F
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07/22 15:14, 5年前 , 26F
07/22 15:14, 26F
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07/22 15:15, 5年前 , 27F
這 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡
07/22 15:15, 27F
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07/22 15:15, 5年前 , 28F
脂肪量大慨是 122g ，如果一星期內都維持這數字不補充
07/22 15:15, 28F
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07/22 15:16, 5年前 , 29F
122*7 = 854g 不到一公斤，而這是六小時的種田。
07/22 15:16, 29F
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07/22 15:18, 5年前 , 30F
07/22 15:18, 30F
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07/22 15:18, 5年前 , 31F
07/22 15:18, 31F
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07/22 15:19, 5年前 , 32F
一星期3000即一天 430大卡左右效果就夠好
07/22 15:19, 32F
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07/22 15:20, 5年前 , 33F
再高很容易有反效果(不適用於有強力訓練一族)
07/22 15:20, 33F
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07/22 15:21, 5年前 , 34F
壓力過多，皮質醇過高都很難保留肌肉，跑到另一邊的話
07/22 15:21, 34F
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07/22 15:21, 5年前 , 35F
starvation 甚至是會盡最大能力保留脂肪
07/22 15:21, 35F
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07/22 15:23, 5年前 , 36F
72公斤估計是身高 170 左右，這情況是建議放緩維持
07/22 15:23, 36F
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07/22 15:24, 5年前 , 37F
休息一段時間再降對身體的整體壓力會低得多
07/22 15:24, 37F
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07/22 15:56, 5年前 , 38F
CR期間脂聯素會降低49%，此時某東西的阻抗可是會上升
07/22 15:56, 38F
推
07/22 16:28, 5年前 , 39F
看你狀況 是餓瘦的
07/22 16:28, 39F
推
07/23 15:49, 5年前 , 40F
Thomas DeLauer有提到男生斷食一周最好3~5天就好~2天正
07/23 15:49, 40F
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07/23 15:49, 5年前 , 41F
常吃。女生的話是3~4天。
07/23 15:49, 41F
噓
07/25 22:43, 5年前 , 42F
我覺得不行
07/25 22:43, 42F
推
07/29 16:22, 5年前 , 43F
一堆人沒看他本來體重，他2個月減十公斤等於一週減1.25公斤
07/29 16:22, 43F
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07/29 16:22, 5年前 , 44F
，大約他體重的1.5%，根本非常正常健康
07/29 16:22, 44F
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